【正文】 （原創(chuàng)作者：ansport ）47 / 47。　?。?4）擊球位置 底線抽擊中球拍擊球瞬間的位置對你擊出的球的質(zhì)量有很大的影響，從高度上考慮， 擊球位置低較為有利；從前后上考慮，擊球位置靠前較為有利。但漂亮的動作不一定能擊出漂亮的球來，初學(xué)者應(yīng)采取實(shí)用主義，注意領(lǐng)會球拍擊球瞬間的感受，學(xué)會擊出好的球，而不是把功夫花在漂亮動作上。因此球員不可不加分析生搬硬套教科書上的說法，也不必視教科書上 的說法為金科玉律，應(yīng)選擇適合自己的合理的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)。如底線抽擊中的 附加手腕動作，對初學(xué)者來說是大忌，而對有多年球齡的球員來說則是提高擊球速 度的一種很好的方法；底線抽擊，初學(xué)者宜用關(guān)閉式步伐，而高水平球員采用開放 式步伐則更有利。充分利用手腕動作。有的選手轉(zhuǎn)到背部都被對手看見。 3。 2。彎膝在發(fā)球時向下并向后引球拍時開始進(jìn)行。　?。?1）大力發(fā)球 1。　?。?0）球星技術(shù)的相同點(diǎn) 網(wǎng)球球星的技術(shù)動作千差萬別，但有一點(diǎn)是相同的，那就是球拍作用于球瞬間的動 作。練發(fā)球無需陪練，只要得要領(lǐng)，就一定能成功。由于種種因素的制 約，很多情況下你的技術(shù)永遠(yuǎn)無法到達(dá)定級選手的水準(zhǔn)。于是，一有比賽，各種護(hù)繃帶，殺痛噴劑充斥球場，慘不忍睹?！　。?8）球齡與傷痛 隨球齡的增長，球越打越快，比賽越來越激烈，玩弄的高級技巧越來越豐富。發(fā)球?qū)賹W(xué)很難，但比賽中最 容易發(fā)揮的技術(shù)，因它不受對手的牽制。你球擊的越深，對方可回球角度 越小，你就能輕松地回球。場地幾何的概念，有 助于你戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。這些都是平時練習(xí)出現(xiàn)較少 的情形，因此比賽對你來說陌生，不是發(fā)揮打折?！　。?4）出界比下網(wǎng)好 練習(xí)和比賽時，我支持這樣的看法：寧可將球擊出界，也不將球擊下網(wǎng)?　?。?5）比賽與練習(xí)不同 初學(xué)網(wǎng)球的人一般都有這樣的體會，平時練習(xí)可來回對抽多次，比賽時卻打不出來， 似乎發(fā)揮打了折扣?！　。?3）球鞋與服裝 若資金有限，應(yīng)先用于購買好的球鞋，好的球鞋減少跑動時對關(guān)節(jié)造成的損害。左手抓 住拍頭的頂部，右手握于握把低部，用右腳膝蓋定住拍的中點(diǎn)，拍面與地面垂直，膝 蓋向外用力，雙手向內(nèi)用力（如是碳拍可用盡全力，拍子不會壞的），觀察拍子的變 形情況，硬的拍體變形小，軟的拍體變形大。振動狀況：右手握緊球拍握把，抬起左腳跟，用拍面用力擊打左腳跟底部， 感覺球拍的振動情況，好的拍振動小，差的拍振動利害并有難聽的聲響產(chǎn)生。　?。?1）選擇球拍 擊球時球拍的振動情況與球拍拍體的剛韌度是選擇球拍的兩個主要方面。　?。?0）香蕉與網(wǎng)球 電視轉(zhuǎn)播國際大賽，常見球星比賽前或休息時從球袋中取出香蕉食用。雙打中，網(wǎng)前截 擊搶球者的起動步劃更因如此。但對截?fù)羟蚨裕?，4點(diǎn) 不適用。使用這種擊球 法應(yīng)有較好的球感，否則球失控得莫名其妙?！　。?）手腕 擊球時，加手腕動作能大大加快擊出的球的速度。 緊的拍弦能提高你的控球能力，擊球時有踏實(shí)感，但擊球時要用教大的力，對肌肉 的強(qiáng)健度要求高。其它時候應(yīng)非常輕松地握球拍，只要球拍不脫手就行了。隨著練習(xí)的增多，你可以探索適合自己特 點(diǎn)的握拍法（東方，西方，大陸或混合）。　?。?）握拍 教科書將握拍方式分為東方，西方和大陸三種。其實(shí)，網(wǎng)球運(yùn)動的動作并沒有絕對模式，只有合理與不合理之區(qū)別。