【正文】 練習(xí)時(shí)最好養(yǎng)成擊 球位置上下前后相對(duì)固定的擊球方式，以步伐來(lái)滿足擊球位置，不要因懶得跑動(dòng)而 讓擊球位置隨不同的來(lái)球變化。在初學(xué)者中常聽(tīng)見(jiàn)“某某的動(dòng)作很漂亮”，而在高水平球員中則常聽(tīng)見(jiàn)“某某的球速很快，球路很刁鉆。 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 44 頁(yè) 共 44 頁(yè) （ 23）漂亮動(dòng)作 要作出漂亮的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作其實(shí)很容易，只要四肢不要僵硬，把動(dòng)作作得很完整而 且隨著擊球后把身體重心前移就行了。又如，高水平球員雙打比賽應(yīng)雙上網(wǎng)，而一般愛(ài)好者雙上網(wǎng)則很 難贏得比賽。 （ 22）網(wǎng)球教科書(shū) 對(duì)于網(wǎng)球教科書(shū)上的同一段描述，隨著球齡和技術(shù)的提高，你會(huì)有不同的領(lǐng)悟和理 解；而同一項(xiàng)技術(shù)，對(duì)不同球齡和技術(shù)的球員的要求也不盡相同。 4。極大地扭轉(zhuǎn)臀部和肩部。拋球拋得前一些，并盡可能在高一點(diǎn)的位置擊球。有的選 手彎膝過(guò)程兩腳間距離保持不變，有的選手則后腳向前腳移動(dòng)。加大彎膝度并騰起擊球。個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，打球的注意力應(yīng)集中在擊球瞬間，去領(lǐng)會(huì)擊球的 感覺(jué)，而不是在被過(guò)份強(qiáng)調(diào)的引拍和收拍動(dòng)作。此外，發(fā)球是一項(xiàng)提高了， 就立竿見(jiàn)影提高比賽成 績(jī) 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 43 頁(yè) 共 44 頁(yè) 的技術(shù)。但有一項(xiàng)技術(shù)例外，那就 是發(fā)球。 愛(ài)惜自己，作些專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練吧！ （ 19）能與頂級(jí)選手一樣好的技術(shù) 網(wǎng)球技術(shù)的特點(diǎn)在于懂得怎么做以后，還要有一定水平的人與你一起練習(xí)才能進(jìn)步， 一般說(shuō)來(lái)與你練習(xí)的人水平有多高，你的水平就可能到達(dá)多高。但身 體專項(xiàng)訓(xùn)練沒(méi)跟上，承受不了技術(shù)對(duì) 身體素質(zhì)的要求，于是上痛下痛，前痛后痛， 手痛腳痛關(guān)節(jié)痛。曾用一法教人發(fā)球，效果尚可，如下：讓 學(xué)習(xí)者握拍作把球拍從頭上方扔過(guò)球網(wǎng)的動(dòng)作（只是想象扔過(guò)網(wǎng)），而后找一比發(fā) 球擊球點(diǎn)略高的樹(shù)叉子，讓練習(xí)者站好位置作從地面蹬起扔拍并擊打樹(shù)支的動(dòng)作。 （ 17）發(fā)球 網(wǎng)球各種技術(shù)學(xué)有難易之分，應(yīng)用發(fā)揮亦有難易之分。如將你擊球后球在對(duì)方場(chǎng)地的落點(diǎn)分別與你方場(chǎng)地兩個(gè)邊線與底 線的交點(diǎn)連 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 42 頁(yè) 共 44 頁(yè) 成線，就能預(yù)測(cè)對(duì)方回球的可 能范圍。 （ 16）場(chǎng)地幾何 網(wǎng)球的戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是讓對(duì)手擊球困難，使自己擊球容易。其原因在于，比賽時(shí)你都得在運(yùn)動(dòng)中擊球，擊球準(zhǔn)備動(dòng)作做得 倉(cāng)促，因?yàn)閷?duì)手在調(diào)動(dòng)你，而且來(lái)球快慢高低變化多。好的 服裝并不能幫你什么。 （ 12）高球能贏球 不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣于挑高球而且挑的很好的業(yè)余選手，盡管平時(shí)不大受 歡迎，但卻贏得很多場(chǎng)比賽。剛韌度： 硬的球拍控球性能好，但擊球費(fèi)力；較軟的拍子擊球較省力，但控球性能差。以下介紹簡(jiǎn) 單測(cè)定方法。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補(bǔ)充流汗造成的體內(nèi)鉀缺乏，防止由于體內(nèi)鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。步劃在網(wǎng)球技術(shù)中占十分重要的地位， 很多失敗的擊球都可規(guī)因于錯(cuò)誤的步劃。 （ 9）啟動(dòng)步劃 較合理的啟動(dòng)第一步是，擊球邊那邊的腳跨第一步。 （ 8）加快球速 1 加手腕動(dòng)作， 2 加快握拍臂小臂的甩擊速度，3 大轉(zhuǎn)肩， 4 轉(zhuǎn)臀， 5 擊球時(shí)重心前移壓 球， 6 借助對(duì)方的球速即擊上升球，等都能加快擊球速度。