【正文】 東方式握拍更高、更遠，因此更有利于控制高球。 劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點在身體前部要更高更遠一些，但它仍不適用于打高球。 劣勢：用大陸式握拍法很難打出帶上旋的擊球或削球。 優(yōu)勢：運用大陸式握拍法可以使你在發(fā)球或打過頂球時手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。 優(yōu)勢：東方式正手握拍可以被稱為“萬能握拍法”。 優(yōu)勢：相對于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網(wǎng)，也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。喜歡打強烈上旋的土場選手多 采用這種握拍法。對于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。你的食指根部仍處于拍柄的上端，但其他三個手指根部幾乎與食指處于一條與拍柄平行的直線上。 7 雙手反手握拍 使拍面處于大陸式和東方式反手握拍的中間位置，然后用另一只手以東方式正手握拍法放在持拍手的前方。而要想有效地擊出削球，雙臂揮出的同時，還要保持前肩的穩(wěn)定性。（以后介紹的各項基本技術(shù)均 以右手為例）。上旋球的 特點是飛 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 9 頁 共 44 頁 行幅度高，下降快，落地彈起的反射角度較小，前沖力較大。 擊球時球拍由后部向內(nèi)側(cè)平行揮動（也稱 滑擊 ），使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，故稱側(cè)旋球。 網(wǎng)球反拍擊球的動作要領(lǐng) 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 11 頁 共 44 頁 面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 12 頁 共 44 頁 從后擺進入向前揮動時應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成 45度角，轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 13 頁 共 44 頁 球拍自左后方向前上方揮擊，這時球由后下方向前上方旋轉(zhuǎn)，故稱為上旋球。 擊球前的動作與平擊相似，擊球時球拍由后部 向內(nèi)側(cè) 滑擊 （平揮動），使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進攻。當(dāng)你位位于底線后面時也能很容易地打出大力量的上旋球。短且高大反彈球應(yīng)該成為自動得分球。因為已被迫退回如此之遠，所以很多時候你的重心不會是靠前的。近網(wǎng)短球通常是當(dāng)你處于中場位置是，或來球為齊腰高的短球時擊出。后旋可使球放低，下旋可使球彈回，留在近網(wǎng)的短距離內(nèi)。把一個短而高的向后擺臂和搓球動作轉(zhuǎn)變?yōu)榻o球以旋轉(zhuǎn)使其緩慢下來所形成的那種把球吸住抓牢的感覺。目前國內(nèi)外優(yōu)秀網(wǎng)球運動員都普遍采用發(fā)球上網(wǎng)或接球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)，因而， 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 19 頁 共 44 頁 截擊球技術(shù)被提到攻擊性打法不可缺少的重要地位。一般要站位于對方破網(wǎng)的直線和斜線之間所形成夾角的平分線上，并多注意保護直線空當(dāng)。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。 4． 即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。 七．削球 如果掌握了網(wǎng)球反手削球技術(shù)，對于擴大擊球范圍和擊球的穩(wěn)定性很有益處。 比如，在實戰(zhàn)中，遇到對方上網(wǎng)時，可先將球削到對方腳下，迫使對方無法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向?qū)Ψ桨l(fā)起猛攻。首先應(yīng)以單手反手擊球時使用的握拍方法開始練習(xí)。只有做好引拍動作，才有充分時間， 做到預(yù)測好時機之后再去削擊球。 此外，如果削球是球不向前飛，有些人就企圖使用身體動作，或是擊球時有了挑球的動作，這些都是不正確的。下面，我就針對不同水平的球員該如何提高發(fā)球技巧進行詳細闡述。若是想練習(xí)用上雙腿的話，可以像平時發(fā)球一樣擺好準(zhǔn)備姿勢，前 腳 (也就是非持拍手一側(cè)的腳 )跨出一步，然后練習(xí)拋球和投擲橄欖球。讓兩只手臂協(xié)調(diào)運動、互不干擾永遠是發(fā)好球的不二法則。 旋轉(zhuǎn)對中級球員來說，是提高發(fā)球安全性的好辦法。 當(dāng)選擇兩腳一前一后開立的發(fā)球站姿時，你不必讓前腳與底線平行，只要呈 45 度角就行了，腳尖沖向網(wǎng)柱。有一種方法可以減輕這種問題：發(fā)球時只用拇指和食指鉤住球拍。 接大力發(fā)球時不 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 31 頁 共 44 頁 要作大幅度的后擺動作，主要是控制好拍面角度并握緊球拍以免拍面被震轉(zhuǎn)動。 最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 33 頁 共 44 頁 超過關(guān)節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。 (4)預(yù)防和治療：經(jīng)常加強肌肉鍛煉，增強腹部和背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。 (2)癥狀：肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、擊球、高壓球出現(xiàn)疼痛，并是手臂痙攣。 11. 肌肉拉傷 (1)原因是背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 35 頁 共 44 頁 的；腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所至，或者肌肉負擔(dān)過重引起的。(3)緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏 繃帶方法。沒有心理的放松或?qū)嵸|(zhì)遠離網(wǎng)球的時間（恢復(fù)），則訓(xùn)練與比賽時生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依然存在。 壓力就像開支票而恢復(fù)就像存款。 七、把恢復(fù)想成是痊癒的時間。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 38 頁 共 44 頁 十一。練習(xí)正手網(wǎng)前截擊時，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂呈直角，拍面 微開。初學(xué)者可先用東方式握法，這可以 養(yǎng)成底線抽擊時正，反拍換握法的習(xí)慣。向后引拍時，將握拍手手腕向 球拍后撤方向扣， 擊球瞬間猛地回扣手腕，就將手腕的力加到球上了。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補充流汗造成的體內(nèi)鉀缺乏，防止由于體內(nèi)鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。好的 服裝并不能幫你什么。 （ 17）發(fā)球 網(wǎng)球各種技術(shù)學(xué)有難易之分，應(yīng)用發(fā)揮亦有難易之分。但有一項技術(shù)例外，那就 是發(fā)球。有的選 手彎膝過程兩腳間距離保持不變，有的選手則后腳向前腳移動。 （ 22）網(wǎng)球教科書 對于網(wǎng)球教科書上的同一段描述，隨著球齡和技術(shù)的提高，你會有不同的領(lǐng)悟和理 解；而同一項技術(shù)，對不同球齡和技術(shù)的球員的要求也不盡相同。練習(xí)時最好養(yǎng)成擊 球位置上下前后相對固定的擊球方式，以步伐來滿足擊球位置，不要因懶得跑動而 讓擊球位置隨不同的來球變化。又如，高水平球員雙打比賽應(yīng)雙上網(wǎng)，而一般愛好者雙上網(wǎng)則很 難贏得比賽。拋球拋得前一些，并盡可能在高一點的位置擊球。此外，發(fā)球是一項提高了， 就立竿見影提高比賽成 績 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 43 頁 共 44 頁 的技術(shù)。曾用一法教人發(fā)球，效果尚可，如下：讓 學(xué)習(xí)者握拍作把球拍從頭上方扔過球網(wǎng)的動作（只是想象扔過網(wǎng)），而后找一比發(fā) 球擊球點略高的樹叉子，讓練習(xí)者站好位置作從地面蹬起扔拍并擊打樹支的動作。其原因在于，比賽時你都得在運動中擊球，擊球準(zhǔn)備動作做得 倉促，因為對手在調(diào)動你，而且來球快慢高低變化多。以下介紹簡 單測定方法。 （ 8）加快球速 1 加手腕動作， 2 加快握拍臂小臂的甩擊速度，3 大轉(zhuǎn)肩， 4 轉(zhuǎn)臀， 5 擊球時重心前移壓 球， 6 借助對方的球速即擊上升球，等都能加快擊球速度。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。主動迎向飛來的網(wǎng)球，作稍微切削的推 擊球動作，就如用手將 打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。優(yōu)秀選手的擊球點位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。 八、建立例行性的恢復(fù)措施并加以實行。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 37 頁 共 44 頁 四、學(xué)著去解讀你的恢復(fù)所需。 一直練習(xí)不休息絕對會澆熄你如日中天的盛勢，或使你的低潮愈陷愈深。 14. 半月板損傷 (1)原因是屈膝制動擊球，搶占最佳位置，變向，而膝關(guān)節(jié)同時完成快速伸膝并伴隨旋內(nèi)旋外的動作。 (2)癥狀：肌肉有輕微撕裂感。出現(xiàn)損傷后，采用超聲波療法、消炎藥物等。 8. 網(wǎng)球肘 (1)原因是由于突然過分伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，使其嵌 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 34 頁 共 44 頁 入纮骨上踝。（ 2）癥狀：抬腳時腳疼痛；腳后壁腫脹 (3)緊急措施：用冰塊按摩；短暫的休息 (4)預(yù)防和治療：選手在網(wǎng)球比賽或訓(xùn)練前充分做好熱身活動和伸展運動， 尤其是先天性足弱者；挑選合適的鞋子；檢查擊球時腳位置的正確性。 十． 網(wǎng)球運動中的傷害和治療 網(wǎng)球運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那么嚴(yán)重，但無論是從小得不起眼卻很麻煩的水泡 , 到需要人長時間照料的嚴(yán)重扭傷，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不可大意忽視。選擇好接發(fā)球落點，對控制對手發(fā)球后搶攻有重要意義。 （來源：網(wǎng)球網(wǎng)） 九．接發(fā)球 要接好網(wǎng)球發(fā)球