下交叉綜合癥的實用訓(xùn)練方法(參考版)
2024-10-04 03:24本頁面
【正文】 初期參加健身訓(xùn)練的注意事項：1；訓(xùn)練計劃要包括所有重要肌肉，避免出現(xiàn)肌肉不平衡；2；正確掌握動作要領(lǐng)，不適宜使用高級訓(xùn)練法；3；循環(huán)漸進，初期控制訓(xùn)練欲望，后期激勵訓(xùn)練欲望；4；每個動作不超過3組；不能連續(xù)兩天鍛煉相同肌肉；5；安全訓(xùn)練，不可嘗試危險動作；6；準備活動要充分，尤其冬季，避免受傷；7；適量補充水分，不宜大口補水；8；調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，訓(xùn)練前后的進餐注意方法內(nèi)容總結(jié)
（1）針對下交叉綜合癥的實用訓(xùn)練方法
什麼是下交叉綜合癥及其表現(xiàn)改變方法即加強背部肌群訓(xùn)練，使用健身器械方法如下：1；坐姿胸前下拉；2；坐姿劃船；3；單臂啞鈴劃船；4；龍門架十字后夾背；建議在健身俱樂部專業(yè)私人教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。它的特征為圓肩和頭部前傾，即我們常說的駝背。什么是上交叉綜合癥？它的特征是什么？上交叉綜合癥就是一部分肌肉過緊，而其它部分傾向于軟弱無力，這會在主動肌和拮抗肌之間產(chǎn)生不平衡。同時因為重心的改變，可能還會引起膝關(guān)節(jié)超伸。下交叉綜合癥的不良影響如果經(jīng)常處於骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態(tài)，會增加關(guān)節(jié)（腰椎，膝關(guān)節(jié)）的壓力，第5節(jié)腰椎和第1節(jié)骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。比如，在下交叉綜合癥中髂腰肌的募集增強并縮短，那麼就會減少對於拮抗?。ㄍ未蠹。┑目刂啤］^強/緊張的肌肉是：髂腰肌，豎棘肌；較弱/放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。長期這樣的姿態(tài)會導(dǎo)致肌肉不平衡。那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的OL(辦公室女性)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。如果將“完美的姿態(tài)”作為最終的目標，那麼我們所要做的就是盡力去向著這個目標前進。當然不是每一個人都會達到這樣一個完美的姿態(tài)，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，則需要去改善。所謂理想體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點。 下交叉綜合癥屬於偏離正常體態(tài)，特別是在側(cè)面觀察時非常明顯。什麼
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