【正文】 很少有人能作自己一個人長期持續(xù)自我管理的努力，幾年前我們到一家大公司去作“發(fā)展自我研究”，從這次經(jīng)驗中，就可以看出這種情形來。附帶一提，司法人員早就知道這一點，所以結(jié)伙作案判刑就遠比單獨一個人作案重。第一眼看來，自我管理有點像是自己動手做，但是你真正開始進行自己單獨一個人的資源實在太有限了。為了避免超載，開始的時候，只選幾個問題就可以了，一個問題一個問題慢慢來。如果是因為傳記練習法前面的幾個步驟，使得那些人再度出現(xiàn)在你腦海里，那么，那些人就存在于你的意識網(wǎng)絡中，不過也許在此之前，你自己并不知道。另外還有些人，跟你的距離或許比較遠些，也許好多年來，你都沒有見到過那些人，或沒想到過那些人。毫無疑問地，其他許多人也都會牽涉在你的事件、時間和主題之中。 ③有沒有出現(xiàn)后又消逝了的主題?如果有的話，有沒有任何模式或原因。通常我們考慮到人生主題的時候，就會知道需要面對什么問題。等一下你就會更具體地集中精神來解答這些問題，答案的形成包括了意向、計劃、行動。那么你覺得這傳記怎樣?你感覺怎樣?你認為那個人還沒有完成的事業(yè)是什么?那個人必須要面對的是什么?那個人必須決定什么?選擇什么?那個人的自傳向哪些人說了什么?那個人在人生中完成了什么?還有什么尚未完成的? 然后，別忘了“那個人”就是你自己。 (1)縱觀你的人生歷程。就以傳記法的過程來說，有三種主要方法，能揭示人生所面臨的問題。 這個時候，你對于人生歷程中的某些主題，或許會產(chǎn)生好的或壞的感覺，如果是這樣，沉思一會兒，但是不要想得太復雜，不要決定采取什么行動，因為那是屬于下一個步驟的整體過程。 不過，這些都只不過是代表的例子而已，真正重要的，是你自己的主題。 (9)如果我不能隨心所欲的話，我的反應有點像寵壞了的小孩。 (7)親密的家庭關(guān)系。 (5)做母親的責任，和身為職業(yè)婦女，別人對我的期望，這兩者之間有沖突。 (3)到國外出差。 舉一些例子來說，我們在經(jīng)理人的傳記中看到如下的主題： (1)低估自己的趨向。 (3)某些事情發(fā)生的趨向。所謂的“主題”是什么呢?一般說來可能是： (1)一再重復的模式——包括思想、感覺、行為、事件的模式。第三個步驟：主題。不過要記住，這些都是范例而已，真正重要的是，要看一看你自己的人生歷程，是不是能分辨出各個事件之間的時期。第二個步驟：時期。你可以自己決定，怎樣按照時間畫出事件來；最常見的方法是，畫出“人生曲線”，然后注記對于人生的各種感覺(譬如說，側(cè)重質(zhì)的方面，好像“好怕——美妙”等等)，同時，還要標示出你認知的各個事件。不過，應注意的是，事件可能發(fā)生得很快很短促，一下子就過去了；或者，也可能是經(jīng)過很長的一段時間，而你仍然能分辨得出來，那是個明確的事件。 所以，你要做的就是以現(xiàn)在為立足點，回顧過去的一生。傳記練習法的第一個階段，也是大同小異。 第一個步驟：事件。再和現(xiàn)在面臨的問題連接起來，你就能決定未來，而且你的決定不是沒有目標的。 這個方法可以自己一個人練習，不過，如果和別人合作練習，效果會更大。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習法。許多過程都能因此而加強，這包括了聽別人說的話，告訴別人你掛念的事情，發(fā)泄胸中的悶氣，發(fā)覺你并不是孤伶伶的，發(fā)現(xiàn)朋友、伙伴和知已。我們剛才談過“不合理的假設”，也許有些無助的感覺，只是那“不合理的假設”造成的，也許有些適宜的肯定法能幫得上忙，還有，別忘了，有四種頗具建樹的方法，能幫你解決困難: 改變環(huán)境，離開那環(huán)境，改變你自己，或者是設法和環(huán)境相處下去。同樣地，你也可以用重要事件分析法，或貯藏格法來達到同樣的目的。 