【正文】 如底線抽擊中的 附加手腕動(dòng)作，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是大忌，而對(duì)有多年球齡的球員來(lái)說(shuō)則是提高擊球速 度的一種很好的方法；底線抽擊，初學(xué)者宜用關(guān)閉式步伐，而高水平球員采用開(kāi)放 式步伐則更有利。練發(fā)球無(wú)需陪練，只要得要領(lǐng)，就一定能成功。 （ 14）出界比下網(wǎng)好 練習(xí)和比賽時(shí)，我支持這樣的看法：寧可將球擊出界，也不將球擊下網(wǎng) ? （ 15）比賽與練習(xí)不同 初學(xué)網(wǎng)球的人一般都有這樣的體會(huì)，平時(shí)練習(xí)可來(lái)回對(duì)抽多次，比賽時(shí)卻打不出來(lái)， 似乎發(fā)揮打了折扣。使用這種擊球 法應(yīng)有較好的球感， 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 40 頁(yè) 共 44 頁(yè) 否則球失控得莫名其妙。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直（此為練習(xí)輔助動(dòng)作，練成 后就不必要了）。 假如壓力擊倒你，恢復(fù)便是重建和加油。 一、不管你打的好壞，休息要正常。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運(yùn)動(dòng)，肘關(guān)節(jié)快速伸直所至。損傷出現(xiàn)后作熱敷處理、按摩或錐骨復(fù)位。 接發(fā)球是比較難掌握的技術(shù)，但是有個(gè)重要的事實(shí)是，優(yōu)秀運(yùn) 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 32 頁(yè) 共 44 頁(yè) 動(dòng)員在比賽中，接發(fā)球失誤率約占 25%，它說(shuō)明有絕大部分 75%的球是能夠順利還擊的。這樣做能有效地防止握拍緊張、放松手掌肌肉，反而能更好地為拍頭加速。旋轉(zhuǎn)可以讓你在充分揮拍的情況下仍能保證將球發(fā)進(jìn)有效區(qū)域內(nèi)，而對(duì)手接起來(lái)卻很困難，因此在二發(fā)中尤其有用。這一練習(xí)的好處就是能促使你在發(fā)球中習(xí)慣充分扭轉(zhuǎn)肩膀 —— 這恰恰是發(fā)好球的必要因素。實(shí)際上球不向前飛主要是揮臂所走的軌道不正確，是未能沿一條直線揮拍原因所造成的?；旧鲜鞘褂脰|方式反手握拍法。如果你想在網(wǎng)球比賽中要取得較好的名次，主要依靠把所有來(lái)球都打回對(duì)方場(chǎng)地。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來(lái)打。 截?fù)羟虻暮髷[動(dòng)作不應(yīng) 過(guò)大，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在身體前方約３０～６０厘米，要向前迎擊來(lái)球，注意拍頭不要下垂，要保持拍頭高于手腕，擊球時(shí)手腕固定，拍子應(yīng)緊握，擊球時(shí)拍子不能移動(dòng)。當(dāng)你身體失去平衡或站位不好的時(shí)候，不要打近網(wǎng)短球。無(wú)論何時(shí)只要可能，就要在重心靠前的情況下?lián)舸蛎恳粋€(gè)球。在單打中高且深的球，如果對(duì)手不在網(wǎng)前，就總要用重上旋球來(lái)?yè)舸?。要想產(chǎn)生急劇上旋，需加大 向上提拉的幅度，上旋球的最大優(yōu)點(diǎn)是便于加力控制，尤其在快速跑動(dòng)中，其他的打法容易失誤，而上旋球則有較大的把握。當(dāng)判斷對(duì) 方來(lái)球朝你的反拍方向飛來(lái)時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。打上旋球最大的（優(yōu)點(diǎn)）是便于加力控制，是正拍擊球中既能發(fā)力重大，又能控制進(jìn)入場(chǎng)區(qū)減少失誤的擊球方法，由于是在快速跑動(dòng)調(diào)整精確的擊球點(diǎn)很難，而上旋球者有較大的把握性，其他擊法容易失誤，另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過(guò)網(wǎng)后有急劇下降的特點(diǎn)，可以打出短的斜線球，把對(duì)方拉出場(chǎng)外回?fù)羧〉弥鲃?dòng)。對(duì)于習(xí)慣扭臀轉(zhuǎn)肩的雙手反手選手來(lái)說(shuō)，這可并非易事。這樣的握拍就像在拍柄上握拳一樣。 優(yōu)勢(shì)：這是一種很“極端”的握拍，手腕的位置迫使拍面強(qiáng)烈地?fù)舸蚯虻暮蟛?，從而產(chǎn)生更多的上旋。采用這種握拍，拍面可以通過(guò)摩擦球的后部擊出上旋球，還可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時(shí)，它還適合于在防守時(shí)擊打已到達(dá)身體側(cè)面、擊球點(diǎn)較晚的球。它還適合大幅度地引拍，而且強(qiáng)烈的上旋有助于把更多的球打在 場(chǎng)內(nèi)。 優(yōu)勢(shì)：同東方式正手握拍一樣，它可以給手腕提供良好的穩(wěn)定性。比起單手反手擊球，雙手反手借助肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)和小幅度的揮拍來(lái)發(fā)力。 