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寶寶所需的六大基本營養(yǎng)素及孕產(chǎn)婦營養(yǎng)-文庫吧資料

2025-06-01 07:00本頁面
  

【正文】 葵花子、西瓜子、南瓜子等(可以補充維生素 E和一些微量元素等); ? 最佳酸味食品:楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘。如果孕婦過多食用 菠菜,無疑對胎兒發(fā)育不利。其實,菠菜中鐵的含量并不多,其主要成分是草酸和葉酸,而草酸對鋅、鈣有著不可低估的破壞作用。發(fā)生便秘后,孕婦用力排便,令腹壓增大,壓迫子宮內(nèi)胎兒,易造成胎動不安、胎兒發(fā)育畸形、羊水早破、自然流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良后果。 您的希望,我來呵護(hù) ? 四、不宜多食山楂 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,山楂對婦女子宮有收縮作用,若孕婦大量食用山楂及其制品,就會刺激子宮收縮,嚴(yán)重的可導(dǎo)致流產(chǎn)。 三、不宜飲酒 因為酒中含有乙醇,它對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。 您的希望,我來呵護(hù) ?孕產(chǎn)婦日常生活中要注意以下幾點: 您的希望,我來呵護(hù) ? 一、不宜過多飲茶 孕婦不宜飲茶過多、過濃,因為茶中的茶堿(咖啡因)具有興奮作用,會使胎動增加,乃至危害胎兒生長發(fā)育。這個時期,除了保證蛋白質(zhì)、維生素,糖等營養(yǎng)素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段,尤其是大腦發(fā)育。在安排食譜時,要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量,多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。然而,這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段,蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此,應(yīng)根據(jù)孕期的不同階段的營養(yǎng)需求來安排飲食。所以,孕婦在整個懷孕期間要加強營養(yǎng),科學(xué)、合理地安排孕期飲食。 您的希望,我來呵護(hù) 如何安排孕期飲食 ? 孕婦比懷孕前需要更多的營養(yǎng)。錯失早期懷孕的營養(yǎng)補充,對日后嬰兒生長發(fā)育將有不良的影響。 您的希望,我來呵護(hù) ? 懷孕早期 (一至三個月 ): ? 這時胎兒腦細(xì)胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育,足夠的養(yǎng)分供給是第一要表,特別是維他命 B群及葉酸、菸堿酸。 您的希望,我來呵護(hù) 懷孕期間的生理變化和營養(yǎng)補充 ? 懷孕期間,寶寶身體各器官不斷地發(fā)育,需要充足的營養(yǎng)供給,所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取,使寶寶獲得正常發(fā)育,并且貯存養(yǎng)分供日后哺乳之用。 您的希望,我來呵護(hù) ? 孕婦營養(yǎng)與嬰兒智力發(fā)育的關(guān)系 ? 妊娠 5個月后胎兒的腦開始逐漸形成,特別是嬰兒在出生前 3個月至出生后 6個月時大腦細(xì)胞分裂的激增期。 ? 孕婦營養(yǎng)不良,易造成自然流產(chǎn)或新生兒出生體重低。 ? 胎兒牙齒和骨骼鈣化是在 2個月時就開始, 8個月后猛然加速,人類一生中決定牙齒的整齊度、堅固度的關(guān)鍵時期是胎兒期和嬰兒期。孕婦的營養(yǎng)狀況將明顯地影響到出生嬰兒的體格發(fā)育、胎兒的死亡率、新生兒的死亡率和嬰兒的智力發(fā)育。 ? 如:孕婦鈣的攝入不足,就會引起抽搐或骨質(zhì)軟化;鐵攝入不足,易引起缺鐵性貧血;葉酸缺乏會引起巨紅細(xì)胞性貧血等。先給孩子補鋅,能促進(jìn)骨骼細(xì)胞的分裂、生長和再生,為鈣的利用打下良好的基礎(chǔ),同時加速調(diào)節(jié)鈣質(zhì)吸收的堿性磷酸酶的合成,更有利于鈣的吸收和沉積。 ? 給寶寶補鈣補鋅也大有學(xué)問,鈣鋅不能同補,而且先補鋅后補鈣效果會更好。 您的希望,我來呵護(hù) ? 如何正確補鋅 ? ? 1. 補鋅要適量,過量會中毒鋅是體內(nèi)必需的微量元素,但絕非多多益善,大量攝入鋅制劑會引起鋅中毒。 ? 如何防治鋅缺乏 ? ? 預(yù)防鋅缺乏,首先應(yīng)從飲食上保證寶寶攝入足夠的鋅,含鋅豐富的食物主要有海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟,偏食的寶寶往往很容易缺鋅。 您的希望,我來呵護(hù) 鋅食物中的來源: ?肉類、動物肝臟、魚類、牡蠣、 羊排、牛排、麥芽、南瓜子、葵瓜子、雞蛋、芥菜等。 ?鋅缺乏一些癥狀:指甲有白點、異食癖、第二性特征異常、生長發(fā)育緩慢、厭食、偏食等。 ? 信有助于胰島素的形成,對于蛋白質(zhì)的合成是必需的。 ?各年齡段對鋅的需求量不同,我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鋅每日供給量: 6個月以下 3mg, 612個月 5mg, 110歲 10mg, 10歲以上 15mg,孕婦、乳母 20mg。 ?食物中的主要來源:動物肝臟、谷物、桃干、紅肉、蛋黃、堅果和燕麥片 。 您的希望,我來呵護(hù) 鐵 ?生理功能 : 與蛋白質(zhì)結(jié)合成血紅蛋白,在血液中參與氧的運輸; 構(gòu)成人體必需的酶,參與各種細(xì)胞代謝的最后氧化階段。由于母乳、牛奶中的鐵含量都很低,如果 4個月后不及時添加富含鐵質(zhì)的輔食,寶寶就會出現(xiàn)營養(yǎng)性缺鐵性貧血。 您的希望,我來呵護(hù) 鐵 ?解讀 : 是造血原料之一。 您的希望,我來呵護(hù) 碘 ?禁忌提示 : 人體對碘的攝入量并不是越多越好。 您的希望,我來呵護(hù) 碘 ?缺乏表現(xiàn) : 嬰兒時期缺碘,可引起克汀病,表現(xiàn)為智力低下,聽力、語言和運動障礙,身材矮小,上半身比例大,有黏液性水腫,皮膚粗糙干燥,面容呆笨,兩眼間距寬,鼻梁塌陷,舌頭經(jīng)常伸出口外。不僅對調(diào)節(jié)肌體物質(zhì)代謝必不可缺,對肌體的生長發(fā)育也是非常重要的。 1~ 3歲的幼兒每日碘的攝入量為 70微克。 您的希望,我來呵護(hù) 碘 ?解讀 : 是人體必需的微量元素,被稱之為智力元素,國際醫(yī)學(xué)界的檢測結(jié)果顯示,人類智力的損害中有 80%是因為缺碘導(dǎo)致的。 您的希望,我來呵護(hù) 銅 ?禁忌提示: 寶寶攝入過量的銅會出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制癥狀,如是說。部分患兒還有食欲不振、腹瀉、肝脾腫大等。 您的希望,我來呵護(hù) 銅 ?主要來源: 動物內(nèi)臟、肉、魚、牡蠣、蛤蜊、豆類、核桃、栗子、花生、葵花籽、芝麻、蘑菇、菠菜、香瓜、柿子、杏仁、白菜、紅糖等。嬰幼兒時期的寶寶每天約需銅 1毫克。 豆腐皮 菜類含鈣最高,剁碎拌飯或直接吃 豌豆 含鈣也很高,弄熟捻碎或直接吃 您的希望,我來呵護(hù) 銅 ?解讀 : 是人體必需的微量礦物質(zhì),存在于紅血球內(nèi)外,可幫助鐵質(zhì)傳遞蛋白,在血紅素形成的過程中扮演催化的重要角色。 您的希望,我來呵護(hù) ? 補鈣食品吃法: 蝦皮 含鈣最高,但是含鹽太多,還含砷(俗稱砒霜),將蝦皮用水煮 20分鐘,撈出水不要,這樣可去鹽、砷。 您的希望,我來呵護(hù) 鈣 ?禁忌提示: 補鈣應(yīng)科學(xué)合理進(jìn)補。表現(xiàn)為腹部膨大、駝背。 您的希望,我來呵護(hù) 鈣 ?主要來源: 海產(chǎn)品如:魚、蝦米、海帶、紫菜;豆制品;鮮奶、奶酪、酸奶;蔬菜中的金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜等,另外,雞蛋中含鈣量也較高。一般 6個月內(nèi)的寶寶每天需要 300毫克的鈣; 7個月~ 2歲內(nèi)的寶寶每天需要400~ 600毫克的鈣; 3歲以上的寶寶每天需要的鈣是 800毫克。 您的希望,我來呵護(hù) 礦物質(zhì) —— 鈣 ?解讀: 鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì),大部分存在于骨骼和牙齒中。維生素 P與維生素 C共存與柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果蔬菜中。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 P ?生理功能: 減少血管脆性,減低血管通透性,防止淤傷; 增強維生素 C的活性,維持結(jié)締組織的健康; 增加維生素 C的效果; 增加對傳染病的的抗能力; 有助于牙齦出血、紫癜等疾病的治療 。維生素 P的主要作用在于維持毛細(xì)血管壁的正常通透性,又稱通透性維生素。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 C ?烹調(diào)時怎樣減少維生素 C的損失? 不要將食品切的太細(xì); 盡量采用蒸、煮的方法,少用水; 煮時蓋上鍋蓋,防止氧化; 烹調(diào)時間盡量要短 食品不要爆曬,以免陽光破壞維生素 C。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 C ?缺乏表現(xiàn): 肌體的抵抗能力減弱、易患病,表現(xiàn)為寶寶身上最常見的時經(jīng)常性感冒。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 C ?生理功能: 維持細(xì)胞的正常代謝,保護(hù)酶的活性; 促進(jìn)氨基酸的代謝,使蛋白質(zhì)細(xì)胞互相牢聚; 改善鐵、鈣的吸收和葉酸的利用率; 改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預(yù)防心血管疾??; 促進(jìn)牙齒和骨骼的生長,防止牙齦出血; 增強肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力,減弱許多能引起過敏癥的物質(zhì)作用; 促進(jìn)骨膠原的生物合成,利于組織傷口的愈合; 預(yù)防 壞血病 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 C ?