本編中其他地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解，自己是怎樣感覺的。 所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感(安全感的基礎，大半來自過去的經(jīng)驗)，另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來。過去會不會讓你覺得，對于自己、工作、人際關(guān)系都有安全感?或者，由于過去遭遇過的事情，結(jié)果你覺得缺乏安全感，受到孤立，和其他人不一樣，其他人好像都能應付得比較好，或者其他人的境遇比你好得多。 我們來看看，這些名稱代表了什么意義。不過，你不妨從這樣的肯定說法開始：“我，——思想很開通，愿意試行一下這個方法!” □ 安全感、信心、希望 有些人把人生當成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭斗的力量控制，假如你認為人生就是這樣，而且經(jīng)歷過的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己。當然，重點在于繼續(xù)不斷地練習，直到你說出來的確是真心話為止。 這個練習和本冊中所述的許多其他活動一樣，若是能和同伴一起練習，會很有助益。還有一種方法，那就是一邊念，一邊用錄音機錄下來，然后再播放出來，在車子里也可以，晚上睡覺時在床上也可以，或者早晨以定時裝置把你叫醒，那就再好不過的了?！豹? 最重要的是，要寫出來，包括你的名字在內(nèi)(以及其他相關(guān)人士的名字)，并且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個例子，然后大聲念出來。(所以，不是“我不再緊張了。 我，——很有自信，能在會議中清楚地把心中所想的事說出來。 我，——本來對——很失望，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸恢復正常。 我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。 我，——每天都變得愈來愈苗條。 我，——和——每天都相處得愈來愈好。 我，——聰明、有才華、有創(chuàng)意。我們這里只是舉出部分例子來。 我，——每天都覺得，自己愈來愈快樂。不過，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來。 每個例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來寫。 你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點了。 她，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡她自己了。 假定你的目標是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來，或者是一些空白的檔案卡，照著下面的陳述寫上去： 我，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡我自己了。 你一旦有了目標以后，就可以用各種肯定法的技巧來實現(xiàn)那目標，在這里只敘述其中一個技巧就好了。有無窮盡的可能，你看過本編的各部分以后，毫無疑問地就能獲得有關(guān)目標的各種概念。所以，你必須決定，目標是什么，想要改進的，是你自己或人生中的哪些方面?！?但是，如果要把肯定法當成一種方法，就得經(jīng)常定時加以應用，要很有規(guī)律才行(最好是每天應用)。 □ 怎樣運用肯定法 情緒激昂的時候，或者是遇到危機的時候，能很快地肯定自己，會馬上發(fā)生效果。) 