【正文】 長期依賴水果作為唯一的營養(yǎng)來源會產生不少弊病，如貧血等，尤其對婦女來說尤為突出。懷孕前期多攝取葉酸食物，對于胎兒血管神經的發(fā)育有幫助。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，擺上草莓，淋上蜂蜜即可。調味料：蜂蜜。經常吃香蕉與偶爾吃香蕉的人相比，中風發(fā)病率降低%。水果： 100克。芝麻： 2 0克。牛奶或豆?jié){：250克。 雞蛋： 150克。雞肉炒黃豆 (雞肉 100 克，黃豆 50 克 ) ? 晚點： 牛奶 250克 您的希望，我來呵護 ?注意： 產婦每天所需食物及 推薦量主食： 可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧 450克。 ? 晚餐： 米飯 (大米 200 克 )。 ? 午點： 牛奶 250 克。 您的希望，我來呵護 ? 2.（產后 3～ 30天） ? 早餐： 面包 (標準粉 100 克，芝麻醬 15 克，牛奶雞蛋 (雞蛋 100 克，牛奶 250 克，白糖 10 克 ) ? 早點： 廣柑 50 克。牛奶 (150 克 )。紫菜湯 (紫菜 10 克，蝦皮 10 克 )。煮雞蛋 (雞蛋 100 克 )。 ? 午點： 豆腐腦 100 克，橘子 100 克。 ? 午餐： 大米綠豆稀飯 (大米 150 克，綠豆 10 克，紅糖 10 克 )。豬肝炒芹菜 (豬肝 25 克，芹菜 100 克 )。 ?功效：消除水腫 +促進血液循環(huán)。 ，煮滾后轉小火續(xù)煮 5分鐘，熄火，燜 10分鐘。紅豆浸泡于水中 4小時，撈起。 ：以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。 ：產婦乳少可用萵筍燒豬蹄食用。 您的希望，我來呵護 ?【 產婦催乳蔬菜 】 ：金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。 大火燒開后轉小火慢燉 2小時左右。 湯鍋內放少放油，下姜片，排骨略炒。 ? 其他的催乳食譜：黃豆豬腳湯 、冬菇燉雞湯。器皿內加清水高火 6分鐘，加入 2克拿出，浸久雞，待雞毛濕透出即提起，煺盡毛、嘴尖、腳上硬皮，剁去爪尖，剪去肛門，開膛取出內臟，用清水沖洗干凈。將豬腳 ,花生 ,姜片，蔥段，八角，料酒同時放入鍋中，再加水，鹽，先以中火煮沸，轉小火繼續(xù)燉 1小時，即可。 您的希望，我來呵護 ?【 花生豬腳湯 】 ? 材料： 豬腳 1只，花生 45克，姜片，蔥，鹽，八角，料酒各適量。另起一鍋放入水和魚頭，山藥，海帶結，姜片，大火煮開后轉 轉小火燉 30分鐘。 做法： 魚洗干凈，去鰓，只要魚頭，山藥去皮，洗凈切塊。 ? ， 可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。 ? ， 每天保證足夠的湯水，再結合催乳食物，對乳汁的分泌有良好的促進作用。 您的希望，我來呵護 確保奶水充足注意三點： ? ， 往往情緒波動較大，醫(yī)學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。一些中西藥雖有催乳功效，但營養(yǎng)作用不大，甚至會有副作用。因此一般建議在產后第 3天開始給媽媽喝催乳湯。 您的希望，我來呵護 ? 產后 3天喝催乳湯 ? 但過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。這時侯，媽媽只要樹立信心再加上科學的飲食，相信一定能有所改善。那產后奶水不足咋辦 ? 您的希望，我來呵護 ? 產后沒有奶水不要太著急 ? 每當看到寶寶吃飽喝足后一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發(fā)自內心的幸福感。 您的希望，我來呵護 ? 現(xiàn)在人們生活水平明顯提高了，但產后缺乳的患者卻有增無減。④正在進行放射性碘治療的媽媽。③處于細菌或病毒急性感染期的媽媽。 您的希望，我來呵護 【 四種媽媽不能給孩子喂母乳 】 ?①患慢性病需長期用藥的媽媽 。 您的希望，我來呵護 ?（ 11）盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂； ?（ 12）任何冷的流質食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃； ?（ 13）第 4周開始可以補力氣了（如雞肉），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易胖； 您的希望，我來呵護 ?（ 14）任何要加糖的點心食物都采用紅糖，有助于惡露排出； ?