chapter-thirteen-身體活動與營養(yǎng)-資料下載頁
2025-09-25 05:17本頁面
【正文】 178。 運(yùn)動頻度：每周不少于3次。178。 注意事項(xiàng)：運(yùn)動訓(xùn)練的降壓效果具有可逆性，如果停止鍛煉，訓(xùn)練效果可以在2周內(nèi)完全消失。只有堅(jiān)持長期鍛煉，才能達(dá)到滿意的降壓效果。3) 糖尿病178。 運(yùn)動類型：低強(qiáng)度，長時間的有氧運(yùn)動為好應(yīng)選擇全身性的,有節(jié)奏的,容易放松,便于全面監(jiān)視的運(yùn)動；步行，慢跑，踏車，游泳，跳舞，太極拳，降壓體操，武術(shù)等178。 運(yùn)動強(qiáng)度：對于低危和中危患者，控制在102~125次/分鐘或運(yùn)動后心率增加不超過運(yùn)動前的50%為宜；對于高?；颊?，運(yùn)動后心率不應(yīng)超過運(yùn)動前的30%，應(yīng)以緩慢運(yùn)動為宜。178。 運(yùn)動時間：每次鍛煉時間約20~40分鐘。在下午16~17時左右運(yùn)動最佳,其次為晚間(飯后2~3小時)。178。 運(yùn)動頻度：可安排于三餐后活動20分鐘，也可于一餐后1小時開始,連續(xù)活動3次， 每次活動20分鐘，間隔時間10~15分鐘。運(yùn)動負(fù)荷量應(yīng)由小逐漸加大。178。 注意事項(xiàng)：空腹運(yùn)動易發(fā)生低糖原，因此要重視飲食與運(yùn)動的關(guān)系，餐后立即運(yùn)動影響消化吸收，所以原則上主張餐后60~120分鐘運(yùn)動較為合適。但對從事正常勞動的人，不可能專門在餐后60~120分鐘拿出時間進(jìn)行鍛煉，因此可結(jié)合自己所從事的工作性質(zhì)，自我調(diào)整安排，如腦力勞動者可在三餐后各安排一定時間進(jìn)行鍛煉。4) 肥胖A. 兒童肥胖者運(yùn)動處方（eg某男性，7歲，體重45kg,身高120cm,無疾病史。）運(yùn)動處方：178。 運(yùn)動種類：慢跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車等各種游戲和娛樂性比賽。多種方式交替，增加興趣積極性。178。 運(yùn)動強(qiáng)度：最大心率的50%~60%，開始運(yùn)動時心率還可稍低些。178。 運(yùn)動時間與頻率：開始運(yùn)動的時間不應(yīng)少于20min,每周3~4次。隨著運(yùn)動適應(yīng)能力的提高，時間增加到30~60min,每周5次或每日1次。B. 青少年肥胖者運(yùn)動處方（eg某男性，12歲，體重65kg,身高150cm,無疾病史。）運(yùn)動處方如下：178。 運(yùn)動種類：采用定量定時跑。178。 運(yùn)動強(qiáng)度：跑速為100~140m/min,心率控制在120~130次/min178。 運(yùn)動時間與頻率:每次持續(xù)30~60min，每天進(jìn)行2次。C. 中老年肥胖者運(yùn)動處方（eg某男性，52歲，體重75kg,身高168cm,無疾病史。）運(yùn)動處方如下：178。 運(yùn)動種類：步行、慢跑、登山、爬樓梯、力量耐力性訓(xùn)練。178。 運(yùn)動強(qiáng)度：60%~70%HRmax。慢跑速度由100~110m/min,逐漸增到120~130m/min。178。 運(yùn)動時心率控制：40歲為140次/min,50歲130次/min,60歲為120次/min以內(nèi)為宜。178。 運(yùn)動頻率與時間：每次30~45min,每周3~5次。178。 內(nèi)容總結(jié)178。 （1）Chapter Thirteen 身體活動與營養(yǎng)
身體活動相關(guān)概念
身體活動、運(yùn)動和生活活動的概念
身體活動：人體能量消耗量高于安靜狀態(tài)時能量消耗量的所有活動，包括運(yùn)動和生活活動（2）快步走，慢跑，廣播操，太極拳，自行車，球類，跳舞等，其次是抗阻運(yùn)動（3）步行，慢跑，踏車，游泳，跳舞，太極拳，降壓體操，武術(shù)等
運(yùn)動強(qiáng)度：對于低危和中?；颊?，控制在102~125次/分鐘或運(yùn)動后心率增加不超過運(yùn)動前的50%為宜 8 / 8
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