【正文】 險(xiǎn)降低。 戒煙 15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。 第七十九頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 從我做起 從現(xiàn)在做起 積極參與戒煙運(yùn)動(dòng)。 第八十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 ? 將與吸煙有關(guān)的裝備統(tǒng)統(tǒng)丟掉 ? 從今天開(kāi)始不再碰 1支煙 ? 預(yù)先做好應(yīng)對(duì)脫癮病癥的心理準(zhǔn)備 第八十一頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 有效戒煙的 14條法那么 ? 第 1條：反復(fù)重復(fù)一句話：“我決心努力做到不吸煙。〞 ? 第 2條：喝白開(kāi)水或冰水。慢慢地、小口小口地喝白開(kāi)水或冰水?；蛘?，將水含在嘴里停留片刻。 ? 第 3條：喝熱茶。 ? 第 4條：做 2～ 3次深呼吸，讓身體放松。先用鼻子吸氣數(shù)到 5，然后一邊數(shù)到 7，一邊慢慢地從口里吐氣。 ? 第 5條：不要去容易引發(fā)煙癮的場(chǎng)所〔麻將屋、游戲房、咖啡館等〕，不給吸煙制造時(shí)機(jī)。 ? 第 6條：利用曲別針、牙簽、橡皮等小道具活動(dòng)手，盡量不要讓手閑下來(lái)。 ? 第 7條：將冰塊貼在面頰上，或者嚼無(wú)糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。 第八十二頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 有效戒煙的 14條法那么 ? 第 8條：感到肚子餓或者口里閑下來(lái)的時(shí)候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物〔芹菜、胡蘿卜等生鮮蔬菜或者海帶產(chǎn)品〕。 ? 第 9條：吃完飯后馬上離開(kāi)飯桌，刷牙。 ? 第 10條：頻繁地刷牙〔不需要牙膏〕，用薄荷水或漱口水漱口。 ? 第 11條：運(yùn)動(dòng)〔散步、俯臥撐、腹肌運(yùn)動(dòng)、啞鈴操、伸展運(yùn)動(dòng)、騎自行車等〕。 ? 第 12條：以裝滿煙頭的水杯代替煙灰缸，看著水杯聞味兒。 ? 第 13條： 10分鐘法那么。一般煙癮持續(xù)的時(shí)間是 2～ 5分鐘，大局部情況下， 1分鐘左右即可平息，最長(zhǎng)也不會(huì)超過(guò) 10分鐘。在煙癮發(fā)作的 10分鐘里，數(shù)著鐘表的秒針，直到煙癮平息為止。 ? 第 14條：避開(kāi)香煙。不與煙癮正面交鋒，做些能夠轉(zhuǎn)移注意力的其他事情。例如，出去散步、打聯(lián)系電話 、爬樓梯等。 第八十三頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 有效戒煙的 14條法那么 ? 當(dāng)出現(xiàn)想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，不妨借鑒其中的做法，化為己用 ? 如果忍耐到了極限，可以先從 14條法那么中選取 2條實(shí)行 ? 如果依然無(wú)效，那么可以逐條 照做，直到煙癮消失為止。 第八十四頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 5天戒煙守那么 ? 攝取充足的水分 ? 不要吃到飽，盡量避開(kāi)油膩食物 ? 食物以水果和蔬菜為主 ? 不飲酒，不喝咖啡 ? 不接近吸煙人群 ? 盡早睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間 第八十五頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 第八十六頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 過(guò)量飲酒的危害 使食欲下降，食物攝入量減少，以至發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化 增加高血壓、中風(fēng) 癌癥等 事故及暴力的增加 對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的，應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒 第八十七頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 限量 假設(shè)飲酒盡可能飲用低度酒 控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò) 25克，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò) 15克 孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。 第八十八頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 健康飲酒 ? 適量：酒精在 25克以下 ? 適時(shí) ：晚上 12點(diǎn)后不飲酒 ? 適度：飲用低度酒，高度酒稀釋后飲用 ? 慢慢飲用 ? 不宜邊吸煙邊飲酒。 ? 在開(kāi)心的氣氛下飲酒 ? 不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒，不宜用 腌熏肉類下酒 第八十九頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 健康飲酒 ? 不宜與藥物一起飲用 ? 每周設(shè)定二天“休肝日〞 ? 第九十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 第九十一頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 第九十二頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 ? 人類 65— 90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān) ? 不良情緒使人易患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過(guò)程 第九十三頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 雨傘店與鞋店的故事 第九十四頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 心理平衡 緩解壓力 ? 正視現(xiàn)實(shí) “原來(lái)事情并沒(méi)有想象的那么糟糕〞、“即使一敗涂地，也還有重新再來(lái)的時(shí)機(jī)〞 ? 進(jìn)行積極的自我暗示 ? 盡量讓自己的工作環(huán)境 變得舒適、寬松 ? 了解自己的生理周期 ? 傾訴 第九十五頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 心理平衡 緩解壓力 ? 不要苛求自己 ? 不要苛求別人 ? 助人為快樂(lè)之本 ? 求助心理醫(yī)生 第九十六頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 第九十七頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 第九十八頁(yè)，共九十九頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 健康四大基石 公民健康素養(yǎng)講座。健康 —— 我們能做什么。 7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。 2種以上的水果類食物 (包括堅(jiān)果類 )。 7〕三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。利：可提供一定能量和營(yíng)養(yǎng)素 ——享受。酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化。不宜邊吸煙邊飲酒。謝謝聆聽(tīng) 第九十九頁(yè)，共九十九頁(yè)。