【正文】 ；專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、下午訓(xùn)練時間5：006：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、下午訓(xùn)練時間4：556：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。放松跑400米。彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、下午訓(xùn)練時間4：556：30一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五一、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)站立式起跑3040米；(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。）第四篇：中學(xué)田徑運動隊訓(xùn)練計劃耿鎮(zhèn)中學(xué)田徑運動隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想：為了增強學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的身體索質(zhì)，縣中小學(xué)田徑運動會，要求學(xué)生刻苦訓(xùn)練，為校爭光。學(xué)校掀起一個學(xué)生自覺鍛煉身體，增強體質(zhì)的高潮，使我校體育工作上一個新臺階。二、訓(xùn)練時間：每周一、三、五 運動員4：35分放學(xué)后訓(xùn)練三、訓(xùn)練項目：鐵餅、標(biāo)槍、1500米、800米、400米、200米、100米、110米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、4*100米接力四、訓(xùn)練內(nèi)容：全體運動員進(jìn)行身體索質(zhì)練習(xí)長跑運動員：對學(xué)生進(jìn)行耐力練習(xí)，提高學(xué)生的耐力，教育學(xué)生注意途中跑時的擺臂練習(xí)，養(yǎng)成“三步一吸，三步一呼”的呼吸習(xí)慣，極點出現(xiàn)，步幅加大，步頻放慢，訓(xùn)練方法，采用變速跑、追逐跑定時跑訓(xùn)練測試等方法。短跑運動員：對學(xué)生進(jìn)行速度、反應(yīng)方面的練習(xí)，提高學(xué)生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重點練習(xí)蹬踞式起跑，提高學(xué)生步頻、步幅及速度耐力，終點沖刺的能力。跨欄運動員在跑的時候，注意跨越障礙時的步點要在正確欄間之間跨三步。跳部運動員 A、跳遠(yuǎn)對學(xué)生進(jìn)行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習(xí)，四個環(huán)節(jié)要機(jī)結(jié)合，蹬踞式跳遠(yuǎn)，腿部力量訓(xùn)練，杠鈴下蹬，提高學(xué)生的助跑速度，量準(zhǔn)助跑點。B、跳高對學(xué)生進(jìn)行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習(xí)，四個環(huán)節(jié)要機(jī)結(jié)合，加強柔韌性方面的訓(xùn)練，壓腿、壓腰、杠鈴下蹲。投擲運動員A、對運動員進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練，采用方法：舉杠鈴俯臥撐。B、鉛球：采用側(cè)向滑步推鉛球，從握球、持球、蹲地、轉(zhuǎn)體挺胸（強調(diào)髖關(guān)節(jié)打開）最后注意出手角度。C、鐵餅：學(xué)習(xí)擺臂、屈肘鞭打動作，出手時鐵餅成順時針旋轉(zhuǎn)五、運動員名單女：劉佳妮劉珍何佳瑤張洋張萌王銀 賀密楊文軍李月男：王典杜佳歡李路張帥楊凱郭闖馬勇奇王文華胡鵬飛韓迪李庚黨江鵬靳浩李典六、奮斗目標(biāo)通過訓(xùn)練，全體運動員發(fā)揚拼搏精神，在高陵縣運動會上爭取賽出好成績，為學(xué)校爭光。耿鎮(zhèn)中學(xué)體育組2013年9月第五篇：高二田徑運動隊訓(xùn)練計劃高二田徑運動隊訓(xùn)練計劃高二體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。同時為了我校開辦一所有特色的學(xué)校做好基礎(chǔ)，提高我校學(xué)生的課外興趣，豐富學(xué)生們的生活，增強他們的體質(zhì)，提高學(xué)生的免疫能力。特此制訂以下幾點計劃：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：每周訓(xùn)練4次，每次1—。下午訓(xùn)練時間5:10—6:40。四、考核：各專項要求每周一次到二次的計時跑。學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運動在中學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。七、教練：張春珍。八、隊員名單：楊建民、李 燁、馮躍文、張小健、張濱海、田徑訓(xùn)練過程星期一準(zhǔn)備活動慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓(xùn)練時間5：10—6：40一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。放松跑400米。二、下午訓(xùn)練時間5：106：40一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時間5：106：40一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑 4*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松 星期五（自己練習(xí)）一、下午訓(xùn)練時間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期日（第二階段時訓(xùn)練）自己的練習(xí)一、上午訓(xùn)練時間9：0010：30專項準(zhǔn)備活動各專項測試（按比賽要求）。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松二、下午訓(xùn)練時間4：30—6:30專項準(zhǔn)備活動各專項測試（按比賽要求）。3桿鈴—臺階運動。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松