田徑隊訓(xùn)練計劃-資料下載頁
2025-08-19 10:21本頁面
【正文】 四、訓(xùn)練次數(shù)與時間 : 每天訓(xùn)練早晚各一次 ,每次 1 小時左右 ,每周訓(xùn)練五天 ,星期六上午訓(xùn)練。 五、考核 : 各專項要求每周一次到二次的計時跑。 學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。 每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。 六、訓(xùn)練要求 : 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等 ,要求多種變化 ,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合 ,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系 統(tǒng)為主。 各種練習(xí)中 ,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序 ,爆發(fā)用力等。 七、思想教育和管理 : 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來 ,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中 ,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì) ,有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解 ,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系 ,使學(xué)生能安心訓(xùn)練 ,無后顧之憂。 七、運(yùn)動員名單 : 陸思豪三 (1)班李夢婕三 (1)班張毅峰三 (1)班 蔣福建四班王中耀五 (2)班陳瑩六 (1)班 陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班 市集訓(xùn)點學(xué)生 :沈思瑩吳誠杰鄭杉 后備學(xué)生 :朱嘉雯三 (1)顧希平四 (1)班班龐凱強(qiáng)四班 八、具體訓(xùn)練要求 : 準(zhǔn)備期 :(一周 ) 招集運(yùn)動員 ,召開全隊隊員會議。 宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。 準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 第一階段 :(2 月 ):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段 ,以身體訓(xùn)練為主。 以力量訓(xùn)練為主 ,輔以基本技術(shù)。 以柔韌性訓(xùn)練為主 ,輔以力量和耐力。 以靈敏性訓(xùn)練為主 ,輔以力量和耐力。 第二階段 :(3 月 ):基本技術(shù)訓(xùn)練 ,鞏固及提高階段 以基本技術(shù)為主 ,輔以力量訓(xùn)練。 以基本技術(shù)為主 ,輔以柔 韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。 :基本技術(shù)綜合練習(xí)。 第三階段 :(4 月 ):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。 以專項技術(shù)為主 ,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。 以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主 ,輔以模擬比賽練習(xí)。 參加市小學(xué)田徑比賽 九、具體訓(xùn)練內(nèi)容 : 柔韌性的練習(xí) : (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 協(xié)調(diào)性練習(xí) : (1)各種徒手操 ,行進(jìn)操練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)。 速度、靈敏練習(xí) : (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60 米左右。 站立式起跑 3040 米。 各種快速反應(yīng)練習(xí)。 (5)30 米、 60 米計時跑。 耐力練習(xí) :越野跑 ,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí) ,變速跑等。 彈跳力和力量練習(xí) : (1)各種跳躍練習(xí)。 (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。 橡皮條。 扛鈴等。
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