若是你覺得這個方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒錯。(考依有個著名的肯定說法：“每一天，我都變得愈來愈好。”往往就真的辦不到；同樣地，如果你告訴自己：“我辦得到。你先要決定，對自己抱持哪些好的觀點，你希望那是真的，然后你就一遍一遍地告訴自己，那是真的。 最早使用肯定法的是法國，那還是本世紀初的時候，發(fā)明這個方法的是考依，考依把這個方法稱為“自動提示”。 我們說過，對于自己懷著不好的看法，會造成自行實現(xiàn)的預言，這是很危險的事。 隨著這些變化，你觀察一下同伴，你那同伴對于不同的情況有什么反應?有沒有做什么或說什么? 最后你們爬到了山頂，陽光普照，你和同伴都沐浴在溫暖的金色的陽光里。有時候是嶙峋陡峭，有時候則是長著花草的草原，鳥兒在四周飛舞。 選擇好你希望繼續(xù)探索的一種內(nèi)在自我，閉上眼睛，想像著你和那內(nèi)在自我一起站在原野上，遠方座落著山脈，你和內(nèi)在自我開始結(jié)伴爬起山來。所以，若是能和其他人一道來做這個練習，會有很大幫助的。還有些人則覺得，這是個典型的經(jīng)驗。你可以忘掉這個練習(有些練習對你會比較適合，另外一些練習就比較不適合)。 有些人覺得，這個練習很困難，也許根本沒有影像出現(xiàn)，或者，看不出那影像有什么意義。最后，還要問一下，那影像叫什么名字。 然后，讓那影像對你說話，聽聽看那影像說些什么。不論那影像是什么樣子的，都不要加以干擾，只要讓那影像自然生成就可以了。然后閉上眼睛，想象著你面前有個電影銀幕，你就注視著那銀幕，讓銀幕上慢慢出現(xiàn)影像，那是你部分內(nèi)在自我的影像，也就是你高層次的自我或低層次的自我。觸發(fā)、加強、減弱這些部分自我的是誰?是什么事情?什么時候? 最后，你不妨試一試源自心理合成的方法，這是一種意像練習。你認知了高層次的自我和低層次的自我以后，就用貯藏格來加以分析。當然，兩種自我也經(jīng)常同時出現(xiàn)，每一種自我后來發(fā)生了什么? 倘若一時想不起來這樣的場合，回過頭來看看你在前一部分的日記上登錄的事件，能不能找到一點線索。這樣做其實不難，我們通常潛意識中多多少少都知道。本來是引人入勝的機智，可能會受到扭曲，或者是成為傷人的諷刺；勇氣會變成匹夫之勇，投入會變成過度狂熱。如果有人能給予回饋，加以鼓勵的話，可能會成為很有趣的人，善于和人談話，能令人覺得愉快。但是他也可能會有其他令人喜愛的、孩子氣般的特質(zhì)，例如他能制造輕松愉快的氣氛，希望能獲得首肯，加入這個世界。有些內(nèi)在的敵人也是如此，里面也隱藏著好的成份，但是我們要把那好的成份釋放出來才行。當然，說起來容易做起來難；不過，倘若你能和別人討論一下，就會覺得簡單多了。所以，一旦低層次的自我跳出來時，我們有個好方法來對付，那就是只要這樣說就可以了：“對不起，這回你可行不通了。只要你害怕那一部分的自我，或者是痛恨那一部分的自我(那也就是等于痛恨你自己)，那低層次的自我就會變得愈來愈強。譬如說，有些低層次的自我，弱點是怕你看到，怕你認了出來，所以你只要辨識出來，叫出名字來，就能夠加以制服。你也必須認得低層次的自我，并且要想方法來對付。要想知道自己、評估自己、做自己，有一點是非常重要的，那就是要知道高層次的自我，也要知道低層次的自我。(同時，也能發(fā)展出一些“超感能力”，真正有技巧的行為，需要這樣的“超感能力”。還有許多借助冥想來幫助發(fā)展的方法，也都是運用這個理論。我們每個人都有這兩種自我，高層次的自我也就是內(nèi)在的朋友，無時無刻不在給予我們信息、回饋，以及其他信息，好讓我們做正確的事情，下最好的決定，需要勇氣的時候，就能夠獲得勇氣。于是，你的內(nèi)在朋友和內(nèi)在敵人又都發(fā)生了作用。想想看，你有沒有這樣的假設或態(tài)度?會不會妨礙到你的自我管理?