耐久跑的有效教學(xué)-文庫(kù)吧資料
2024-09-09 07:59本頁(yè)面
【正文】 955年打破了保持 16年 之久的 800米 1分 45秒 7的世界紀(jì)錄 ● 重復(fù)訓(xùn)練法的核心是： （ 3）重復(fù)訓(xùn)練法 段落長(zhǎng)度 跑的速度 重復(fù)次數(shù) 間歇時(shí)間 休息方式 短于比賽距離 中等速度 23次 脈搏達(dá) 100次 110次 /分鐘時(shí) 走或坐 二、科學(xué)的訓(xùn)練方法 （ 4）定時(shí)跑 定好要跑的時(shí)間，以 60— 70%的速度跑完規(guī)定的時(shí)間，記下所跑的距離。 ●理論依據(jù)：通過重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 ●關(guān)鍵的三個(gè)問題： 跑的距離？ 間歇時(shí)間 ? 跑的速度？ 300米 脈搏達(dá) 120次 /分 全速的 80% 二、科學(xué)的訓(xùn)練方法 （ 2）走跑交替訓(xùn)練法 跑一定的距離，然后走一定的距離，反復(fù)交替練習(xí)的訓(xùn)練方法。 ●理論依據(jù)： ○通過嚴(yán)格的間歇過程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)； ○通過調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化； （ 1）間歇訓(xùn)練法
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