【正文】 利者的心態(tài)步入考場的同學。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己九年寒窗苦讀的知識積淀，在體內已經埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內容都是自己學過的內容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量?！皟?軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因為中考是我們的第一個轉折點，把握住，你會更精彩！中考心理輔導講座（二）中考前心理調適中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家 行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進入重點高中、普通高中、職業(yè)高中及中等專業(yè)學校學習。從某種意義上來講，可以決定大多數學生今后發(fā)展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習，社會上對考試的關注，學校臨考前異常氛圍，家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的你在心理上、生理上、學習和生活方式上產生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足的自信、穩(wěn)定的情緒、學習方式和生活方式有效的調整等，都有利于大家正常發(fā)揮，取得預期考試效果；但是有的變化卻是消極的，如缺乏自信，產生焦慮和不安，感到從未有過的壓力甚至恐懼，這樣，對考試將產生負面影響，影響考試正常發(fā)揮，進而影響同學們的身心健康。從歷年中考情況看，中考前期及考試期間，學生出現的變化是普遍存在的，表現癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業(yè)有障礙者或學業(yè)不良者，其實，學業(yè)優(yōu)秀和學業(yè)中等水平的學生也同樣出現考前心理和生理的變化，其區(qū)別只在于考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上?？偟膩碚f，出現變化是正常的，這種變化通常表現為焦慮、恐懼、壓力感，我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。初三階段，隨著中考的臨近，大家會進入到緊張的復習備考狀態(tài)，大家都會你追我趕，于是同學們會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。心理學研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高，所以，大家必須學會調節(jié)自身的心理壓力。首先認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣，有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考試，考試當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結，同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步，在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果。增強中考心理適應的七種方法增強學習實力考生信心是建立在學習實力的基礎上的，只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。不打疲勞戰(zhàn)術據調查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。有一些人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺，疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而降低了學習效率，考生要學會打效率戰(zhàn)，而不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。中考目標適當每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心?？忌筛鶕约耗M考試的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值，考生把中考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，又會影響潛能的發(fā)揮。學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進的，充滿信心使人微 笑，微笑使人信心增強，考生經常微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。積極自我暗示暗示能改變自己的信心，積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?！皞ゴ蟮膬仍凇碑斨杏幸环N無法解釋的神秘力量，但是我們都能感受到它的存在，如果你覺得你是一個無足輕重的小人物，處處不如人，那么一段時間以后，你就會開始相信這一切，然后一種根深蒂固的觀念就會“登記注冊”在你的潛意識中，你就會在生活中表現出弱點、失敗和貧窮。但是如果你的想法恰恰相反，如果你堅定地認為自己是宇宙中一切好事的繼承者，如果你堅定地宣稱自己完全有能力實現偉大崇高的人生目標，那麼這種充分的自信就會使你積極主動，極富創(chuàng)造力，并會有助于成就你所渴望的事情，這就是積極暗示的力量。因此考生在中考前應根據自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，會挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。中考心理輔導講座（三）考試策略與技巧許多考生雖然平時成績優(yōu)秀，可正是優(yōu)秀的他（她）卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關系到考生已有的知識與能力的發(fā)揮，下面介紹一些考試策略與技巧：按時進場，平心靜氣。認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好各項規(guī)定。答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分，最后別忘了留出檢查的時間。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題?？纪暌婚T課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！中考心理輔導講座（四）考前輕松心理按摩如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。因此考生與家長可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：飲食減壓法科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產品可使人長時間保持精力集中。運動減壓法科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。轉移減壓法有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放松自己，如放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。環(huán)境減壓法對于考生來說，在學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間 少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。最后希望同學們：踏踏實實學習，滿懷信心迎考！預祝大家中考成功！總結這次心理輔導針對學生們的具體情況，提出了切實可行的復習方法和策略，針對學生的內心困擾進行了恰到好處的心理調適。通過具體生動的故事，使學生們深刻認識到：自己要對自己充滿信心，人的信念甚至能夠產生明顯的物理變化。學生們記在筆記本上，融會貫通在心里。通過多種多樣的活動，調動起了學生們的積極熱情，使學生們受益匪淺，開闊了思維，消除了疑慮?！缎判氖浅晒Φ幕A》講座通過實例告訴同學們要相信自己，因為在學生認為“我能行”的時候，有信心、底氣足、敢于付出、擁有一種自信、這種高漲的自信心和強烈的學習針對性相對接，就形成了一種最好的學習攻擊力，結果一定很理想。心理輔導老師讓學生每天訓練自己處于積極的心理暗示之中，要常常自我鼓勵，并告訴他們：相信奇跡，并為奇跡付出奇跡般的努力，奇跡就會在你身上奇跡般地出現。講座中同學們積極配合、活動踴躍，活動氣氛熱烈，收到了很好的效果。同學們認真聆聽心理輔導老師的講解，有的頻頻點頭，有的緊皺的眉頭漸漸舒展，有的記錄下了那些富有哲理性的語言，他們說以備今后踐行 時起督促作用……心中多時的困擾終于煙消云散，恐懼和擔憂消除了，可以輕裝上陣了。但有的孩子卻遲遲不肯離去，他們期待下一次和心里輔導老師的面對面，他們還記下了老師的電話號碼和qq號，說是為了溝通方便……這次考前心理輔導，由于針對性強，有效地調整了初三學生中考前緊張焦慮的狀態(tài)，從而使他們以平和的心態(tài)，去積極迎考備考，以考出自己的最好水平。