耐久跑的有效教學(xué)(文件)
【正文】 ：通過重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績。 ●盡量將跑的過程中可能會(huì)出現(xiàn)的各種生理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，以及處理辦法事先告知同學(xué)。 二、科學(xué)的訓(xùn)練方法 （ 6）其他練習(xí)方法 ●越野跑 作用：發(fā)展一般耐力。 （ 6）其他練習(xí)方法 ● 持續(xù)跑 作用：改進(jìn)中長跑的呼吸方法，發(fā)展一般耐力。一般控制在30004000米。 練習(xí)方法：確定練習(xí)時(shí)間和跑的路線，強(qiáng)度控制在 50%60%之間。 遞增式往返跑練習(xí)兩次：第一次 5米 /每格 8格；第二次 5米 /每格 10格 教學(xué)實(shí)例 間歇訓(xùn)練法：首先告知同學(xué)該練習(xí)的價(jià)值。 跑的專項(xiàng)練習(xí)。 教學(xué)實(shí)例 56分鐘的定時(shí)跑：告知跑的過程中可能出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象及處理辦法。 。 記錄下每個(gè)同學(xué)所跑距離。以 70— 80%的速度跑 300米，走100米。 放松整理。 教學(xué)實(shí)例 本學(xué)年的 2節(jié)耐久跑課教學(xué)實(shí)例 第一課： 熱身跑 300— 400米。 練習(xí)方法：在上坡的公路上或在有斜坡草地野外山坡，強(qiáng)度中等，心率控制在140160次 /分左右，距離 200400米之間，重復(fù)次數(shù)根據(jù)學(xué)生身體狀況來定。強(qiáng)度控制在心率 140160次 /分的勻速運(yùn)動(dòng)。距離
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