當(dāng)判斷來(lái)球需用正拍回?fù)魰r(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，左腳跟抬起并向右傾前方上步，右腳向右轉(zhuǎn) 90 度與底線平行，同時(shí)轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向后擺動(dòng)引拍（此為關(guān)閉式步法，適用于初學(xué)者轉(zhuǎn)體；另一為開(kāi)放式步法，左腳不必上步，兩腳平站但需要更多的向右轉(zhuǎn)體動(dòng)作），引拍時(shí)肘部彎曲、自然下垂，拍頭低于膝蓋，左手伸向前方，保持身體平衡，后擺引拍時(shí)身體重心移向右腳，左肩對(duì)著右側(cè)的網(wǎng)柱，手腕固定，揮拍轉(zhuǎn)動(dòng)約 180 度拍頭指向后擋網(wǎng)。 在實(shí)踐中 ,球的旋轉(zhuǎn)常是混合性能的，球的旋轉(zhuǎn)與來(lái)球的方向、力量，旋轉(zhuǎn)速度和擊球時(shí)的揮拍路線、觸球時(shí)的拍面角度等因素有關(guān)。隨著身體重心從后腳移向前腳。 四．上旋球 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的打法多具有上旋性質(zhì) ,一些年輕運(yùn)動(dòng)員也都試圖在比賽中運(yùn)用上旋打法進(jìn)攻 .進(jìn)攻型選手喜歡拉上旋球是因?yàn)樯闲蚍ū容^兇狠 ,球落地反彈沖力大 ,威脅性強(qiáng) ,穩(wěn)定性高 .拉上 旋球不僅能將球打深 ,也能將球拉得較淺 .初學(xué)者應(yīng)當(dāng)在熟練掌握正規(guī)的正 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 15 頁(yè) 共 44 頁(yè) 手抽球之后 ,再學(xué)習(xí)拉上旋球 .它的適用時(shí)機(jī)有以下情況 : (1) 有較充裕的擊球時(shí)間 。球在弦線上停留的時(shí)間更長(zhǎng)，這使你能制造上旋并更多地控制球。不過(guò)，隨著技術(shù)的提高，你將能夠做到掩蔽自己的意圖。在雙打比賽中，短球的使用就沒(méi)有那么頻繁了，因?yàn)榫W(wǎng)前總是至少有一名球員。 在自己最能使上勁的位置擊球。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高 50 厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到底線角落的地帶。還可以利用削球的后擺動(dòng)作與反手擊球相同的特點(diǎn)，出其不意的削出網(wǎng)前小球。如果球拍不是 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 25 頁(yè) 共 44 頁(yè) 很好的引擺在肩口上，那么削球動(dòng)作時(shí)，球拍必然變成了沿圓環(huán)弧形線揮動(dòng)，則不可能擊出旋轉(zhuǎn)球。 剛學(xué)發(fā)球時(shí)，用不著多深?yuàn)W的理論，你只要站到底線上的發(fā)球區(qū)域，集中精力讓拋球和揮拍動(dòng)作協(xié)調(diào)流暢地配合起來(lái)就行了。 初學(xué)者的發(fā)球更像是個(gè)開(kāi)球儀式，但對(duì)處于中級(jí)水平的人來(lái)說(shuō)，發(fā)球則是掌握主動(dòng)的第一步。這樣 的準(zhǔn)備姿勢(shì)能先將身體充分側(cè)向發(fā)球的方向，為發(fā)球時(shí)上肢和肩膀的扭轉(zhuǎn)提供方便。選擇好接發(fā)球落點(diǎn)，對(duì)控制對(duì)手發(fā)球后搶攻有重要意義。（ 2）癥狀：抬腳時(shí)腳疼痛；腳后壁腫脹 (3)緊急措施：用冰塊按摩；短暫的休息 (4)預(yù)防和治療：選手在網(wǎng)球比賽或訓(xùn)練前充分做好熱身活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)， 尤其是先天性足弱者；挑選合適的鞋子；檢查擊球時(shí)腳位置的正確性。出現(xiàn)損傷后，采用超聲波療法、消炎藥物等。 14. 半月板損傷 (1)原因是屈膝制動(dòng)擊球，搶占最佳位置，變向，而膝關(guān)節(jié)同時(shí)完成快速伸膝并伴隨旋內(nèi)旋外的動(dòng)作。 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 37 頁(yè) 共 44 頁(yè) 四、學(xué)著去解讀你的恢復(fù)所需。優(yōu)秀選手的擊球點(diǎn)位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。以下介紹簡(jiǎn) 單測(cè)定方法。曾用一法教人發(fā)球，效果尚可，如下：讓 學(xué)習(xí)者握拍作把球拍從頭上方扔過(guò)球網(wǎng)的動(dòng)作（只是想象扔過(guò)網(wǎng)），而后找一比發(fā) 球擊球點(diǎn)略高的樹(shù)叉子，讓練習(xí)者站好位置作從地面蹬起扔拍并擊打樹(shù)支的動(dòng)作。拋球拋得前一些，并盡可能在高一點(diǎn)的位置擊球。練習(xí)時(shí)最好養(yǎng)成擊 球位置上下前后相對(duì)固定的擊球方式，以步伐來(lái)滿(mǎn)足擊球位置，不要因懶得跑動(dòng)而 讓擊球位置隨不同的來(lái)球變化。有的選 手彎膝過(guò)程兩腳間距離保持不變，有的選手則后腳向前腳移動(dòng)。 （ 17）發(fā)球 網(wǎng)球各種技術(shù)學(xué)有難易之分，應(yīng)用發(fā)揮亦有難易之分。