向后引拍時(shí)，將握拍手手腕向 球拍后撤方向扣， 擊球瞬間猛地回扣手腕，就將手腕的力加到球上了。初學(xué)者使用較緊拍弦的球拍有利于形成完整的擊球動(dòng)作。 （ 6）拍弦 松的拍弦使你容易輕松地將球擊出，但對(duì)球的控制能力差，擊球時(shí)沒(méi)有踏實(shí)感。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。初學(xué)者可先用東方式握法，這可以 養(yǎng)成底線抽擊時(shí)正，反拍換握法的習(xí)慣。每個(gè)人可根據(jù) 自己的情況，發(fā)展適合自己的動(dòng)作，這就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)造性，也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的 誘人之處。 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 39 頁(yè) 共 44 頁(yè) （ 4）動(dòng)作模式 剛開(kāi)始學(xué)球時(shí)，人們會(huì)告訴你怎樣做動(dòng)作才正確，而什么動(dòng)作不能做是錯(cuò)的。主動(dòng)迎向飛來(lái)的網(wǎng)球，作稍微切削的推 擊球動(dòng)作，就如用手將 打開(kāi)的抽屜迅速推關(guān)上一般。練習(xí)正手網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂呈直角，拍面 微開(kāi)。業(yè)余選手還是先挑接發(fā)球?yàn)楹?，這樣你就有可能先 破對(duì)方的發(fā)球局，即使接發(fā)球局輸了，也為自己的第一個(gè)發(fā)球局作好了熱身活動(dòng)。 （ 2）誰(shuí)先發(fā)球 網(wǎng)球教課 書(shū)一般會(huì)這樣告訴你，比賽時(shí)應(yīng)先爭(zhēng)取先發(fā)球權(quán)。優(yōu)秀選手的擊球點(diǎn)位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 38 頁(yè) 共 44 頁(yè) 十一。 十、保持強(qiáng)健。 九、平衡壓力和恢復(fù)。 八、建立例行性的恢復(fù)措施并加以實(shí)行。 七、把恢復(fù)想成是痊癒的時(shí)間。 放松與舒適這些感覺(jué)會(huì)在你從事動(dòng)態(tài)性休閑（打高爾夫球、釣魚(yú)）或靜態(tài)性活動(dòng)（聽(tīng)音樂(lè)、打牌）中產(chǎn)生。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 37 頁(yè) 共 44 頁(yè) 四、學(xué)著去解讀你的恢復(fù)所需。 壓力就像開(kāi)支票而恢復(fù)就像存款。 長(zhǎng)休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因?yàn)殚L(zhǎng)休息會(huì)使你喪失節(jié)奏。例如，找個(gè)新對(duì)手來(lái)打，或假使你總是單打，那就試試雙打。 一直練習(xí)不休息絕對(duì)會(huì)澆熄你如日中天的盛勢(shì)，或使你的低潮愈陷愈深。沒(méi)有心理的放松或?qū)嵸|(zhì)遠(yuǎn)離網(wǎng)球的時(shí)間（恢復(fù)），則訓(xùn)練與比賽時(shí)生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依然存在。因 為這些字眼多與庸懶和虛弱有關(guān)。 (3)緊急措施：找醫(yī)生 (4)預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動(dòng)、使用護(hù)膝、加強(qiáng)膝蓋力量練習(xí)、選擇合適的鞋子、規(guī) 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 36 頁(yè) 共 44 頁(yè) 范技術(shù)動(dòng)作。 14. 半月板損傷 (1)原因是屈膝制動(dòng)擊球，搶占最佳位置，變向，而膝關(guān)節(jié)同時(shí)完成快速伸膝并伴隨旋內(nèi)旋外的動(dòng)作。(3)緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏 繃帶方法。 (1)原因是膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過(guò)度，比賽地面堅(jiān)硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。拉傷后，對(duì)傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎 12. 踝部韌帶拉傷斷裂 (1)原因是運(yùn)動(dòng)中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場(chǎng)上表面起伏不平或踩球所致 (2)癥狀：踝部劇烈疼痛 (3)緊急措施：冷敷，包扎醫(yī)療繃帶，找醫(yī)生 (4)預(yù)防和治療：正確的選擇鞋子；加強(qiáng)肌肉練習(xí)；運(yùn)動(dòng)時(shí)帶護(hù)踝。 (2)癥狀：肌肉有輕微撕裂感。 11. 