（ 15）水份的補充：多喝豆?jié){，多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減腫功效，還能提高奶水的質量；米酒煮開代替水喝，將米酒煮開之后，讓酒精全部蒸發(fā)掉即可。 您的希望，我來呵護 ? （ 9）月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發(fā)育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關系。除了正常吃飯菜，適當喝湯，以補充產奶消耗的水分。 您的希望，我來呵護 ? 注意如果得了月子病 ，通常來說，月子病患者飲食應選擇易消化且富含營養(yǎng)的食物，高蛋白、低脂肪的食物和蔬菜、水果等搭配，即葷素搭配 。 您的希望，我來呵護 ? （ 7）中藥食療也要對癥，不可自行亂補 ? （ 8）蔬菜、水果不可少。產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應少食。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日后生產作好了準備。 ? (4)冰品：不利于消化系統(tǒng)的恢復和血液的循環(huán)，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。同時因為產婦的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪。而且茶水通過乳汁進入寶寶體內后，會讓寶寶突然腸胃痙攣，煩躁大哭。 您的希望，我來呵護 產婦飲食的忌諱 ： ? 下面這幾種常見的零食和飲品也要注意，它們最好不要出現(xiàn)在孕婦的月子食譜上。 您的希望，我來呵護 ?（ 11 ）木瓜汁 ?木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，促進身體行氣活血，使身體更易吸收充足的營養(yǎng)。 您的希望，我來呵護 ?（ 10 ）山楂 ?酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲，幫助消化，而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。 您的希望，我來呵護 ?（ 9 ）蓮藕 ?富含淀粉、維生素和礦物質，月子里的產婦吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲。 ?注意： 雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。 您的希望，我來呵護 ? （ 6 ）芝麻 ? 芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 E ，它能提高和改善月子媽媽的膳食營養(yǎng)質量，黑芝麻的營養(yǎng)成分要比白芝麻更優(yōu)更全面。 您的希望，我來呵護 ?（ 5 ）馬鈴薯 ?馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素，但因為其中含有的大量淀粉，很多人都以為它是發(fā)胖食品。 您的希望，我來呵護 ?（ 4 ）雞蛋 ?雞蛋可一向是坐月子最佳的食物，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助于月子里的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統(tǒng)的健康。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作，促進惡露排出。 您的希望，我來呵護 ? （ 2） 粗糧餃子 ?粗糧富含纖維，又有營養(yǎng)又有利于瘦身，產婦可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質，建議采取蒸、煮的方法。 ?注意： 月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養(yǎng)的流失。因此，懷孕期間，不要吃過于油膩的東西。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。 您的希望，我來呵護 ? 鈉：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，建議可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。 ? 您的希望，我來呵護 影響孕產婦鈣吸收的食物： ? 草酸：常見于菠菜、莧菜、竹筍等有澀味的蔬菜。 ?