運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理(4)-文庫吧資料
2025-01-10 18:03本頁面
【正文】 出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)健美健身計(jì)劃。 誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 ? 突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長期鍛煉。 ? 如果經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，可能與缺鈣有關(guān)（尤其中老年人），可考慮適當(dāng)補(bǔ)充鈣。 ? 當(dāng)屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，可用力將足和足趾背伸， ? 然后屈伸膝關(guān)節(jié)幾次，再點(diǎn)按或針刺涌泉。 三、處理 ? 1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。 二、征象 ? 肌肉痙攣常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中或睡覺時(shí)。 （四）疲勞： ? 人體工作或運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，當(dāng)肌肉疲勞時(shí)收縮力降低放松也不完全，故在用力時(shí)，易發(fā)生抽筋。 （二）電解質(zhì)丟失過多： ? 較長時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)，大量失水，氯化鈉喪失過多，可使肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣，也稱熱痙攣。 一、病因 （一）寒冷刺激： ? 準(zhǔn)備活動(dòng)不足，突然遇到寒冷的刺激，神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)。多發(fā)于小腿腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。 三、預(yù)防： ? 合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前避免吃的過飽和飲水過多； ? 做好準(zhǔn)備活動(dòng)； ? 運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)律與動(dòng)作配合； ? 夏季運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分； ? 對患有慢性疾病的人，就醫(yī)治療，不可勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。 ? (2)對僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)加快速度后才出現(xiàn)腹痛的運(yùn)動(dòng)員，首先要加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)的技術(shù) ﹑ 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。 胃腸痙攣： ? 飯后過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前吃的過飽、喝的過多；空腹鍛煉引起胃酸和空氣對胃的刺激等都可能引起胃腸痙攣，致使胃腸壁的神經(jīng)受到牽扯，而產(chǎn)生腹痛。 肝痛在右，脾痛在左。 一、病因： 肝脾郁血： ? 開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度過快，內(nèi)臟器官的功能跟不上運(yùn)動(dòng)的需要心臟搏動(dòng)無力，影響靜脈血回心，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾郁血腫脹； ? 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸急促而表淺，可使胸內(nèi)壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈的回流，造成肝脾郁血。 四、預(yù)防 堅(jiān)持體育鍛煉，提高心血管功能； 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在重大比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行體格檢查； 對發(fā)生過暈撅者應(yīng)作全面的檢查，并避免劇烈運(yùn)動(dòng)； 久蹲后要慢慢地站立； 疾跑后應(yīng)繼續(xù)慢跑，并作深呼吸，逐漸地停下來； 饑餓或空腹時(shí)不宜參加體育活動(dòng)； 進(jìn)行長距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分； 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)休息約半小時(shí)后再洗澡或淋浴，以防暈厥的發(fā)生； 若有暈厥先兆時(shí)，應(yīng)立即平臥?；颊咔逍押罂煞脽崽撬途S生素 C和維生素 B1等 ,并注意休息。 ? 如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時(shí)頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。 ? 如果暈厥比較嚴(yán)重，應(yīng)讓病員安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領(lǐng)腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向按摩來加速回心血液流動(dòng)。有出現(xiàn)逆行性健忘的現(xiàn)象。 （七）運(yùn)動(dòng)員中暑暈厥： 在炎熱夏天進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練和比賽易發(fā)生暈厥，尤其在夏天無風(fēng)或濕度較高的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生熱量通過蒸發(fā)、對流、傳導(dǎo)和輻射等方式不能有效的散發(fā)，使體溫明顯升高。 （六）心源性暈厥： 心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松和慢跑等項(xiàng)目，以中老年人常見。 （四）直立性血壓過低： 長時(shí)間站立或久蹲后驟燃起立或長期臥床后突然改變?yōu)檎玖r(shí)，使肌肉泵血和血管調(diào)節(jié)功能失調(diào)，致使回心血量驟減以及動(dòng)脈血壓降低所致。 （二）重力性休克： 疾跑后立即站立不動(dòng)，下肢毛細(xì)血管和靜脈，失去肌肉的收縮對它們的節(jié)律性擠壓作用； 血液本身的重力關(guān)系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導(dǎo)致回心血量和心輸出量的減少。 一 、 原因與發(fā)病機(jī)理： （ 一 ） 精神和心理狀態(tài)不佳： 常因精神過分激動(dòng) 、 受驚 、 恐怖等原因引起 。 ? 對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。 ? 如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。 骨折 常見骨折分為兩種 ? 一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折； 另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。 ? 如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。 脫臼 ? 即關(guān)節(jié)脫位。 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷 23天后再熱敷。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日23次，加理療。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理 24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。切忌搓揉及熱敷。 ? 肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。 ? 處理原則：軟化疤痕，分離粘連，促進(jìn)功能恢復(fù)。 ３、后期： 疤痕修
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