耐久跑的有效教學(參考版)
2024-09-05 07:59本頁面
【正文】 。 記錄下每個同學所跑距離。 教學實例 56分鐘的定時跑：告知跑的過程中可能出現(xiàn)的各種運動生理現(xiàn)象及處理辦法。以 70— 80%的速度跑 300米，走100米。 跑的專項練習。 放松整理。 遞增式往返跑練習兩次：第一次 5米 /每格 8格；第二次 5米 /每格 10格 教學實例 間歇訓練法：首先告知同學該練習的價值。 教學實例 本學年的 2節(jié)耐久跑課教學實例 第一課： 熱身跑 300— 400米。 練習方法：確定練習時間和跑的路線，強度控制在 50%60%之間。 練習方法：在上坡的公路上或在有斜坡草地野外山坡，強度中等，心率控制在140160次 /分左右，距離 200400米之間，重復次數(shù)根據(jù)學生身體狀況來定。一般控制在30004000米。強度控制在心率 140160次 /分的勻速運動。 （ 6）其他練習方法 ● 持續(xù)跑 作用：改進中長跑的呼吸方法，發(fā)展一般耐力。距離可根據(jù)實際情況來定， 20203000米為宜。 二、科學的訓練方法 （ 6）其他練習方法 ●越野跑 作用：發(fā)展一般耐力。 二、科學的訓練方法 （ 5）往返跑 一般有等距離往返跑和遞增式往返跑。 ●盡量將跑的過程中可能會出現(xiàn)的各種生理運動現(xiàn)象，以及處理辦法事先告知同學。莫恩斯，在 1
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