【正文】 但漂亮的動作不一定能擊出漂亮的球來，初學者應采取實用主義，注意領會球拍擊球瞬間的感受，學會擊出好的球，而不是把功夫花在漂亮動作上。有的選手轉(zhuǎn)到背部都被對手看見。 （ 21）大力發(fā)球 1。于是，一有比賽，各種護繃帶，殺痛噴劑充斥球場，慘不忍睹。場地幾何的概念，有 助于你戰(zhàn)術應用。左手抓 住拍頭的頂部，右手握于握把 低部，用右腳膝蓋定住拍的中點，拍面與地面垂直，膝 蓋向外用力， 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 41 頁 共 44 頁 雙手向內(nèi)用力（如是碳拍可用盡全力，拍子不會壞的），觀察拍子的變 形情況，硬的拍體變形小，軟的拍體變形大。雙打中，網(wǎng)前截 擊搶球者的起動步劃更因如此。 緊的拍弦能提高你的控球能力，擊球時有踏實感，但擊球時要用教大的力，對肌肉 的強健度要求高。其實，網(wǎng)球運動的動作并沒有絕對模式，只有合理與不合理之區(qū)別。但這是對那些發(fā)球速達 每小時 120mile 的選手而言的。 太多的壓力和而沒有恢復或太多的恢復而沒有壓力都不是一種平衡。 五、了解恢復的感覺。 二、經(jīng)常的短休息比長休息更有效率。長期休息，使用消炎軟膏或注射劑或手術 十條休息須知 只要提到 休息 或 暫停 這些字，便可使某些選手暈頭轉(zhuǎn)向。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應用按摩方法。 (2)癥狀：痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。 (4)預防和治療：增加臂力練習；糾正錯誤動作；檢查球拍 的重量和大小，損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。 6. 跟腱斷裂 (1)原因是選手進行激烈訓練、比賽時強烈急停、變向；跟腱韌帶勞累過度 (2)癥狀：足部表面無異?，F(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛 (3)緊急措施：快速用冰水冷卻，固定踝關節(jié)，抬高患肢，求助醫(yī)生 (4)預防和治療：充分做好熱身活動。 ：瘀傷是因碰撞造成的 ,傷及皮膚軟組 織、血管、肌肉的綃及肌維。 具體步驟如下： 邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。 準備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略 寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。你可以自己觀察一下，結(jié)束發(fā)球后如果你的身體沒有進入底線以內(nèi)的話 (至少有一只腳跨入底線 )，那就是你還沒有充分用到雙腿。 處在高級階段，能用肩膀是不夠的，能將肩膀轉(zhuǎn)到合適的程度才是重要的。 揮拍放松、流暢、自如，就能提高發(fā)球的速度。通常情況下，球被拋出后，伸直的拋球手臂沒有多少運動的空間了，因而揮動的速度應當慢一些。我建議你暫時放下球拍，讓持拍手握住一個有點兒質(zhì)量的物體 (如果有可能，小一點兒的橄欖球比較合適 )，再練習拋球和揮拍。 八．發(fā)球全攻略 文 /斯丹 .史密斯 (網(wǎng)壇名宿，前世界排名第一的職業(yè)球員， 5 項大滿貫雙打冠軍得主，著有《斯丹 .史密斯的雙打制勝策略》 ) 編譯/長號 網(wǎng)球比賽離不開發(fā)球，與其他技術相比，它是惟一可以完全由球員自己控制的擊球。首先應該集中精力做好削球，而不必有意識地做隨揮動作。反手削球技術的要點是：后擺引拍后拍子的高度、位置；完成向后引拍做好準備的時間早晚；然后是削擊球的時機。 2. 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 24 頁 共 44 頁 以左手支撐著球拍（只右手選手）。即使是 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 23 頁 共 44 頁 在身體平衡遭到破壞的情況下，也仍然可以打出削球來。 情況三：（當對方留出空檔時） 積極地將反手側(cè)的球擊回對方球區(qū)前部，并以對角斜角球?qū)κ忠? 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 22 頁 共 44 頁 出球場。 網(wǎng)球斜角球技術動作分以下四步： 1． 一邊盯住對方的動作，一邊進入擊球區(qū)。為了成功截球，在擊球瞬間要 用盡全身力量。如果對方來球力量太重，自己就不應再主動發(fā)力，只要握緊球拍打準落點即可。無論如何，你的對手極有可能贏得這一分。這更多的是一種 突然襲擊，應盡可能少地使用。假設球超過了網(wǎng)高，把球拍揮擺到球的后部，然后讓球拍輕輕地抓住球的后部。學習這項技術時有兩個擺困難在你面前： 很微妙的觸球，需要有很好的球感和控球能力。要修改上旋球的打法以降低球的飛行路線。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 16 頁 共 44 頁 可以改變上旋球的揮拍方式以適應你在場上的位置。 (4) 用帶有一定上旋的球 ,拉短而淺的斜角球 動作方法 :正手拉上旋球左腳在前 ,身體側(cè)向來球 ,球拍后擺動作比一般抽球要大要低 ,拍面稍前傾 .在由低向高揮拍迎球過程中 ,拍與球撞擊時 ,拍速要很快 ,前臂和手腕除隨上臂和身體一起向上摩擦而產(chǎn)生強烈上旋 ,同時握緊拍柄 .擊球后將球拍向上揮過頭部 .雙手反手 拉上旋球時 ,右腳在前 ,上體左轉(zhuǎn) ,使右肩朝向來球 ,球拍先向上 ,然后拍頭從高向低充分后擺 ,在球反彈至膝部高度時 ,球拍向上揮動 ,上體右轉(zhuǎn) ,雙手和肘部向上用力 ,使球拍摩擦球 .擊球后身體重心提起球拍隨勢揮過頭部。下旋球的飛行路線是向上的弧線，過網(wǎng)時很低，但可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)（后場），落點容 易控制，比較穩(wěn)健和準確。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。