【正文】 提早后擺引拍，提早完成準備動作。首先應該集中精力做好削球，而不必有意識地做隨揮動作。雙手反手擊球的人，特別容易利用腰的轉動去擊球，因此，特別要注意不要使用腰的轉動工作。實際上球不向前飛主要是揮臂所走的軌道不正確，是未能沿一條直線揮拍原因所造成的。雙手擊球的人以雙手削球時，也許不能很好的對付追身球或高球，但是由于動作本身與打平擊球和上旋球時沒什么區(qū)別，所以可絲毫不感到別扭地去削球。 八．發(fā)球全攻略 文 /斯丹 .史密斯 (網(wǎng)壇名宿，前世界排名第一的職業(yè)球員， 5 項大滿貫雙打冠軍得主，著有《斯丹 .史密斯的雙打制勝策略》 ) 編譯/長號 網(wǎng)球比賽離不開發(fā)球，與其他技術相比，它是惟一可以完全由球員自己控制的擊球?？梢哉f，發(fā)球是你球技大長之后需要突破的最后的一道關口了。 初級 目 標：拋球和揮拍動作協(xié)調流暢。至 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 27 頁 共 44 頁 于什么發(fā)球線路、腿部或上身的運動，你都不用管。我建議你暫時放下球拍，讓持拍手握住一個有點兒質量的物體 (如果有可能，小一點兒的橄欖球比較合適 )，再練習拋球和揮拍。等到自己能夠放松、準確地完成揮拍動作后，再拿起球拍練習，效果就很容易出來了。這一練習的好處就是能促使你在發(fā)球中習慣充分扭轉肩膀 —— 這恰恰是發(fā)好球的必要因素。非持拍手臂向上拋球，然后伸直手臂，在擊球動作中再慢慢放下，聽起來并不困難。通常情況下，球被拋出后，伸直的拋球手臂沒有多少運動的空間了，因而揮動的速度應當慢一些。當然，如果拋球手臂運動得太慢，或者持拍手臂運動得太快，為了趕在合適時間進 入擊球區(qū)，球拍將不得不在揮動中停頓一下。 中級 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 28 頁 共 44 頁 目標：讓發(fā)球成為制造先機的武器，全面運用旋轉和力量給對手的接球制造麻煩。發(fā)球的線路在這階段里變得很重要，球要盡可能落在對手最難接的地方，比如發(fā)向對手的身體和內(nèi)外兩個角落。 揮拍放松、流暢、自如，就能提高發(fā)球的速度。這一練習對運用肩膀和加速拍頭很有好處。旋轉可以讓你在充分揮拍的情況下仍能保證將球發(fā)進有效區(qū)域內(nèi)，而對手接起來卻很困難，因此在二發(fā)中尤其有用。拋球剛好進入身體靠前的上方，就能容易地幫你找到擦出上旋的感覺了。 處在高級階段，能用肩膀是不夠的，能將肩膀轉到合適的程度才是重要的。而對普通人來說，能將肩膀扭轉到和球網(wǎng)呈 30度到 40 度的程度就很不錯了。然后當你拋球的時候，彎曲膝蓋、頂出髖關節(jié)時，雙腳就會自然提起，變得與底線平行。 膝蓋彎曲得越好，雙腿的運用就越自然，來自腳蹬地的作用力轉移到擊球中的力量也就越大。你可以自己觀察一下，結束發(fā)球后如果你的身體沒有進入底線以內(nèi)的話 (至少有一只腳跨入底線 )，那就是你還沒有充分用到雙腿。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 30 頁 共 44 頁 高水平球員在發(fā)球中常犯的問題就是揮拍太過劇烈，因為緊 張導致手臂僵硬。這樣做能有效地防止握拍緊張、放松手掌肌肉，反而能更好地為拍頭加速。一旦對方將球發(fā)出來就要迅速作出判斷和反應，并且選擇恰當?shù)膿羟蚍绞絹硗瓿山影l(fā)球動作。 準備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略 寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。 ，站位應偏后一些，如果是第二次發(fā)球時可略向前移，利于采取攻擊性的還擊。 ，對自己的回球路線和落點要有所考慮。 網(wǎng)球接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分 ,為了提 高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。 具體步驟如下： 邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。 擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動。 接發(fā)球是比較難掌握的技術，但是有個重要的事實是，優(yōu)秀運 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 32 頁 共 44 頁 動員在比賽中，接發(fā)球失誤率約占 25%，它說明有絕大部分 75%的球是能夠順利還擊的。 ：擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。 ：瘀傷是因碰撞造成的 ,傷及皮膚軟組 織、血管、肌肉的綃及肌維。 ：網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節(jié)受傷。 ： (1)原因是跟腱符合太重，足部韌帶脆弱；扁平足；擊球時腳的位置不正確；鞋子不合適（多是鞋子太大）；網(wǎng)球場地面堅硬等。患病后，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包扎醫(yī)療繃帶等方法。 6. 跟腱斷裂 (1)原因是選手進行激烈訓練、比賽時強烈急停、變向；跟腱韌帶勞累過度 (2)癥狀：足部表面無異?，F(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛 (3)緊急措施：快速用冰水冷卻，固定踝關節(jié)，抬高患肢，求助醫(yī)生 (4)預防和治療：充分做好熱身活動。 (2)癥狀：腰部僵直，突發(fā)性銳利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力 (3)緊急措施：中斷比賽，熱敷疼痛部位；找醫(yī)生。損傷出現(xiàn)后作熱敷處理、按摩或錐骨復位。多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節(jié)有炎癥。 (4)預防和治療：增加臂力練習；糾正錯誤動作；檢查球拍 的重量和大小，損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。 (1)原因是肩關節(jié)的肌肉、韌帶、關節(jié)囊等負荷過重，多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。 (3)緊急措施：停止比賽，短時間固定肩關節(jié) (4)預防和治療：平時加強肩部肌肉的訓練；賽前準備活動；提高發(fā)球、擊球、高壓球的技術動作。此損傷很少手術。 (2)癥狀：痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。損傷后注意休息。三頭肌損傷是由于肘關節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動，肘關節(jié)快速伸直所至。 (3)預防和治療： 做好熱身運動，使全身肌肉放松。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應用按摩方法。 (2)癥狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。(4)預防和治療：充分準備活動、加強關節(jié)力量練習、正確技術動作，膝關節(jié)的保護如變向跑、選合適的鞋子、代護膝。 (2)癥狀：半月板突出、變形、劇烈疼痛。長期休息，使用消炎軟膏或注射劑或手術 十條休息須知 只要提到 休息 或 暫停 這些字，便可使某些選手暈頭轉向。但這是誤導的想法。 一、不管你打的好壞，休息要正常。你的休息可以是在網(wǎng)球活動中加入不同的變化。 二、經(jīng)常的短休息比長休息更有效率。 三、練得勤就應休息愈多 。我們都知道花錢要比存錢容易多了。 注意過度訓練的征兆。 五、了解恢復的感覺。 六、如訓練比賽一樣的訓練恢復。 假如壓力擊倒你，恢復便是重建和加油。 深呼吸、發(fā)球 前注注視這著球、吃好一點。 太多的壓力和而沒有恢復或太多的恢復而沒有壓力都不是一種平衡。 你愈強健，就恢復的愈快。網(wǎng)球二十四“心法” （ 1）底線抽擊 底線抽擊的關鍵在于擊球點的位置，這需要準確的預判斷能力和快捷有力的步劃來保證。