肌肉拉傷 (1)原因是背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)造成 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 35 頁(yè) 共 44 頁(yè) 的；腹部肌肉損傷是用力過(guò)猛發(fā)球或打高壓球所至，或者肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重引起的。 (3)緊急措施：拉伸痙攣肌肉 (4)預(yù)防和治療：打球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，多帶一些含有鹽分的水、飲料等。 (1)原因是體力不支、 天氣太冷而引起的肌肉僵直；或者天氣太熱、出汗過(guò)多而使鹽分損失過(guò)多所致。出現(xiàn)損傷后，采用超聲波療法、消炎藥物等。 (2)癥狀：肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、擊球、高壓球出現(xiàn)疼痛，并是手臂痙攣。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情回復(fù)雜化。 (2)癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個(gè)手臂疼 (3)緊急措施：停止比賽，用冰塊按摩；纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)；必要的休息。 8. 網(wǎng)球肘 (1)原因是由于突然過(guò)分伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，使其嵌 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 34 頁(yè) 共 44 頁(yè) 入纮骨上踝。 (4)預(yù)防和治療：經(jīng)常加強(qiáng)肌肉鍛煉，增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。損傷發(fā)生后需手術(shù) 7. 腰疼 (1)原因是脊柱負(fù)荷過(guò)重；腰部肌肉緊張過(guò)度；脊柱出現(xiàn)畸形或錐間盤(pán)突出。嚴(yán)重者須做手術(shù)。（ 2）癥狀：抬腳時(shí)腳疼痛；腳后壁腫脹 (3)緊急措施：用冰塊按摩；短暫的休息 (4)預(yù)防和治療：選手在網(wǎng)球比賽或訓(xùn)練前充分做好熱身活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)， 尤其是先天性足弱者；挑選合適的鞋子；檢查擊球時(shí)腳位置的正確性。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時(shí)會(huì)產(chǎn)生扭傷，但如果其力度 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 33 頁(yè) 共 44 頁(yè) 超過(guò)關(guān)節(jié)移動(dòng)范圍時(shí)還會(huì)傷及韌帶。血液滲入皮膚組織后，會(huì)產(chǎn)生腫脹、皮膚變色色和疼痛。 ：皮膚下面長(zhǎng)出的瘀水小水泡，是因濕氣、壓力和磨擦力所造成的 ,可以帶上絨布腕帶、或在球拍柄上拍粉 ,這樣可以避免手心流汗。 十． 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的傷害和治療 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)因?yàn)闆](méi)有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那么嚴(yán)重，但無(wú)論是從小得不起眼卻很麻煩的水泡 , 到需要人長(zhǎng)時(shí)間照料的嚴(yán)重扭傷，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不可大意忽視。 最后的隨球動(dòng)作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。 站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時(shí)只考慮轉(zhuǎn)身。就象在打棒球時(shí)發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。選擇好接發(fā)球落點(diǎn)，對(duì)控制對(duì)手發(fā)球后搶攻有重要意義。 接大力發(fā)球時(shí)不 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 31 頁(yè) 共 44 頁(yè) 要作大幅度的后擺動(dòng)作，主要是控制好拍面角度并握緊球拍以免拍面被震轉(zhuǎn)動(dòng)。 ，一直到完成還擊動(dòng)作。 ：一般位于端線附近，力求在接發(fā)球時(shí)向前移動(dòng)擊球。 （來(lái)源：網(wǎng)球網(wǎng)） 九．接發(fā)球 要接好網(wǎng)球發(fā)球必須掌握比較全面的基本技術(shù)，因?yàn)榻影l(fā)球之前，接球員對(duì)于對(duì)手可能發(fā)過(guò)來(lái)的球方向，旋轉(zhuǎn)，力量，速度等都無(wú)法控制。有一種方法可以減輕這種問(wèn)題：