公民健康素養(yǎng)講座——健康四大基石1-wenkub
2024-10-03 14 本頁面
【正文】 以外其他糧食； 北方 小麥產(chǎn)地，要搭配不少于 10%的大米和玉米、小米、高粱米。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。 Health Management 健康管理 合理膳食 第二十頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 健康 的生活方式 ? 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 Health Management 健康管理 影響人類健康的因素 第十三頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 影響 人類 健康的因素 生活方式因素 又稱為健康行為因素。壽命的長短，遺傳是一個(gè)不可排除的重要因素。反之，那么可能會(huì)影響健康。 第六頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 健康概念 ? 健康就是身體強(qiáng)壯，沒有查出身體上的疾病〞，您認(rèn)為這種說法是否正確？ ? ①正確 ②錯(cuò)誤 ③不知道 第四頁，共九十九頁。Health Management 健康管理 健康四大基石 公民健康素養(yǎng)講座 南安市 **衛(wèi)生院健康教育科 第一頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 健康概念 ? 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 Health Management 健康管理 ? 環(huán)境因素： 包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境， 空氣、陽光、水、氣候、噪聲、污染物 都能對(duì)人類健康造成直接影響。 第八頁，共九十九頁。 第九頁，共九十九頁。系指因自身的不良行為和生活方式，直接或間接地對(duì)健康帶來不利的影響。 Health Management 健康管理 健康 —— 我們能做什么 ? 管理 自己的健康 ? 照顧 家人的健康 第十四頁，共九十九頁。 中國公民健康素養(yǎng) 66條 第十七頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 ?中國居民膳食指南 (2024年 ) ? 1. 食物 多 樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 2. 多吃 蔬 菜水 果 和薯類 3. 每天吃 奶 類、大豆或其制品 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦 肉 5. 減少烹調(diào) 油 用量，吃清淡少 鹽 膳食 6. 食不過 量 ，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 7. 三餐 分配 要合理，零食要適當(dāng) 8. 每天足量飲 水 ，合理選擇飲料 9. 如飲 酒 應(yīng)限量 10. 吃 新鮮 衛(wèi)生的食物 第二十一頁，共九十九頁。 第二十二頁，共九十九頁。 第二十四頁，共九十九頁。 第二十五頁，共九十九頁。 紅、黃、綠等深色蔬菜和一般水果， 它們是胡蘿卜素、維生素 B葉酸、礦物質(zhì) (鈣、磷、鉀、鎂、鐵 )、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。 Health Management 健康管理 3)每天吃奶類、大豆或其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高， 是天然鈣質(zhì)的極好來源 。 ? 吃鈣片不如每天喝牛奶 ? 維生素 D比鈣片重要：日常食譜中不能提供足夠的維生素 D。 Health Management 健康管理 4) 常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。 大量研究說明，鈉的攝入量與高血壓病發(fā)病呈正相關(guān)，因而食鹽攝入量不宜過多。 Health Management 健康管理 減少食鹽的攝入 —— 每人每日食鹽攝入小于 6克 第三十二頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 限鹽六竅門 ? 逐漸減量 減少食鹽的用量，可以循序漸進(jìn)，逐步的、一點(diǎn)點(diǎn)地往下減。 Health Management 健康管理 烹調(diào)時(shí)選擇低鈉鹽，但是不要因?yàn)榈外c鹽氯化鈉含量低就多放，那樣實(shí)際上反而會(huì)增加鈉的攝入量。所以，應(yīng)在菜品大約八九成熟時(shí)放鹽。 Health Management 健康管理 6) 食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 。 適宜范圍 : – 中國 WHO BMI=28 =30 肥胖 BMI= – – 超重 最容易操作的監(jiān)測(cè)指標(biāo) 第四十三頁，共九十九頁。 7〕三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 第四十四頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 8)每天足量飲水，合理選擇飲料 一般來說，健康的成人每天需要水 2500毫升左右。飲水應(yīng)少量屢次，不要感到口渴時(shí)再喝水。 有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素，適合熱天戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后飲用。 第四十八頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 假設(shè)飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵拢ㄗh成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25克，成年女性一天飲 用酒的酒精量不超過 15克。 從食物的選擇、烹調(diào)到就餐等各個(gè)過程都要注意衛(wèi)生，集體用餐要提倡分餐制，以減少疾病傳染的時(shí)機(jī)。 第五十二頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 運(yùn)動(dòng)與保健 生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)有效和規(guī)律持久的健身運(yùn)動(dòng)，可以有效地調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)制，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，有助于某些疾病的康復(fù)。 Health Management 健康管理 2) 減肥瘦身防病 3) 運(yùn)動(dòng)可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生。 8)經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)還可以增加肌肉和骨骼的強(qiáng)度，加強(qiáng)韌帶的柔韌性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，長期的戶外運(yùn)動(dòng)可以有效地改善骨質(zhì)疏松，改善全身疼痛僵硬的病癥 第五十九頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 1．有氧運(yùn)動(dòng) 低強(qiáng)度、長
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