田徑隊訓(xùn)練計劃(完整版)
【正文】 負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。 800――600――400――200 米間歇跑， 12 次 12 組。 最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑 20――60 米。每組結(jié)束后穿插幾個 2030米底加速跑。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。 三、訓(xùn)練次數(shù)與時間： 每周訓(xùn)練 5 次，每次 2 小時左右 (上午 7： 309： 30)。 站立式起跑 3040 米。 在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展?，F(xiàn)代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下： 一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)： 培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。 (2)各種技巧練習(xí)。 (2)各種腰、背、腹機練習(xí)。 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 五、絕對速度練習(xí)： 30――50 米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周 34 次每次 56 項。心率控制在每分鐘 150160次。 二、 800 米： 200400 米段落跑， 2――3 組。 負重半蹲跳。 站立水平推杠鈴。下午進行 12 個小時的練習(xí)。 二、速度訓(xùn)練： 50 米、 100 米、 200 米、 400 米。200 米、 400 米往返跑一組。 活動身體各關(guān)節(jié)。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。 七、思想品德的建設(shè) 在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。 第二階段： (20 年 3 月中旬 — 20 年 4 月初 )專項素質(zhì)的提高。 二、目的任務(wù) : 為豐富校園文化生活 ,提高學(xué)生體育運動水平 ,提高我校體育競賽水平 ,迎接市級的田徑。 六、訓(xùn)練要求 : 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等 ,要求多種變化 ,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合 ,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 以力量訓(xùn)練為主 ,輔以基本技術(shù)。 以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主 ,輔以模擬比賽練習(xí)。 站立式起跑 3040 米。 。 (5)30 米、 60 米計時跑。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。 以靈敏性訓(xùn)練為主 ,輔以力量和耐力。 各種練習(xí)中 ,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序 ,爆發(fā)用力等。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高 ,具有吃苦耐 勞、敢打敢拼的精神。 第四階段： (20 年 4 月中旬 — 20 年 5 月中旬 )競賽期。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。 深蹲跳 20 個 X2 組 ,俯臥撐 20 個 X2 組 (女生 ) 男生 20 個 X3 組。 放松跑 星期三 耐力訓(xùn)練： 準備活動： A： 5
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