【正文】 ，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在網(wǎng)球活動(dòng)中加入不同的變化。例如，找個(gè)新對(duì)手來打，或假使你總是單打，那就試試雙打。 　　二、經(jīng)常的短休息比長(zhǎng)休息更有效率。 　　　　長(zhǎng)休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因?yàn)殚L(zhǎng)休息會(huì)使你喪失節(jié)奏。 　　三、練得勤就應(yīng)休息愈多。 　 　　壓力就像開支票而恢復(fù)就像存款。我們都知道花錢要比存錢容易多了。 　　四、學(xué)著去解讀你的恢復(fù)所需。 　　　注意過度訓(xùn)練的征兆。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。 　　五、了解恢復(fù)的感覺。 　　放松與舒適這些感覺會(huì)在你從事動(dòng)態(tài)性休閑（打高爾夫球、釣魚）或靜態(tài)性活動(dòng)（聽音樂、打牌）中產(chǎn)生。 　　六、如訓(xùn)練比賽一樣的訓(xùn)練恢復(fù)。 　　七、把恢復(fù)想成是痊癒的時(shí)間。 　　　　假如壓力擊倒你，恢復(fù)便是重建和加油。 　　八、建立例行性的恢復(fù)措施并加以實(shí)行。 　　　　深呼吸、發(fā)球前注注視這著球、吃好一點(diǎn)。 　　九、平衡壓力和恢復(fù)。 　　　　太多的壓力和而沒有恢復(fù)或太多的恢復(fù)而沒有壓力都不是一種平衡。 　　十、保持強(qiáng)健。 　　　　你愈強(qiáng)健，就恢復(fù)的愈快。十一。網(wǎng)球二十四“心法” （1）底線抽擊 底線抽擊的關(guān)鍵在于擊球點(diǎn)的位置，這需要準(zhǔn)確的預(yù)判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優(yōu)秀選手的擊球點(diǎn)位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。業(yè)余選手擊球點(diǎn)位置上下前后變化不定，因此擊球質(zhì)量差，這要靠訓(xùn)練判斷能力和步法來改進(jìn)。 　　 （2）誰先發(fā)球 網(wǎng)球教課書一般會(huì)這樣告訴你，比賽時(shí)應(yīng)先爭(zhēng)取先發(fā)球權(quán)。但這是對(duì)那些發(fā)球速達(dá) 每小時(shí)120mile的選手而言的。業(yè)余選手還是先挑接發(fā)球?yàn)楹?，這樣你就有可能先 破對(duì)方的發(fā)球局，即使接發(fā)球局輸了，也為自己的第一個(gè)發(fā)球局作好了熱身活動(dòng)?！　。?）正手網(wǎng)前截?fù)?網(wǎng)前截?fù)絷P(guān)鍵在于擊球點(diǎn)應(yīng)在擊球者身體前方，球拍向前作稍微切削的迎推擊球 動(dòng)作。練習(xí)正手網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂呈直角，拍面 微開。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直（此為練習(xí)輔助動(dòng)作，練成 后就不必要了）。主動(dòng)迎向飛來的網(wǎng)球，作稍微切削的推擊球動(dòng)作，就如用手將 打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。以上為練習(xí)動(dòng)作，機(jī)器人一樣，但實(shí)踐證明好用， 練好了就廣闊天地自由發(fā)揮了?！　。?）動(dòng)作模式 剛開始學(xué)球時(shí)，人們會(huì)告訴你怎樣做動(dòng)作才正確，而什么動(dòng)作不能做是錯(cuò)的。其實(shí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作并沒有絕對(duì)模式，只有合理與不合理之區(qū)別。每個(gè)人可根據(jù) 自己的情況，發(fā)展適合自己的動(dòng)作，這就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)造性，也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的 誘人之處?！　。?）握拍 教科書將握拍方式分為東方，西方和大陸三種。初學(xué)者可先用東方式握法，這可以 養(yǎng)成底線抽擊時(shí)正，反拍換握法的習(xí)慣。隨著練習(xí)的增多，你可以探索適合自己特 點(diǎn)的握拍法（東方，西方，大陸或混合）。