業(yè)余選手擊球點位置上下前后變化不定，因此擊球質量差，這要靠訓練判斷能力和步法來改進。但這是對那些發(fā)球速達 每小時 120mile 的選手而言的。 （ 3）正手網(wǎng)前截擊 網(wǎng)前截擊關鍵在于擊球點應在擊球者身體前方，球拍向前作稍微切削的迎推擊球 動作。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直（此為練習輔助動作，練成 后就不必要了）。以上為練習動作，機器人一樣，但實踐證明好用， 練好了就廣闊天地自由發(fā)揮了。其實，網(wǎng)球運動的動作并沒有絕對模式，只有合理與不合理之區(qū)別。 （ 5）握拍 教科書將握拍方式分為東方，西方和大陸三種。隨著練習的增 多，你可以探索適合自己特 點的握拍法（東方，西方，大陸或混合）。其它時候應非常輕松地握球拍，只要球拍不脫手就行了。 緊的拍弦能提高你的控球能力，擊球時有踏實感，但擊球時要用教大的力，對肌肉 的強健度要求高。 （ 7）手腕 擊球時，加手腕動作能大大加快擊出的球的速度。使用這種擊球 法應有較好的球感， 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 40 頁 共 44 頁 否則球失控得莫名其妙。但對截擊球而言， 3， 4 點 不適用。雙打中，網(wǎng)前截 擊搶球者的起動步劃更因如此。 （ 10）香蕉與網(wǎng)球 電視轉播 國際大賽，常見球星比賽前或休息時從球袋中取出香蕉食用。 （ 11）選擇球拍 擊球時球拍的振動情況與球拍拍體的剛韌度是選擇球拍的兩個主要方面。振動狀況：右手握緊球拍握把，抬起左腳跟，用拍面用力擊打左腳跟底部， 感覺球拍的振動情況，好的拍振動小，差的拍振動利害并有難聽的聲響產(chǎn)生。左手抓 住拍頭的頂部，右手握于握把 低部，用右腳膝蓋定住拍的中點，拍面與地面垂直，膝 蓋向外用力， 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 41 頁 共 44 頁 雙手向內(nèi)用力（如是碳拍可用盡全力，拍子不會壞的），觀察拍子的變 形情況，硬的拍體變形小，軟的拍體變形大。 （ 13）球鞋與服裝 若資金有限，應先用于購買好的球鞋，好的球鞋減少跑動時對關節(jié)造成的損害。 （ 14）出界比下網(wǎng)好 練習和比賽時，我支持這樣的看法：寧可將球擊出界，也不將球擊下網(wǎng) ? （ 15）比賽與練習不同 初學網(wǎng)球的人一般都有這樣的體會，平時練習可來回對抽多次，比賽時卻打不出來， 似乎發(fā)揮打了折扣。這些都是平時練習出現(xiàn)較少 的情形，因此比賽對你來說陌生，不是發(fā)揮打折。場地幾何的概念，有 助于你戰(zhàn)術應用。你球擊的越深，對方可回球角度 越小，你就能輕松地回球。發(fā)球屬學很難，但比賽中最 容易發(fā)揮的技術，因它不受對手的牽制。 （ 18）球齡與傷痛 隨球齡的增長，球越打越快，比賽越來越激烈，玩弄的高級技巧越來越豐富。于是，一有比賽，各種護繃帶，殺痛噴劑充斥球場，慘不忍睹。由于種種因素的制 約，很多情況下你的技術永遠無法到達定級選手的水準。練發(fā)球無需陪練，只要得要領，就一定能成功。 （ 20）球星技術的相同點 網(wǎng)球球星的技術動作千差萬別，但有一點是相同的，那就是球拍作用于球瞬間的動 作。 （ 21）大力發(fā)球 1。彎膝在發(fā)球時向下并向后引球拍時開始進行。 2。 3。有的選手轉到背部都被對手看見。充分利用 手腕動作。如底線抽擊中的 附加手腕動作，對初學者來說是大忌，而對有多年球齡的球員來說則是提高擊球速 度的一種很好的方法；底線抽擊，初學者宜用關閉式步伐，而高水平球員采用開放 式步伐則更有利。因此球員不可不加分析生搬硬套教科書上的說法，也不必視教科書上 的說法為金科玉律，應選擇適合自 己的合理的技術動作和戰(zhàn)術。但漂亮的動作不一定能擊出漂亮的球來，初學者應采取實用主義，注意領會球拍擊球瞬間的感受，學會擊出好的球，而不是把功夫花在漂亮動作上。 （ 24）擊球位置 底線抽擊中球拍擊球瞬間的位置對你擊出的球的質量有很大的影響，從高度上考慮， 擊球位置低較為有利；從前后上 考慮，擊球位置靠前較為有利。 （原創(chuàng)作者： ansport ）