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補(bǔ)充流汗造成的體內(nèi)鉀缺乏，防止由于體內(nèi)鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。初學(xué)者可先用東方式握法，這可以 養(yǎng)成底線抽擊時(shí)正，反拍換握法的習(xí)慣。 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 38 頁(yè) 共 44 頁(yè) 十一。 壓力就像開(kāi)支票而恢復(fù)就像存款。(3)緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏 繃帶方法。 (2)癥狀：肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、擊球、高壓球出現(xiàn)疼痛，并是手臂痙攣。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時(shí)會(huì)產(chǎn)生扭傷，但如果其力度 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 33 頁(yè) 共 44 頁(yè) 超過(guò)關(guān)節(jié)移動(dòng)范圍時(shí)還會(huì)傷及韌帶。 接大力發(fā)球時(shí)不 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 31 頁(yè) 共 44 頁(yè) 要作大幅度的后擺動(dòng)作，主要是控制好拍面角度并握緊球拍以免拍面被震轉(zhuǎn)動(dòng)。 當(dāng)選擇兩腳一前一后開(kāi)立的發(fā)球站姿時(shí)，你不必讓前腳與底線平行，只要呈 45 度角就行了，腳尖沖向網(wǎng)柱。讓兩只手臂協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、互不干擾永遠(yuǎn)是發(fā)好球的不二法則。下面，我就針對(duì)不同水平的球員該如何提高發(fā)球技巧進(jìn)行詳細(xì)闡述。只有做好引拍動(dòng)作，才有充分時(shí)間， 做到預(yù)測(cè)好時(shí)機(jī)之后再去削擊球。 比如，在實(shí)戰(zhàn)中，遇到對(duì)方上網(wǎng)時(shí)，可先將球削到對(duì)方腳下，迫使對(duì)方無(wú)法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向?qū)Ψ桨l(fā)起猛攻。 4． 即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。一般要站位于對(duì)方破網(wǎng)的直線和斜線之間所形成夾角的平分線上，并多注意保護(hù)直線空當(dāng)。把一個(gè)短而高的向后擺臂和搓球動(dòng)作轉(zhuǎn)變?yōu)榻o球以旋轉(zhuǎn)使其緩慢下來(lái)所形成的那種把球吸住抓牢的感覺(jué)。近網(wǎng)短球通常是當(dāng)你處于中場(chǎng)位置是，或來(lái)球?yàn)辇R腰高的短球時(shí)擊出。短且高大反彈球應(yīng)該成為自動(dòng)得分球。 擊球前的動(dòng)作與平擊相似，擊球時(shí)球拍由后部 向內(nèi)側(cè) 滑擊 （平揮動(dòng)），使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。 中國(guó)最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費(fèi)資源共享 ) 第 12 頁(yè) 共 44 頁(yè) 從后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成 45度角，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時(shí)球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。 擊球時(shí)球拍由后部向內(nèi)側(cè)平行揮動(dòng)（也稱(chēng) 滑擊 ），使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，故稱(chēng)側(cè)旋球。（以后介紹的各項(xiàng)基本技術(shù)均 以右手為例）。 7 雙手反手握拍 使拍面處于大陸式和東方式反手握拍的中間位置，然后用另一只手以東方式正手握拍法放在持拍手的前方。對(duì)于一部分選手來(lái)說(shuō)，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。 優(yōu)勢(shì)：相對(duì)于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過(guò)網(wǎng)，也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。 優(yōu)勢(shì)：運(yùn)用大陸式握拍法可以使你在發(fā)球或打過(guò)頂球時(shí)手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。 劣勢(shì)：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點(diǎn)在身體前部要