下交叉綜合癥的實用訓練方法-wenkub.com
2024-10-04 03:24 本頁面
【正文】 肌肉不平衡通常出現(xiàn)于對角：縮短，過緊或拉長，軟弱無力。影響髖關(guān)節(jié)伸展時的動態(tài)姿勢。當神經(jīng)對一塊肌肉的控制增強，就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制。無論是啤酒肚還是胎兒都有重量，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了 “前挺後撅”的姿態(tài)。因為不光會影響美觀，同時還會給身體帶來傷害。首先我們瞭解一下正常理想身體姿勢是什麼狀態(tài)。 什么是上交叉綜合癥寒背(又名上交叉綜合癥)是屬于一種涉及脊椎正常生理彎曲的偏離，寒背的身體姿勢會造成胸椎向后屈曲更多，患者最明顯的外觀特征是其頭部常常不自覺的向前傾，背部胸椎的位置彎曲，從身體的側(cè)面看，脊椎是呈”C”型。而且盡可能減少外在的穩(wěn)定因素（如固定器械，椅子，靠背等），外在穩(wěn)定越多，身體自身的控制就越差！而會員走出俱樂部在日常生活中還是需要靠自身來穩(wěn)定的。正確的身體姿勢可以改變一個人的生活，改變形象，自我感覺更加自信。難度－：雙膝著地結(jié)論所以如果再用蹲舉練習臀大肌，反而會使問題更加嚴重。呼氣：向上抬腿呼氣：捲動下落難度－：雙膝著地難度＋：單腿支撐肩橋腳尖點地，用腹部的力量將身體提起成為一條直線，好像一個平板一樣。注意：雖然在這個動作中有髖伸展的動作，但是動作的目的不是訓練臀肌，因為要控制骨盆的穩(wěn)定，而這需要大量的腹部控制用力，腿活動的速度儘量緩慢，如果太快就容易練到臀肌。呼氣：用力將小腹向內(nèi)收呼氣：軀幹轉(zhuǎn)向另外一側(cè)難度＋：腹斜肌雙腿交叉伸展呼氣：肩胛骨離開墊子其中腹橫肌是最深層的肌肉，它對於控制身體的穩(wěn)定有非常重要的作用。它的原理是：肌肉在收縮之後放松的一瞬間，再進行伸展，會將肌肉拉伸的範圍增加更多。 方法1：繼續(xù)向後拉伸直到最大範圍，保持10秒下面是這兩塊肌肉的拉伸方法：髂腰肌收縮動作：髖屈曲拉伸動作：髖伸展方法1：方法2：如果穩(wěn)定性稍差，可以跪在墊子上進行拉伸但是，要牢記一點
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