【正文】 分在線粒體進(jìn)一步生成能量，一部分合成肝糖原等。⑤改善心理狀態(tài)。6. 游泳運(yùn)動的營養(yǎng)指導(dǎo)碳水化合物、維生素和無機(jī)鹽(五) 不同人群適合選擇的項目與營養(yǎng)指導(dǎo)1. 中小學(xué)生適合選擇的項目與營養(yǎng)** 1) 適合選擇的項目和要求l 小學(xué)生 可多進(jìn)行發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)，如短跑(接力跑、變向跑、加速跑等)、跨越障礙、聽口令做動作、跳繩、踢腿、球類運(yùn)動、跳高、跳遠(yuǎn)等。l 礦物質(zhì)： 鈣、鐵、鋅、限制鈉鹽5~6g/dl 維生素： 適當(dāng)增加維生素攝入量，有利于延緩疲勞和運(yùn)動后的恢復(fù)。 運(yùn)動時間：每次鍛煉時間約20~30分鐘，不大于1小時。 注意事項：空腹運(yùn)動易發(fā)生低糖原，因此要重視飲食與運(yùn)動的關(guān)系，餐后立即運(yùn)動影響消化吸收，所以原則上主張餐后60~120分鐘運(yùn)動較為合適。 運(yùn)動時間與頻率:每次持續(xù)30~60min，每天進(jìn)行2次。 內(nèi)容總結(jié)178。）運(yùn)動處方如下：178。178。178。女性體內(nèi)含有足夠的脂肪才能保證有生育能力。由磷酸原系統(tǒng)與乳酸能系統(tǒng)供能，同時產(chǎn)生乳酸。3) 訓(xùn)練程度的影響(三) 身體活動的分類與測量1. 身體活動的分類1) 按日?；顒臃诸悾篴) 職業(yè)性身體活動b) 交通性往來身體活動c) 家務(wù)性身體活動 2) 按能量代謝分類 ：a) 有氧運(yùn)動 ：?有利于心肺功能提高。包括：心肺耐力、身體成分、肌力和肌肉耐力、柔韌素質(zhì)。(二) 身體運(yùn)動的能量代謝與能量消耗1. 身體活動的能量代謝肌肉縮舒耗能，能量輸出形式多樣。?預(yù)防肥胖、降低血脂、控制血壓。加速ATP和CP再合成，提供易吸收的碳水化合物l ATP—CP和乳酸能供能占能量系統(tǒng)98%，應(yīng)提供能迅速發(fā)揮作用的能量物質(zhì)：碳水化合物、維生素C、B族維生素等短時間堆積酸性代謝物，神經(jīng)高度緊張：磷、蛋白質(zhì)豐富的食物此外，體內(nèi)堿儲備充足，多吃蔬菜、水果等食物。l 礦物質(zhì)、維生素： 鐵、鈣、維生素E、胡蘿卜素、維生素C等3. 老年人適合選擇的項目與營養(yǎng)**1) 適合選擇的項目日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業(yè)活動（如果仍從事工作的話）、家務(wù)勞動、散步、慢跑、太極拳、大眾健美操、交誼舞等，老年人運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量一般都不宜太大。 注意事項：循序漸進(jìn),從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,切忌在初次活動時即達(dá)到負(fù)荷量.患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡,病情,體力情況,個人愛好及鍛煉基礎(chǔ)來選擇運(yùn)動種類及強(qiáng)度,每次活動中可交替進(jìn)行各種運(yùn)動,如散步與慢跑交替有臨床癥狀或外傷應(yīng)暫時停運(yùn)動.老年人并發(fā)疾病多,癥狀不典型,更要注意勿運(yùn)動過量并兼顧其他疾病的治療,運(yùn)動中適當(dāng)延長準(zhǔn)備及整理時間.上午6~9時是心臟病發(fā)病的高峰時間,冠心病病人在進(jìn)行體育鍛煉時,最好避開心臟病發(fā)作的高峰期,安排下午及晚上.2) 高血壓178。 運(yùn)動頻度：可安排于三餐后活動20分鐘，也可于一餐后1小時開始,連續(xù)活動3次， 每次活動20分鐘，間隔時間10~15分鐘。 運(yùn)動種類：采用定量定時跑。 （1）Chapter Thirteen 身體活動與營養(yǎng)
身體活動相關(guān)概念
身體活動、運(yùn)動和生活活動的概念
身體活動：人體能量消耗量高于安靜狀態(tài)時能量消耗量的所有活動，包括運(yùn)動和生活活動（2）快步走，慢跑，廣播操，太極拳，