下交叉綜合癥的實用訓練方法(已修改)
2025-09-29 03:24 本頁面
【正文】 針對下交叉綜合癥的實用訓練方法 什麼是下交叉綜合癥及其表現(xiàn) 下交叉綜合癥屬於偏離正常體態(tài)，特別是在側面觀察時非常明顯。首先我們瞭解一下正常理想身體姿勢是什麼狀態(tài)。所謂理想體態(tài)，從側面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉子，膝關節(jié)，踝關節(jié)略前一點。如圖1。當然不是每一個人都會達到這樣一個完美的姿態(tài)，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，則需要去改善。因為不光會影響美觀，同時還會給身體帶來傷害。如果將“完美的姿態(tài)”作為最終的目標，那麼我們所要做的就是盡力去向著這個目標前進。 圖1現(xiàn)在我們看一下下交叉綜合癥的體態(tài)特點（圖2）：與理想體態(tài)相比，圖2有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的OL(辦公室女性)經常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。無論是啤酒肚還是胎兒都有重量，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了 “前挺後撅”的姿態(tài)。長期這樣的姿態(tài)會導致肌肉不平衡。形成交叉部位肌肉軟弱變化。較強/緊張的肌肉是：髂腰肌，豎棘??；較弱/放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。 當神經對一塊肌肉的控制增強，就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制。比如，在下交叉綜合癥中髂腰肌的募集增強并縮短，那麼就會減少對於拮抗?。ㄍ未蠹。┑目刂?。腹肌被拉長，控制變弱，那麼神經對於它的拮抗?。ㄘQ棘?。┛刂苿t增強。下交叉綜合癥的不良影響 如果經常處於骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態(tài)，會增加關節(jié)（腰椎，膝關節(jié)）的壓力，第5節(jié)腰椎和第1節(jié)骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。影響髖關節(jié)伸展時的動態(tài)姿勢。同時因為重心的改變，可能還會引起膝關節(jié)超伸。改善上交叉綜合癥的訓練方法 作為私人教練，首先通過體位分析來判斷客人的體位是否處於不良姿態(tài)。但是，要牢記一點：私人教練不可代替醫(yī)生作出醫(yī)療診斷和
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