以上為練習(xí)動作，機(jī)器人一樣，但實(shí)踐證明好用， 練好了就廣闊天地自由發(fā)揮了。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直（此為練習(xí)輔助動作，練成 后就不必要了）?！　。?）正手網(wǎng)前截?fù)?網(wǎng)前截?fù)絷P(guān)鍵在于擊球點(diǎn)應(yīng)在擊球者身體前方，球拍向前作稍微切削的迎推擊球 動作。但這是對那些發(fā)球速達(dá) 每小時120mile的選手而言的。業(yè)余選手擊球點(diǎn)位置上下前后變化不定，因此擊球質(zhì)量差，這要靠訓(xùn)練判斷能力和步法來改進(jìn)。網(wǎng)球二十四“心法” （1）底線抽擊 底線抽擊的關(guān)鍵在于擊球點(diǎn)的位置，這需要準(zhǔn)確的預(yù)判斷能力和快捷有力的步劃來保證。 　　　　你愈強(qiáng)健，就恢復(fù)的愈快。 　　　　太多的壓力和而沒有恢復(fù)或太多的恢復(fù)而沒有壓力都不是一種平衡。 　　　　深呼吸、發(fā)球前注注視這著球、吃好一點(diǎn)。 　　　　假如壓力擊倒你，恢復(fù)便是重建和加油。 　　六、如訓(xùn)練比賽一樣的訓(xùn)練恢復(fù)。 　　五、了解恢復(fù)的感覺。 　　　注意過度訓(xùn)練的征兆。我們都知道花錢要比存錢容易多了。 　　三、練得勤就應(yīng)休息愈多。 　　二、經(jīng)常的短休息比長休息更有效率。你的休息可以是在網(wǎng)球活動中加入不同的變化。 　　一、不管你打的好壞，休息要正常。但這是誤導(dǎo)的想法。長期休息，使用消炎軟膏或注射劑或手術(shù) 十條休息須知 　　　　只要提到休息或暫停這些字，便可使某些選手暈頭轉(zhuǎn)向。(2)癥狀：半月板突出、變形、劇烈疼痛。(4)預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、代護(hù)膝。(2)癥狀：緊張劇烈運(yùn)動或負(fù)荷過重時疼痛，伴有水腫。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應(yīng)用按摩方法。(3)預(yù)防和治療：做好熱身運(yùn)動，使全身肌肉放松。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運(yùn)動，肘關(guān)節(jié)快速伸直所至。損傷后注意休息。(2)癥狀：痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。此損傷很少手術(shù)。(3)緊急措施：停止比賽，短時間固定肩關(guān)節(jié)(4)預(yù)防和治療：平時加強(qiáng)肩部肌肉的訓(xùn)練；賽前準(zhǔn)備活動；提高發(fā)球、擊球、高壓球的技術(shù)動作。 (1)原因是肩關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等負(fù)荷過重，多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。(4)預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí)；糾正錯誤動作；檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。損傷出現(xiàn)后作熱敷處理、按摩或錐骨復(fù)位。(2)癥狀：腰部僵直，突發(fā)性銳利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力(3)緊急措施：中斷比賽，熱敷疼痛部位；找醫(yī)生。 6. 跟腱斷裂(1)原因是選手進(jìn)行激烈訓(xùn)練、比賽時強(qiáng)烈急停、變向；跟腱韌帶勞累過度(2)癥狀：足部表面無異?，F(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛(3)緊急措施：快速用冰水冷卻，固定踝關(guān)節(jié)，抬高患肢，求助醫(yī)生(4)預(yù)防和治療：充分做好熱身活動?