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。其它時(shí)候應(yīng)非常輕松地握球拍，只要球拍不脫手就行了?！　。?）拍弦 松的拍弦使你容易輕松地將球擊出，但對(duì)球的控制能力差，擊球時(shí)沒有踏實(shí)感。 緊的拍弦能提高你的控球能力，擊球時(shí)有踏實(shí)感，但擊球時(shí)要用教大的力，對(duì)肌肉 的強(qiáng)健度要求高。初學(xué)者使用較緊拍弦的球拍有利于形成完整的擊球動(dòng)作?！　。?）手腕 擊球時(shí)，加手腕動(dòng)作能大大加快擊出的球的速度。向后引拍時(shí)，將握拍手手腕向 球拍后撤方向扣，擊球瞬間猛地回扣手腕，就將手腕的力加到球上了。使用這種擊球 法應(yīng)有較好的球感，否則球失控得莫名其妙?！　。?）加快球速 1加手腕動(dòng)作，2加快握拍臂小臂的甩擊速度，3大轉(zhuǎn)肩，4轉(zhuǎn)臀，5擊球時(shí)重心前移壓 球，6借助對(duì)方的球速即擊上升球，等都能加快擊球速度。但對(duì)截?fù)羟蚨裕?，4點(diǎn) 不適用?！　。?）啟動(dòng)步劃 較合理的啟動(dòng)第一步是，擊球邊那邊的腳跨第一步。雙打中，網(wǎng)前截 擊搶球者的起動(dòng)步劃更因如此。步劃在網(wǎng)球技術(shù)中占十分重要的地位， 很多失敗的擊球都可規(guī)因于錯(cuò)誤的步劃?！　。?0）香蕉與網(wǎng)球 電視轉(zhuǎn)播國(guó)際大賽，常見球星比賽前或休息時(shí)從球袋中取出香蕉食用。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補(bǔ)充流汗造成的體內(nèi)鉀缺乏，防止由于體內(nèi)鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。　?。?1）選擇球拍 擊球時(shí)球拍的振動(dòng)情況與球拍拍體的剛韌度是選擇球拍的兩個(gè)主要方面。以下介紹簡(jiǎn) 單測(cè)定方法。振動(dòng)狀況：右手握緊球拍握把，抬起左腳跟，用拍面用力擊打左腳跟底部， 感覺球拍的振動(dòng)情況，好的拍振動(dòng)小，差的拍振動(dòng)利害并有難聽的聲響產(chǎn)生。剛韌度： 硬的球拍控球性能好，但擊球費(fèi)力；較軟的拍子擊球較省力，但控球性能差。左手抓 住拍頭的頂部，右手握于握把低部，用右腳膝蓋定住拍的中點(diǎn)，拍面與地面垂直，膝 蓋向外用力，雙手向內(nèi)用力（如是碳拍可用盡全力，拍子不會(huì)壞的），觀察拍子的變 形情況，硬的拍體變形小，軟的拍體變形大?！　。?2）高球能贏球 不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣于挑高球而且挑的很好的業(yè)余選手，盡管平時(shí)不大受 歡迎，但卻贏得很多場(chǎng)比賽。　?。?3）球鞋與服裝 若資金有限，應(yīng)先用于購(gòu)買好的球鞋，好的球鞋減少跑動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)造成的損害。好的 服裝并不能幫你什么。　?。?4）出界比下網(wǎng)好 練習(xí)和比賽時(shí)，我支持這樣的看法：寧可將球擊出界，也不將球擊下網(wǎng)?　?。?5）比賽與練習(xí)不同 初學(xué)網(wǎng)球的人一般都有這樣的體會(huì)，平時(shí)練習(xí)可來回對(duì)抽多次，比賽時(shí)卻打不出來， 似乎發(fā)揮打了折扣。其原因在于，比賽時(shí)你都得在運(yùn)動(dòng)中擊球，擊球準(zhǔn)備動(dòng)作做得 倉(cāng)促，因?yàn)閷?duì)手在調(diào)動(dòng)你，而且來球快慢高低變化多。這些都是平時(shí)練習(xí)出現(xiàn)較少 的情形，因此比賽對(duì)你來說陌生，不是發(fā)揮打折?！　。?6）場(chǎng)地幾何 網(wǎng)球的戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)單說來就是讓對(duì)手擊球困難，使自己擊球容易。場(chǎng)地幾何的概念，有 助于你戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。如將你擊球后球在對(duì)方場(chǎng)地的落點(diǎn)分別與你方場(chǎng)地兩個(gè)邊線與底 線的交點(diǎn)連成線，就能預(yù)測(cè)對(duì)方回球的可能范圍。你球擊的越深，對(duì)方可回球角度 越小，你就能輕松地回球。　?。?7）發(fā)球 網(wǎng)球各種技術(shù)學(xué)有難易之分，應(yīng)用發(fā)揮亦有難易之分。