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耐久跑的有效教學(xué)-閱讀頁

2024-09-21 07:59本頁面
  

【正文】 0米 中等速度 二、科學(xué)的訓(xùn)練方法 ( 3)重復(fù)訓(xùn)練法 訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個固定的段落,段落可以短、等于或者稍長于比賽段落,休息間歇時間較長,心率恢復(fù)到 110—— 100次 /分時繼續(xù)訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法。 ( 3)重復(fù)訓(xùn)練法 ● 取得的成績:重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時運動員羅 要點: ●跑的時間要與學(xué)生的體質(zhì)狀況相匹配,不同的學(xué)生與不同的班級要有所區(qū)別。 ●及時給予鼓勵、提示和報時。 在場地受限的地方可以使用,它可以改變 跑的節(jié)奏,由于不斷的方向變化和距離的 不長感覺,練習(xí)起來沒有長跑的恐懼。 練習(xí)方法:選擇環(huán)境好,行人少的野外、山地、樹林或校園的自然地形均可。安全務(wù)必要有保障。 練習(xí)方法:可在田徑場也可在野外進(jìn)行??蛇m當(dāng)跑長一點距離。 ( 6)其他練習(xí)方法 ● 上坡跑 作用:加大跑動的難度,發(fā)展一般耐力和腿部肌肉力量耐力。 ( 6)其他練習(xí)方法 ● 沙地或松軟地持續(xù)跑 作用:發(fā)展一般耐力和踝關(guān)節(jié)、腳掌的力量。注意及時調(diào)整呼吸節(jié)奏和跑的輕松感。 專項練習(xí):如擺臂練習(xí)、高抬腿跑、跨步跑等。跑 300米,間歇至脈搏 120次 /分鐘( 80%的同學(xué)達(dá)到)時再跑,進(jìn)行 4— 5次。 教學(xué)實例 第二課: 熱身跑 300米。 走跑交替練習(xí):告知同學(xué)該練習(xí)的價值。進(jìn)行 3次。及時鼓勵、提示等。
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