癥狀 4：關節(jié)、骨盆疼痛。 您的希望，我來呵護 ?癥狀 3：妊娠期高血壓綜合征。 ?癥狀 2：牙齒松動。 ?一般在懷孕 5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。它在降低膽固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用。 您的希望，我來呵護 ? 注意：蝦皮和紫菜上有很多鹽分了！菌類多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素；如果準媽媽的膽固醇水平已經高于正常值了，可以用零膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪。營養(yǎng)豐富的組合充分滿足了這個階段寶寶的營養(yǎng)需要，健康之余脂肪含量也在控制范圍內，不會造成臃腫的肥胖出現(xiàn)。 您的希望，我來呵護 營養(yǎng)價值： ?西蘭花是營養(yǎng)濃度最高的蔬菜，尤其是維生素 A和 β胡蘿卜素的含量更是所有蔬菜之首；黑木耳的鐵含量是同重量豬肝的 7倍，經常食用可以防治缺鐵性貧血。 您的希望，我來呵護 ? 做法：牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌 30分鐘；用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油 )，放入牛肉、西蘭花；待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調料，翻炒均勻即可出鍋。調味要盡量清淡，少吃鹽和醬油。當然適量飲食也非常必要，無節(jié)制的進食會給自己和寶寶在健康和身材上都帶來極大傷害。雖然進食步驟變得很瑣碎，但是各種營養(yǎng)素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，還要在食譜中補充了各類維生素和礦物質等營養(yǎng)成分，以及富含強健寶寶骨骼的鈣和促進寶寶智力發(fā)展的多種營養(yǎng)食物。因此，我們采取的對策是 —— (少食多餐 )。 您的希望，我來呵護 孕晚期 (最后 3個月 ) ? 在懷孕的最后三個月，寶寶非常迅速的發(fā)育，孕媽媽常常會有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無幾了的感覺。 ● 補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。 ● 補鎂宜多吃香蕉、香菜、小麥等。 ● 補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、豬肉、蛤蜊、大豆。 您的希望，我來呵護 ? 哪些食物助優(yōu)生 ? 為了保證胎兒獲得全面、足夠的營養(yǎng)，既有利于胎兒的生長發(fā)育，又有利于分娩，孕婦必須重視食物的選擇。 12. 忌喝可樂型飲料。孕婦在妊娠 7個月以后，下肢往往會浮腫。麥乳精的主要成分是麥芽，孕產婦食后，會影響乳汁分泌，造成嬰兒缺奶。罐頭食品在加工過程中，要加入一定量的添加劑，對孕期身體各系統(tǒng)的生理變化都有一定影響，會影響胎兒的發(fā)育生長，甚至造成流產、早產、死胎和胎兒畸形。食糖過多會使孕婦身體過于肥胖，產后體形難以恢復。多食后會導致孕婦食欲不佳，影響孕婦的身體健康、乳汁分泌及胎兒發(fā)育。常飲咖啡、濃茶，會影響胎兒大腦神經的發(fā)育。此類食物難以消化吸收，易引起腸胃疾病。孕婦飲酒會使受精卵質量不高，酒精中毒可能引起孩子智力障礙，導致心臟缺陷、四肢畸形。孕婦吸煙還會導致早產、流產。 3. 忌煙。 2. 忌暴食。 您的希望，我來呵護 您的希望，我來呵護 五、孕婦的營養(yǎng)不良癥 您的希望，我來呵護 孕婦飲食禁忌 ? 1. 忌偏食。 ? ：濃茶、咖啡應盡量避免，刺激性食物亦應盡量少吃。 您的希望，我來呵護 ? ，保證適宜的體重增長：孕婦過多增加體重將增加難產的危險，過少的體重增長可能導致胎兒營養(yǎng)不良并影響母體的健康。 ? ：奶或奶制品富含蛋白質，同時也是鈣的良好來源。 您的希望，我來呵護 膳食要求 ： ? 、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。腦細胞分裂增殖加快以及骨骼開始鈣化是這一期的特點。 您的希望，我來呵護 【 補充葉酸，生健康寶寶 】 ?葉酸是一種水溶性 B族維生素。 您的希望，我來呵護 【 七種食物對孕婦胎兒最有利 】 ? 最佳防吐食物：檸檬和土豆； ? 最佳飲料：綠茶（但不能太濃）補鋅效果佳； ? 最佳防早產食品：魚（富含豐富的優(yōu)質蛋白）； ? 最佳零食：嗑一點瓜子：