發(fā)球?qū)賹W(xué)很難，但比賽中最 容易發(fā)揮的技術(shù)，因它不受對(duì)手的牽制。曾用一法教人發(fā)球，效果尚可，如下：讓 學(xué)習(xí)者握拍作把球拍從頭上方扔過球網(wǎng)的動(dòng)作（只是想象扔過網(wǎng)），而后找一比發(fā) 球擊球點(diǎn)略高的樹叉子，讓練習(xí)者站好位置作從地面蹬起扔拍并擊打樹支的動(dòng)作?！　。?8）球齡與傷痛 隨球齡的增長(zhǎng)，球越打越快，比賽越來越激烈，玩弄的高級(jí)技巧越來越豐富。但身 體專項(xiàng)訓(xùn)練沒跟上，承受不了技術(shù)對(duì)身體素質(zhì)的要求，于是上痛下痛，前痛后痛， 手痛腳痛關(guān)節(jié)痛。于是，一有比賽，各種護(hù)繃帶，殺痛噴劑充斥球場(chǎng)，慘不忍睹。 愛惜自己，作些專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練吧！　?。?9）能與頂級(jí)選手一樣好的技術(shù) 網(wǎng)球技術(shù)的特點(diǎn)在于懂得怎么做以后，還要有一定水平的人與你一起練習(xí)才能進(jìn)步， 一般說來與你練習(xí)的人水平有多高，你的水平就可能到達(dá)多高。由于種種因素的制 約，很多情況下你的技術(shù)永遠(yuǎn)無法到達(dá)定級(jí)選手的水準(zhǔn)。但有一項(xiàng)技術(shù)例外，那就 是發(fā)球。練發(fā)球無需陪練，只要得要領(lǐng)，就一定能成功。此外，發(fā)球是一項(xiàng)提高了， 就立竿見影提高比賽成績(jī)的技術(shù)?！　。?0）球星技術(shù)的相同點(diǎn) 網(wǎng)球球星的技術(shù)動(dòng)作千差萬別，但有一點(diǎn)是相同的，那就是球拍作用于球瞬間的動(dòng) 作。個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于愛好者來說，打球的注意力應(yīng)集中在擊球瞬間，去領(lǐng)會(huì)擊球的 感覺，而不是在被過份強(qiáng)調(diào)的引拍和收拍動(dòng)作?！　。?1）大力發(fā)球 1。加大彎膝度并騰起擊球。彎膝在發(fā)球時(shí)向下并向后引球拍時(shí)開始進(jìn)行。有的選 手彎膝過程兩腳間距離保持不變，有的選手則后腳向前腳移動(dòng)。 2。拋球拋得前一些，并盡可能在高一點(diǎn)的位置擊球。 3。極大地扭轉(zhuǎn)臀部和肩部。有的選手轉(zhuǎn)到背部都被對(duì)手看見。 4。充分利用手腕動(dòng)作。　?。?2）網(wǎng)球教科書 對(duì)于網(wǎng)球教科書上的同一段描述，隨著球齡和技術(shù)的提高，你會(huì)有不同的領(lǐng)悟和理 解；而同一項(xiàng)技術(shù)，對(duì)不同球齡和技術(shù)的球員的要求也不盡相同。如底線抽擊中的 附加手腕動(dòng)作，對(duì)初學(xué)者來說是大忌，而對(duì)有多年球齡的球員來說則是提高擊球速 度的一種很好的方法；底線抽擊，初學(xué)者宜用關(guān)閉式步伐，而高水平球員采用開放 式步伐則更有利。又如，高水平球員雙打比賽應(yīng)雙上網(wǎng)，而一般愛好者雙上網(wǎng)則很 難贏得比賽。因此球員不可不加分析生搬硬套教科書上的說法，也不必視教科書上 的說法為金科玉律，應(yīng)選擇適合自己的合理的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)?！　。?3）漂亮動(dòng)作 要作出漂亮的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作其實(shí)很容易，只要四肢不要僵硬，把動(dòng)作作得很完整而 且隨著擊球后把身體重心前移就行了。但漂亮的動(dòng)作不一定能擊出漂亮的球來，初學(xué)者應(yīng)采取實(shí)用主義，注意領(lǐng)會(huì)球拍擊球瞬間的感受，學(xué)會(huì)擊出好的球，而不是把功夫花在漂亮動(dòng)作上。在初學(xué)者中常聽見“某某的動(dòng)作很漂亮”，而在高水平球員中則常聽見“某某的球速很快，球路很刁鉆?！　。?4）擊球位置 底線抽擊中球拍擊球瞬間的位置對(duì)你擊出的球的質(zhì)量有很大的影響，從高度上考慮， 擊球位置低較為有利；從前后上考慮，擊球位置靠前較為有利。練習(xí)時(shí)最好養(yǎng)成擊 球位置上下前后相對(duì)固定的擊球方式，以步伐來滿足擊球位置，不要因懶得跑動(dòng)而 讓擊球位置隨不同的來球變化。（原創(chuàng)作者：ansport ）47 /