如果是這樣，你內(nèi)在的敵人正在細聲細語地向你灌輸破壞性的態(tài)度，你能不能找到朋友呢?不論是其他人，或你內(nèi)在的朋友都可以。這可以選擇下面其中一種途徑： (1)改變環(huán)境； (2)改變自我； (3)脫離那環(huán)境； (4)設法適應那環(huán)境。如果這樣，你就會面臨許多障礙，動彈不得，不能達到自己想要達到的目標，也不能達到別人希望你達到的目標。假如你現(xiàn)在就和別人合作，分享別人的傳記，不久你會發(fā)現(xiàn)，那些有錢有勢人家的子弟，也有他們自己的問題，但和你的問題相比之下，可能就是小巫婆碰見了大巫婆一樣了!  你覺得不快樂，是受到外在因素的控制。 這時候，你也許能夠把生活中各個幸運的方面，寫在清單上，并且分辨出現(xiàn)在正沖著你而來的挑戰(zhàn)。你能夠培養(yǎng)自己的能力，想方法從這過去到現(xiàn)在的人生中，找出意義來。首先，如果你希望改變、發(fā)展的話，你就能做得到。 你與生俱來的資質(zhì)，以及教養(yǎng)和其他經(jīng)驗，塑造了現(xiàn)在的你。這樣，你就會因為挫折、沮喪而變得冷漠，并且通?；旌现w慕和嫉妒，嫉妒那些過著舒服日子的人。換句話說，這都是其他人的錯，我沒有辦法加以改進，所以連試都不必試了。那些人有自己的事情要處理，有他們自己的壓力、憂慮和期限必須應付。這些人包括…… 現(xiàn)在，把其中一些人的名字寫在清單上，考慮一下你和那些人的關(guān)系。當然，有時候能向別人求助，總是件好事。無論如何，這樣地依賴別人，并不是好現(xiàn)象。 那么，具有建樹的觀點應該是怎樣的呢? 常常會有這樣的情形，其他人不能、不愿意，或者的確不應該給我想要的東西。”、“我讓人家給出賣了。于是你就會這樣想：“我的運氣真差。胡說八道!你不但沒法有這樣的權(quán)利，而且倘若這樣相信的話，就是和自我管理背道而馳。 這也可能是使用肯定法的好時機，待會兒我們再來探討這個方法。 現(xiàn)在，把這些人的名字列出來。其實，若是要說有什么影響的話，是他們的損失，而不是我的損失。但是一定有些時候是相反的。另外，還有一種自我防衛(wèi)的方法，那就是找借口：“那些人真無聊、愚蠢、不吸引人、邪惡……，所以我并不指望那些人喜歡我。相對地，這也就增強了你認為自己不討人喜歡的想法。這樣一來，你的行為在別人眼中看來，的確會變得比較不吸引人。”你又認定自己是：“不吸引人，不討人喜歡的，惹人討厭的。既然是這樣的話，想要買或爭取愛，就行不通；因為愛的本質(zhì)是不可能用買或爭取而得來的。而且，你自己心中也清楚得很，愛并不是這樣的。不管怎樣，倘若你的行為需要別人的贊同，等于是受到操縱，你就不是真正在管理自己了，對不對?需要別人的愛，也會造成同樣的情形，而且可能甚至更糟糕。這等于是自我麻煩，某個人所贊同的，可能另一個人不贊同的，這樣一來，你會過著緊張的日子，就好象走在搖晃的鋼索上一樣。以后我們再來討論這點，目前先回到第二種不合理的假設。所以，你是并不是一事無成，你在發(fā)展、學習更有效的自我管理方法。 當然，有的時候你的表現(xiàn)比較好，有的時候表現(xiàn)就比較差。克服內(nèi)心深處不實的謙虛感(其實，這就是內(nèi)在的敵人，想要阻止你評估自己)。不過，我也和其他人一樣，還是有能力把某些事情做得相當好，這些事情有……?！被蚴牵骸拔抑皇沁\氣而已”?！币坏┞涞竭@種地步，就算做了什么很不錯的事，也不肯承認!而會覺得本來應該做得更好的。結(jié)果，這些人就自己懲罰自己，壓抑自己，覺得自己不能勝任等等。這等于是個懲罰自己的好武器!事實上，誰也不可能在每個方面都很行的。 現(xiàn)在，我們來研究一下這些不合理的假設。 所以，我們要做的就是把那自我設限丟掉?！蔽覀儏s堅持著這樣想：“我太差勁了。 問題是，這樣一來我們就開始自我設限。就算我們的父母、老師、老板告訴我們，那是真的，我們也不可能辦得到。譬如說，