下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法-展示頁(yè)
2024-10-04 03:24本頁(yè)面
【正文】 方法3： PNF方法：注意主動(dòng)伸展時(shí)不要彈振式拉伸，保持靜態(tài)伸展30秒，避免出現(xiàn)劇烈疼痛。教練可以做的是瞭解肌肉的不平衡，然後針對(duì)這個(gè)情況進(jìn)行改善。 作為私人教練，首先通過(guò)體位分析來(lái)判斷客人的體位是否處?kù)恫涣甲藨B(tài)。同時(shí)因?yàn)橹匦牡母淖儯赡苓€會(huì)引起膝關(guān)節(jié)超伸。 如果經(jīng)常處?kù)豆桥枨皟A，腰椎過(guò)度前彎的狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)（腰椎，膝關(guān)節(jié)）的壓力，第5節(jié)腰椎和第1節(jié)骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。腹肌被拉長(zhǎng)，控制變?nèi)?，那麼神經(jīng)對(duì)於它的拮抗肌（豎棘肌）控制則增強(qiáng)。 當(dāng)神經(jīng)對(duì)一塊肌肉的控制增強(qiáng)，就會(huì)自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制。較強(qiáng)/緊張的肌肉是：髂腰肌，豎棘??；較弱/放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。長(zhǎng)期這樣的姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡。那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的OL(辦公室女性)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。 因?yàn)椴还鈺?huì)影響美觀，同時(shí)還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。如圖1。首先我們瞭解一下正常理想身體姿勢(shì)是什麼狀態(tài)。針對(duì)下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法 什麼是下交叉綜合癥及其表現(xiàn) 下交叉綜合癥屬於偏離正常體態(tài)，特別是在側(cè)面觀察時(shí)非常明顯。所謂理想體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過(guò)耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點(diǎn)。當(dāng)然不是每一個(gè)人都會(huì)達(dá)到這樣一個(gè)完美的姿態(tài)，或多或少都會(huì)有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，則需要去改善。如果將“完美的姿態(tài)”作為最終的目標(biāo)，那麼我們所要做的就是盡力去向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。 圖1現(xiàn)在我們看一下下交叉綜合癥的體態(tài)特點(diǎn)（圖2）：與理想體態(tài)相比，圖2有明顯的骨盆前傾和腰椎過(guò)度前彎。無(wú)論是啤酒肚還是胎兒都有重量，由於重心前移，就會(huì)將身體拉向前方，但是正常走路時(shí)不可能彎著腰，於是會(huì)用腰的力量將身體拉回來(lái)，最後就造成了 “前挺後撅”的姿態(tài)。形成交叉部位肌肉軟弱變化。比如，在下交叉綜合癥中髂腰肌的募集增強(qiáng)并縮短，那麼就會(huì)減少對(duì)於拮抗?。ㄍ未蠹。┑目刂?。下交叉綜合癥的不良影響影響髖關(guān)節(jié)伸展時(shí)的動(dòng)態(tài)姿勢(shì)。改善上交叉綜合癥的訓(xùn)練方法但是，要牢記一點(diǎn)
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