田徑隊訓練計劃-資料下載頁
2025-08-19 10:21本頁面
【正文】 四、訓練次數(shù)與時間 : 每天訓練早晚各一次 ,每次 1 小時左右 ,每周訓練五天 ,星期六上午訓練。 五、考核 : 各專項要求每周一次到二次的計時跑。 學生按自己的專項每周進行一次考核。 每一個月底進行一次高要求的考核。 六、訓練要求 : 學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等 ,要求多種變化 ,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合 ,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 訓練必須常年系統(tǒng)的身體系 統(tǒng)為主。 各種練習中 ,培養(yǎng)學生合理的用力順序 ,爆發(fā)用力等。 七、思想教育和管理 : 要把訓練和思想教育結(jié)合起來 ,有意識地在教學訓練過程中 ,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì) ,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解 ,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系 ,使學生能安心訓練 ,無后顧之憂。 七、運動員名單 : 陸思豪三 (1)班李夢婕三 (1)班張毅峰三 (1)班 蔣福建四班王中耀五 (2)班陳瑩六 (1)班 陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班 市集訓點學生 :沈思瑩吳誠杰鄭杉 后備學生 :朱嘉雯三 (1)顧希平四 (1)班班龐凱強四班 八、具體訓練要求 : 準備期 :(一周 ) 招集運動員 ,召開全隊隊員會議。 宣布訓練制度紀律。 準備訓練所需器材。 第一階段 :(2 月 ):身體素質(zhì)訓練階段 ,以身體訓練為主。 以力量訓練為主 ,輔以基本技術(shù)。 以柔韌性訓練為主 ,輔以力量和耐力。 以靈敏性訓練為主 ,輔以力量和耐力。 第二階段 :(3 月 ):基本技術(shù)訓練 ,鞏固及提高階段 以基本技術(shù)為主 ,輔以力量訓練。 以基本技術(shù)為主 ,輔以柔 韌性、靈敏性和耐力訓練。 :基本技術(shù)綜合練習。 第三階段 :(4 月 ):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。 以專項技術(shù)為主 ,輔以綜合身體素質(zhì)練習。 以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主 ,輔以模擬比賽練習。 參加市小學田徑比賽 九、具體訓練內(nèi)容 : 柔韌性的練習 : (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。 協(xié)調(diào)性練習 : (1)各種徒手操 ,行進操練習。 (2)各種技巧練習。 速度、靈敏練習 : (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60 米左右。 站立式起跑 3040 米。 各種快速反應練習。 (5)30 米、 60 米計時跑。 耐力練習 :越野跑 ,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習 ,變速跑等。 彈跳力和力量練習 : (1)各種跳躍練習。 (2)各種腰、背、腹機練習。 橡皮條。 扛鈴等。
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