【正文】 如底線抽擊中的 附加手腕動作，對初學者來說是大忌，而對有多年球齡的球員來說則是提高擊球速 度的一種很好的方法；底線抽擊，初學者宜用關閉式步伐，而高水平球員采用開放 式步伐則更有利。練發(fā)球無需陪練，只要得要領，就一定能成功。 （ 14）出界比下網好 練習和比賽時，我支持這樣的看法：寧可將球擊出界，也不將球擊下網 ? （ 15）比賽與練習不同 初學網球的人一般都有這樣的體會，平時練習可來回對抽多次，比賽時卻打不出來， 似乎發(fā)揮打了折扣。使用這種擊球 法應有較好的球感， 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 40 頁 共 44 頁 否則球失控得莫名其妙。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直（此為練習輔助動作，練成 后就不必要了）。 假如壓力擊倒你，恢復便是重建和加油。 一、不管你打的好壞，休息要正常。三頭肌損傷是由于肘關節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動，肘關節(jié)快速伸直所至。損傷出現后作熱敷處理、按摩或錐骨復位。 接發(fā)球是比較難掌握的技術，但是有個重要的事實是，優(yōu)秀運 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 32 頁 共 44 頁 動員在比賽中，接發(fā)球失誤率約占 25%，它說明有絕大部分 75%的球是能夠順利還擊的。這樣做能有效地防止握拍緊張、放松手掌肌肉，反而能更好地為拍頭加速。旋轉可以讓你在充分揮拍的情況下仍能保證將球發(fā)進有效區(qū)域內，而對手接起來卻很困難，因此在二發(fā)中尤其有用。這一練習的好處就是能促使你在發(fā)球中習慣充分扭轉肩膀 —— 這恰恰是發(fā)好球的必要因素。實際上球不向前飛主要是揮臂所走的軌道不正確，是未能沿一條直線揮拍原因所造成的。基本上是使用東方式反手握拍法。如果你想在網球比賽中要取得較好的名次，主要依靠把所有來球都打回對方場地。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。 截擊球的后擺動作不應 過大，擊球點應保持在身體前方約３０～６０厘米，要向前迎擊來球，注意拍頭不要下垂，要保持拍頭高于手腕，擊球時手腕固定，拍子應緊握，擊球時拍子不能移動。當你身體失去平衡或站位不好的時候，不要打近網短球。無論何時只要可能，就要在重心靠前的情況下擊打每一個球。在單打中高且深的球，如果對手不在網前，就總要用重上旋球來擊打。要想產生急劇上旋，需加大 向上提拉的幅度，上旋球的最大優(yōu)點是便于加力控制，尤其在快速跑動中，其他的打法容易失誤，而上旋球則有較大的把握。當判斷對 方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。打上旋球最大的（優(yōu)點）是便于加力控制，是正拍擊球中既能發(fā)力重大，又能控制進入場區(qū)減少失誤的擊球方法，由于是在快速跑動調整精確的擊球點很難，而上旋球者有較大的把握性，其他擊法容易失誤，另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網后有急劇下降的特點，可以打出短的斜線球，把對方拉出場外回擊取得主動。對于習慣扭臀轉肩的雙手反手選手來說，這可并非易事。這樣的握拍就像在拍柄上握拳一樣。 優(yōu)勢：這是一種很“極端”的握拍，手腕的位置迫使拍面強烈地擊打球的后部，從而產生更多的上旋。采用這種握拍，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，還可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時，它還適合于在防守時擊打已到達身體側面、擊球點較晚的球。它還適合大幅度地引拍，而且強烈的上旋有助于把更多的球打在 場內。 優(yōu)勢：同東方式正手握拍一樣，它可以給手腕提供良好的穩(wěn)定性。比起單手反手擊球，雙手反手借助肩部的轉動和小幅度的揮拍來發(fā)力。 當判斷來球需用正拍回擊時，轉動雙腳，左腳跟抬起并向右傾前方上步，右腳向右轉 90 度與底線平行，同時轉肩轉髖帶動右手向后擺動引拍（此為關閉式步法，適用于初學者轉體；另一為開放式步法，左腳不必上步，兩腳平站但需要更多的向右轉體動作），引拍時肘部彎曲、自然下垂，拍頭低于膝蓋，左手伸向前方，保持身體平衡，后擺引拍時身體重心移向右腳，左肩對著右側的網柱，手腕固定，揮拍轉動約 180 度拍頭指向后擋網。 在實踐中 ,球的旋轉常是混合性能的，球的旋轉與來球的方向、力量，旋轉速度和擊球時的揮拍路線、觸球時的拍面角度等因素有關。隨著身體重心從后腳移向前腳。 四．上旋球 網球運動員的打法多具有上旋性質 ,一些年輕運動員也都試圖在比賽中運用上旋打法進攻 .進攻型選手喜歡拉上旋球是因為上旋打法比較兇狠 ,球落地反彈沖力大 ,威脅性強 ,穩(wěn)定性高 .拉上 旋球不僅能將球打深 ,也能將球拉得較淺 .初學者應當在熟練掌握正規(guī)的正 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 15 頁 共 44 頁 手抽球之后 ,再學習拉上旋球 .它的適用時機有以下情況 : (1) 有較充裕的擊球時間 。球在弦線上停留的時間更長，這使你能制造上旋并更多地控制球。不過，隨著技術的提高，你將能夠做到掩蔽自己的意圖。在雙打比賽中，短球的使用就沒有那么頻繁了，因為網前總是至少有一名球員。 在自己最能使上勁的位置擊球。從端線打的斜線球應比網高 50 厘米以上，這是因為這樣的球比擦網球更能落到底線角落的地帶。還可以利用削球的后擺動作與反手擊球相同的特點，出其不意的削出網前小球。如果球拍不是 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 25 頁 共 44 頁 很好的引擺在肩口上，那么削球動作時，球拍必然變成了沿圓環(huán)弧形線揮動，則不可能擊出旋轉球。 