主要來源: 富含維生素 C的鮮果有:獼猴桃、棗類、柚、橙、草莓、柿子、山楂、荔枝、龍眼、芒果、無花果、菠蘿、蘋果、葡萄。每天都應(yīng)攝入一定量的維生素 C。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 C ?解讀: 富含維生素 C的食物很多。 谷類、豆類、酵母、干果及動物心臟、瘦肉及蛋類、蔬菜,特別是芹菜葉。另外,如果 B B B6攝取比率不均的話,是沒有效果的。 B族維生素是一個大家庭,可分為 B B B B B12等許多種。更嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)內(nèi)臟及腦部出血。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 K ?缺乏表現(xiàn): 寶寶身上容易因輕微的碰撞而發(fā)生淤血。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 K ?主要來源: 多存在于魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、干酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等食物中。嬰幼兒時期的寶寶每天大約需要 10~ 20微克的維生素 K。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 E ?禁忌提示: 過量攝入會導(dǎo)致中毒,表現(xiàn)為寶寶出現(xiàn)視力模糊、皮膚皸裂、唇炎、口角炎、嘔吐、胃腸功能紊亂、腹瀉和一些類似于流感的癥狀,有的寶寶還會出現(xiàn)免疫功能下降、易患病和傷口不易愈合的現(xiàn)象。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 E ?主要來源: 各種植物油(麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油)、谷物的胚芽、許多綠色蔬菜、肉、奶油、奶、蛋等都是維生素 E良好或較好的來源。母乳中的維生素 E含量為 2~ 5毫克 /升,牛奶含量僅為母乳的 1/10~ 1/2,因此人工喂養(yǎng)時需要注意維生素 E的適當(dāng)補充。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 E ?解讀: 是一種具有抗氧化功能的維生素,對嬰幼兒來說,維生素 E對維持肌體的免疫功能、預(yù)防疾病的發(fā)生起著重要的作用。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 D ?禁忌提示: 過量攝入維生素 D會導(dǎo)致中毒,早期表現(xiàn)為厭食、惡心、倦怠、煩躁不安、低熱、嘔吐、頑固便秘和體重下降;后期會出現(xiàn)驚厥、血壓升高、心律不齊、尿頻、夜尿、甚至脫水酸中毒。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 D ?主要來源: 天然的維生素 D來自于動物和植物,如魚肝油、魚子、蛋黃、奶類、蕈類、酵母、干菜等;人體皮下組織中,有一種膽固醇經(jīng)日光中紫外線的直接照射后,也可以變?yōu)榫S生素 D。母乳中維生素 D的水平較低,需要給寶寶專門進(jìn)行添加,每天需要量約為 400國際單位 。人體受紫外線的照射后,體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化成維生素 D。中毒的表現(xiàn)為食欲不振、易于激動,嚴(yán)重的會毛發(fā)脫落、肝脾腫大、皮膚干燥、奇癢難忍、皸裂。 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 A ?缺乏表現(xiàn): 維生素 A缺乏的寶寶皮膚變得干澀、粗糙、渾身起小疙瘩,形同雞皮;頭發(fā)稀疏、干枯、缺乏光澤;指甲變脆,形狀改變;眼睛結(jié)膜與角膜(黑眼仁)發(fā)生病變,輕者眼干、畏光、夜盲,重者黑眼仁混濁、潰瘍形成,最后穿孔而失明。 ? 嬰幼兒的日需要量為 400微克 Re(視黃醇當(dāng)量) 您的希望,我來呵護(hù) 維生素 A ?生理功能: 促進(jìn)牙齒、骨骼正常生長; 保護(hù)表皮、黏膜,使細(xì)菌不易傷害; 調(diào)適適應(yīng)外界光線的強弱,以降低夜盲癥的發(fā)生; 調(diào)節(jié)上皮組織細(xì)胞的生長,防止皮膚黏膜干燥角質(zhì)化; 增強對疾病感染的身體抵抗力; 治療眼球干燥與結(jié)膜炎等疾患; 抗氧化作用,以中和有害的游離基。維生素 A有兩種。提倡讓寶寶定時定量飲水,這樣有利于保持體內(nèi)經(jīng)常性的水平衡,維護(hù)機體生理功能和新陳
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