后擺時肘關節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。初學者一般先學習正拍后再學反拍，這是因為，用右手的人，習慣于在身體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動作既方便又容易，身體向右轉(zhuǎn)動已成習慣。擊球時，球拍稍向 后傾斜，揮拍是由后上方至前下方打球的后下部產(chǎn)生下旋轉(zhuǎn)，球是由前上方向后下方旋轉(zhuǎn)并向前飄行，過網(wǎng)時很低，落地后彈起也很低并伴有回彈（走）現(xiàn)象，下旋球的落點容易控制，也可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)，常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時間和深而準的落點沖至網(wǎng)前截擊；也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方的節(jié)奏，使之失誤。隨揮跟進動作要比后擺動作大而充分，保證擊球的穩(wěn)定性，隨揮跟進結(jié)束，立即恢復準備姿勢，準備下一次擊球。而在比賽中正手擊球的機會比較多，正手擊球后，可使本人在場上的位置更有利。 劣勢：因為是雙手握拍，這就限制了跑動。 劣勢：它與西方式正手握拍有著相似的局限性，即不適合處理低球。 劣勢：盡管這種握拍法 能很好地處理低球，但它不適合打高于肩部的上旋回球，因為這種握拍法很難控制這樣的回球，所以在多數(shù)情 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 5 頁 共 44 頁 況下，選手只能采用防守式的削球?qū)⑶虼蚧貙κ謭鰞?nèi)。 劣勢：回擊低球是此種握拍法的致命點。因為采用這種握拍時，拍面自然地呈關閉狀態(tài)，這樣迫使選手必須打球的下部然后向上挑，于是容易給對手留下進攻機會。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。另外，這種握拍不容易處理高速的落地球。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 1 頁 共 44 頁 網(wǎng)球技術動作學習要領 一．握拍方法 1 、大陸式握拍 這種握拍法還被稱為“榔頭”式握拍法，因為采用這種握拍時，食指根部壓在與拍面水平的那個平面上，拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側(cè)面釘釘子一樣。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 2 頁 共 44 頁 2 、東方式正手握拍 這里介紹一個正確采用東方式握拍的小竅門：將手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，閉上眼，將球拍拿起。 3 、半西方式正手握拍 以東方式握拍，然后逆時針方向（左手握拍則順時針方向旋轉(zhuǎn)）旋轉(zhuǎn)球拍，使食指根部壓在下一條拍棱上。另外，如果從這種握拍轉(zhuǎn)換到大陸式握拍法需要做很大的調(diào)整，因此多數(shù)底線力量型打法的選手在上網(wǎng)時就很不舒服。這就是為什么許多采用這種握拍的職業(yè)選手在球速較快、球的反彈較低的硬地或草地場上比賽時表現(xiàn)得不盡人意的原因。 6 超東方式反手握拍 這是西方式正手握拍選手多采用的反手握拍，因此也有人將其稱為半西方反手握拍。因為它也是一種極端的握拍法，因此也不能很快地轉(zhuǎn)換握拍法來打網(wǎng)前球。因此在進行大幅度移動擊球時都很困難，而且不容易轉(zhuǎn)身揮拍。由于現(xiàn)代網(wǎng)球速度的加快，不少網(wǎng)球愛好者過多地擔心反手球質(zhì)量，因此經(jīng)常采用偏近于反手的正手握拍法，結(jié) 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 7 頁 共 44 頁 果在正手擊球時使用了許多手腕動作，一致造成偏差和失誤。 幾種不同的正拍擊球方法 從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，有上旋球、下旋球、平擊球、側(cè)旋球（內(nèi)側(cè)球）等不同旋轉(zhuǎn)的打發(fā)，網(wǎng)球的各種打發(fā)于旋轉(zhuǎn)很有關系，下面介紹幾種不同的正拍擊球法： 正拍上旋球是球拍自后下方向前上方揮動摩擦整個球體產(chǎn)生球由后下方朝前上方轉(zhuǎn)動，故叫做上旋球。 揮拍擊球的路線向上較平緩，擊球時拍面幾乎垂直地面。正拍有了一定的基礎，對球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學習反拍就比較容易。反拍的后擺動作應比正拍后擺更早地完成。隨揮跟進動作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復原來的準備姿勢，準備下一次擊球。常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時間和深而準的落點沖至網(wǎng)前截擊；也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方取得主動。 首先，要打出盡可能標準的上旋球，來球高度至少要達到膝部或高于膝部。當你位于底線時，在長而有力大揮拍后，隨揮動作應該非常高。使用修改后的西方式握拍和在比較低的高度上完成隨揮動作都可以實現(xiàn)上述目標。 。 好的近網(wǎng)短球應有足夠的下旋，防止其反彈向后場的對手。 反手短球也可以切削。打得好的近網(wǎng)短球常常是一個得分球，而一個彈的很高或擊得很深的壞球，卻將使你陷入麻煩的境地。截擊球除要求打深落點和打斜角度以外，也可以 用截擊打法回出短球，這項技術需要較好的手上感覺和良好的控制能力。 與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。 中國