chapter-thirteen-身體活動(dòng)與營養(yǎng)(文件)
【正文】 肉與呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能進(jìn)一步完善，可多增加一些力量和耐力運(yùn)動(dòng)，如：小負(fù)荷的抗阻力量性運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、引體向上、勻速的中低強(qiáng)度的耐力跑(20~30分鐘)。過多地食用脂肪會(huì)降低蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)素的吸收。 2) 活營養(yǎng)指導(dǎo)動(dòng)后的l 能量： 如果參加大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物。l 礦物質(zhì)、維生素： 鐵、鈣、維生素E、胡蘿卜素、維生素C等3. 老年人適合選擇的項(xiàng)目與營養(yǎng)**1) 適合選擇的項(xiàng)目日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來（如步行或騎車）、職業(yè)活動(dòng)（如果仍從事工作的話）、家務(wù)勞動(dòng)、散步、慢跑、太極拳、大眾健美操、交誼舞等，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量一般都不宜太大。l 水：運(yùn)動(dòng)前中后進(jìn)行補(bǔ)水，以補(bǔ)充電解質(zhì)的丟失。 運(yùn)動(dòng)目的：強(qiáng)身健體，防止疾病惡化178。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次鍛煉時(shí)間約20~40分鐘。 注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn),從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,切忌在初次活動(dòng)時(shí)即達(dá)到負(fù)荷量.患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡,病情,體力情況,個(gè)人愛好及鍛煉基礎(chǔ)來選擇運(yùn)動(dòng)種類及強(qiáng)度,每次活動(dòng)中可交替進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng),如散步與慢跑交替有臨床癥狀或外傷應(yīng)暫時(shí)停運(yùn)動(dòng).老年人并發(fā)疾病多,癥狀不典型,更要注意勿運(yùn)動(dòng)過量并兼顧其他疾病的治療,運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)延長準(zhǔn)備及整理時(shí)間.上午6~9時(shí)是心臟病發(fā)病的高峰時(shí)間,冠心病病人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),最好避開心臟病發(fā)作的高峰期,安排下午及晚上.2) 高血壓178。178。只有堅(jiān)持長期鍛煉，才能達(dá)到滿意的降壓效果。178。 運(yùn)動(dòng)頻度：可安排于三餐后活動(dòng)20分鐘，也可于一餐后1小時(shí)開始,連續(xù)活動(dòng)3次， 每次活動(dòng)20分鐘，間隔時(shí)間10~15分鐘。但對(duì)從事正常勞動(dòng)的人，不可能專門在餐后60~120分鐘拿出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，因此可結(jié)合自己所從事的工作性質(zhì)，自我調(diào)整安排，如腦力勞動(dòng)者可在三餐后各安排一定時(shí)間進(jìn)行鍛煉。多種方式交替，增加興趣積極性。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率：開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于20min,每周3~4次。 運(yùn)動(dòng)種類：采用定量定時(shí)跑。C. 中老年肥胖者運(yùn)動(dòng)處方（eg某男性，52歲，體重75kg,身高168cm,無疾病史。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60%~70%HRmax。178。 （1）Chapter Thirteen 身體活動(dòng)與營養(yǎng)
身體活動(dòng)相關(guān)概念
身體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和生活活動(dòng)的概念
身體活動(dòng)：人體能量消耗量高于安靜狀態(tài)時(shí)能量消耗量的所有活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)和生活活動(dòng)（2）快步走，慢跑，廣播操，太極拳，自行車，球類，跳舞等，其次是抗阻運(yùn)動(dòng)（3）步行，慢跑，踏車，游泳，跳舞，太極拳，降壓體操，武術(shù)等
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：對(duì)于低危和中?；颊撸刂圃?02~125次/分鐘或運(yùn)動(dòng)后心率增加不超過運(yùn)動(dòng)前的50%為宜 8 / 8。178。178。 運(yùn)動(dòng)種類：步行、慢跑、登山、爬樓梯、力量耐力性訓(xùn)練。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跑速為100~140m/min,心率控制在120~130次/min178。B. 青少年肥胖者運(yùn)動(dòng)處方（eg某男性，12歲，體重65kg,身高150cm,無疾病史。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率的50%~60%，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率還可稍低些。）運(yùn)動(dòng)處方：178。178。在下午16~17時(shí)左右運(yùn)動(dòng)最佳,其次為晚間(飯后2~3小時(shí))。 運(yùn)動(dòng)類型：低強(qiáng)度，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為好應(yīng)選擇全身性的,有節(jié)奏的,容易放松,便于全面監(jiān)視的運(yùn)動(dòng)；步行，慢跑
高考資料相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1