【正文】 有更努力一些，哪怕是一點點就好。造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因為缺乏時間管理能力，也不是道德問題，它是一種復雜的心理問題，只有深入剖析自己的內心世界，才能得到答案。在我看來，《拖延心理學》就是你認識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍。同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點提出了改進建議，讓變得完美成為可能。每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?拖延心理學讀書筆記71 里面有些內容被稱為拖延，有些牽強。人是一個擁有復雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當一個人無法承擔因為延誤所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。這就牽扯到另一個部分的問題。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進行輕重緩急的分類？2 有些人會將拖延認為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關，但是卻不能將它們畫上一個等號。以前，在人類社會科技沒有那么發(fā)達的時候，人類習慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。而，今天科學技術高速的發(fā)展，人類變得更加文明進步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好?？墒?，一切都變了。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅使，木偶被一根根的絲線操縱。拖延心理學讀書筆記8一、拖延是什么，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：①最開始接到任務時，不太著急②時間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務，你會突然什么事情都想做③隨著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責，心情跌落到谷底④最后關頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點開始，嚴格按照計劃行事。拖延怪圈以不再拖延的誓言結束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍二、為什么拖延：①對成功信心不足②討厭被人委派任務③注意力分散和易沖動④目標和酬勞太過遙遠，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下：①情緒根源②時間感偏差，拖延者與時間的糾葛③生物學根源，身體、大腦以及遺傳基因④人際關系根源——不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用“失敗”。當他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時，他們不僅認為自己在那件事情上失敗了，他們還認為自己是一個失敗者。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。，心理學家甄別出兩種類型，一種是適應型的，一種是適應不良型的①適應型的39。完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望②適應不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。并且，在生活中面對每一個挑戰(zhàn)的時候，你必須一而再地證實這一點。②成長心態(tài)認為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標”。及時追隨目標會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。在“及時追隨目標”這一點上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候，內心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。：①成功需要太多努力②成功會有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會給你帶來自己所預想的災禍，你在前進的道路上就會更加順利三、怎么對抗拖延確立一個可操作的目標，而不是抽象而模糊的目標。設定一個務實的目標。將你的目標分解成短小而具體的迷你目標?，F(xiàn)實（不是按照自己的愿望）地對待時間。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情時相當有意義的。為困難和挫折做好心理準備。當你遇到困難時，不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。保護你的時間。學會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。1獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。記?。杭幢銜r邁出一小步也是進步。1將拖延看成一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。拖延心理學讀書筆記9我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。一、書的主要內容，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質和心理基礎及應對之策。拖延行為的本質是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關系。追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關注。其實質是人的各種情緒的管理。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進行了追溯。二是提供了一些幫助你采取行動的建議。，特別是固定心態(tài)，沒有關注自己的內在，沒有形成一種是成長心態(tài)。`方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。意識確立一個可操作的目標、設定一個務實的目標。將目標分解成短小具體的迷你目標?，F(xiàn)實地對待時間。只管開始。利用接下來的15分鐘。為困難和挫折做好心理準備?？赡艿脑?，將任務分派出去。保護你的時間。留意你的借口，獎賞你一路上的進步。將拖延看成一個信號二、讀后感學習這本書后，我有幾點感受：一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關系。這讓我有如夢方醒的感覺。二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標?？吹阶约旱膬r值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉到對自己內在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內心的關注，關注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度?？梢酝ㄟ^搭車或融合的方式和一件可以獲得當下滿足的事情放在一起。增加一個人對成功的期望。習得性勤奮，強調工作本身而不是工作結果帶來的回報與快樂。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。嚴格的行事歷，可以讓做事自動化。設立目標。拖延心理學讀書筆記10人生，每個人都在演繹著一場屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當你在迷茫著的時候，拖延著的時候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個世界上生活的一段僅有一次的機會。我們的生命，雖然渺小，但卻應該活得有激情，有意義。我之前一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學》之后，我的看法有了很大的改觀。認清現(xiàn)實和自己，接受自己。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。事實上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個復雜的問題。不僅僅涉及個人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。什么也不要做比冒失敗的風險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好。我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實上，這些跟拖延有著密不可分的關系。因為這些想法是不現(xiàn)實的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因為你不愿意冒風險被人批判你的失??；如果你認為成功是危險的.，你就會為了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣是因為害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己優(yōu)缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時間決戰(zhàn)吧！