剛學發(fā)球時，用不著多深奧的理論，你只要站到底線上的發(fā)球區(qū)域，集中精力讓拋球和揮拍動作協(xié)調流暢地配合起來就行了。 初學者的發(fā)球更像是個開球儀式，但對處于中級水平的人來說，發(fā)球則是掌握主動的第一步。這樣 的準備姿勢能先將身體充分側向發(fā)球的方向，為發(fā)球時上肢和肩膀的扭轉提供方便。選擇好接發(fā)球落點，對控制對手發(fā)球后搶攻有重要意義。（ 2）癥狀：抬腳時腳疼痛；腳后壁腫脹 (3)緊急措施：用冰塊按摩；短暫的休息 (4)預防和治療：選手在網球比賽或訓練前充分做好熱身活動和伸展運動， 尤其是先天性足弱者；挑選合適的鞋子；檢查擊球時腳位置的正確性。出現損傷后，采用超聲波療法、消炎藥物等。 14. 半月板損傷 (1)原因是屈膝制動擊球，搶占最佳位置，變向，而膝關節(jié)同時完成快速伸膝并伴隨旋內旋外的動作。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 37 頁 共 44 頁 四、學著去解讀你的恢復所需。優(yōu)秀選手的擊球點位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。以下介紹簡 單測定方法。曾用一法教人發(fā)球，效果尚可，如下：讓 學習者握拍作把球拍從頭上方扔過球網的動作（只是想象扔過網），而后找一比發(fā) 球擊球點略高的樹叉子，讓練習者站好位置作從地面蹬起扔拍并擊打樹支的動作。拋球拋得前一些，并盡可能在高一點的位置擊球。練習時最好養(yǎng)成擊 球位置上下前后相對固定的擊球方式，以步伐來滿足擊球位置，不要因懶得跑動而 讓擊球位置隨不同的來球變化。有的選 手彎膝過程兩腳間距離保持不變，有的選手則后腳向前腳移動。 （ 17）發(fā)球 網球各種技術學有難易之分，應用發(fā)揮亦有難易之分。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補充流汗造成的體內鉀缺乏，防止由于體內鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。初學者可先用東方式握法，這可以 養(yǎng)成底線抽擊時正，反拍換握法的習慣。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 38 頁 共 44 頁 十一。 壓力就像開支票而恢復就像存款。(3)緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏 繃帶方法。 (2)癥狀：肩關節(jié)在發(fā)球、擊球、高壓球出現疼痛，并是手臂痙攣。一般而言，當關節(jié)受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 33 頁 共 44 頁 超過關節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。 接大力發(fā)球時不 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 31 頁 共 44 頁 要作大幅度的后擺動作，主要是控制好拍面角度并握緊球拍以免拍面被震轉動。 當選擇兩腳一前一后開立的發(fā)球站姿時，你不必讓前腳與底線平行，只要呈 45 度角就行了，腳尖沖向網柱。讓兩只手臂協(xié)調運動、互不干擾永遠是發(fā)好球的不二法則。下面，我就針對不同水平的球員該如何提高發(fā)球技巧進行詳細闡述。只有做好引拍動作，才有充分時間， 做到預測好時機之后再去削擊球。 比如，在實戰(zhàn)中，遇到對方上網時，可先將球削到對方腳下，迫使對方無法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向對方發(fā)起猛攻。 4． 即使是打短球，也應該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。一般要站位于對方破網的直線和斜線之間所形成夾角的平分線上，并多注意保護直線空當。把一個短而高的向后擺臂和搓球動作轉變?yōu)榻o球以旋轉使其緩慢下來所形成的那種把球吸住抓牢的感覺。近網短球通常是當你處于中場位置是，或來球為齊腰高的短球時擊出。短且高大反彈球應該成為自動得分球。 擊球前的動作與平擊相似，擊球時球拍由后部 向內側 滑擊 （平揮動），使球產生由外向內的側旋轉，球飛行路線呈水平向外側的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進攻。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 12 頁 共 44 頁 從后擺進入向前揮動時應緊握球拍，手腕固定，右腳與網成 45度角，轉動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應在身體的左側前方，擊球時球拍于右腳應在一條直線上。 擊球時球拍由后部向內側平行揮動（也稱 滑擊 ），使球產生由外向內的側旋轉，故稱側旋球。（以后介紹的各項基本技術均 以右手為例）。 7 雙手反手握拍 使拍面處于大陸式和東方式反手握拍的中間位置，然后用另一只手以東方式正手握拍法放在持拍手的前方。對于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。 優(yōu)勢：相對于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網，也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。 優(yōu)勢：運用大陸式握拍法可以使你在發(fā)球或打過頂球時手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。 劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點在身體前部要