；疾『?，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包扎醫(yī)療繃帶等方法。：(1)原因是跟腱符合太重，足部韌帶脆弱；扁平足；擊球時腳的位置不正確；鞋子不合適（多是鞋子太大）；網(wǎng)球場地面堅硬等。 　?。壕W(wǎng)球運(yùn)動有時需要做大幅度的動作，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。 　　：瘀傷是因碰撞造成的,傷及皮膚軟組織、血管、肌肉的綃及肌維。：擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。 　　接發(fā)球是比較難掌握的技術(shù)，但是有個重要的事實(shí)是，優(yōu)秀運(yùn)動員在比賽中，接發(fā)球失誤率約占25%，它說明有絕大部分75%的球是能夠順利還擊的。擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動。具體步驟如下：邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。網(wǎng)球接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分,為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。，對自己的回球路線和落點(diǎn)要有所考慮。，站位應(yīng)偏后一些，如果是第二次發(fā)球時可略向前移，利于采取攻擊性的還擊。 　　　　準(zhǔn)備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。一旦對方將球發(fā)出來就要迅速作出判斷和反應(yīng)，并且選擇恰當(dāng)?shù)膿羟蚍绞絹硗瓿山影l(fā)球動作。這樣做能有效地防止握拍緊張、放松手掌肌肉，反而能更好地為拍頭加速。　　高水平球員在發(fā)球中常犯的問題就是揮拍太過劇烈，因?yàn)榫o張導(dǎo)致手臂僵硬。你可以自己觀察一下，結(jié)束發(fā)球后如果你的身體沒有進(jìn)入底線以內(nèi)的話(至少有一只腳跨入底線)，那就是你還沒有充分用到雙腿。　　膝蓋彎曲得越好，雙腿的運(yùn)用就越自然，來自腳蹬地的作用力轉(zhuǎn)移到擊球中的力量也就越大。然后當(dāng)你拋球的時候，彎曲膝蓋、頂出髖關(guān)節(jié)時，雙腳就會自然提起，變得與底線平行。而對普通人來說，能將肩膀扭轉(zhuǎn)到和球網(wǎng)呈30度到40度的程度就很不錯了?！　√幵诟呒夒A段，能用肩膀是不夠的，能將肩膀轉(zhuǎn)到合適的程度才是重要的。拋球剛好進(jìn)入身體靠前的上方，就能容易地幫你找到擦出上旋的感覺了。旋轉(zhuǎn)可以讓你在充分揮拍的情況下仍能保證將球發(fā)進(jìn)有效區(qū)域內(nèi)，而對手接起來卻很困難，因此在二發(fā)中尤其有用。這一練習(xí)對運(yùn)用肩膀和加速拍頭很有好處?！　]拍放松、流暢、自如，就能提高發(fā)球的速度。發(fā)球的線路在這階段里變得很重要，球要盡可能落在對手最難接的地方，比如發(fā)向?qū)κ值纳眢w和內(nèi)外兩個角落?！　≈屑墶　∧繕?biāo)：讓發(fā)球成為制造先機(jī)的武器，全面運(yùn)用旋轉(zhuǎn)和力量給對手的接球制造麻煩。當(dāng)然，如果拋球手臂運(yùn)動得太慢，或者持拍手臂運(yùn)動得太快，為了趕在合適時間進(jìn)入擊球區(qū)，球拍將不得不在揮動中停頓一下。通常情況下，球被拋出后，伸直的拋球手臂沒有多少運(yùn)動的空間了，因而揮動的速度應(yīng)當(dāng)慢一些。非持拍手臂向上拋球，然后伸直手臂，在擊球動作中再慢慢放下，聽起來并不困難。這一練習(xí)的好處就是能促使你在發(fā)球中習(xí)慣充分扭轉(zhuǎn)肩膀——這恰恰是發(fā)好球的必