【正文】 。不宜邊吸煙邊飲酒。利：可提供一定能量和營(yíng)養(yǎng)素 ——享受。 2種以上的水果類食物 (包括堅(jiān)果類 )。健康 —— 我們能做什么。 Health Management 健康管理 第九十八頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 心理平衡 緩解壓力 ? 不要苛求自己 ? 不要苛求別人 ? 助人為快樂之本 ? 求助心理醫(yī)生 第九十六頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 雨傘店與鞋店的故事 第九十四頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 第九十二頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 健康飲酒 ? 不宜與藥物一起飲用 ? 每周設(shè)定二天“休肝日〞 ? 第九十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 健康飲酒 ? 適量：酒精在 25克以下 ? 適時(shí) ：晚上 12點(diǎn)后不飲酒 ? 適度：飲用低度酒，高度酒稀釋后飲用 ? 慢慢飲用 ? 不宜邊吸煙邊飲酒。 Health Management 健康管理 限量 假設(shè)飲酒盡可能飲用低度酒 控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25克，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15克 孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。 Health Management 健康管理 第八十六頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第八十四頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第八十三頁(yè)，共九十九頁(yè)。不與煙癮正面交鋒，做些能夠轉(zhuǎn)移注意力的其他事情。在煙癮發(fā)作的 10分鐘里，數(shù)著鐘表的秒針，直到煙癮平息為止。 ? 第 13條： 10分鐘法那么。 ? 第 11條：運(yùn)動(dòng)〔散步、俯臥撐、腹肌運(yùn)動(dòng)、啞鈴操、伸展運(yùn)動(dòng)、騎自行車等〕。 ? 第 9條：吃完飯后馬上離開飯桌，刷牙。 第八十二頁(yè)，共九十九頁(yè)。 ? 第 6條：利用曲別針、牙簽、橡皮等小道具活動(dòng)手，盡量不要讓手閑下來。先用鼻子吸氣數(shù)到 5，然后一邊數(shù)到 7，一邊慢慢地從口里吐氣。 ? 第 3條：喝熱茶。慢慢地、小口小口地喝白開水或冰水。 Health Management 健康管理 有效戒煙的 14條法那么 ? 第 1條：反復(fù)重復(fù)一句話：“我決心努力做到不吸煙。 第八十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第七十九頁(yè)，共九十九頁(yè)。 戒煙 15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。戒煙 10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。 Health Management 健康管理 “吸煙危及生命的概率是 50％，戒煙等于自救〞。 Health Management 健康管理 (二 )戒煙 任何時(shí)間戒煙都不算遲 ， 而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。 5．吸煙影響 骨質(zhì) 的形成，特別是女性，更年期后易發(fā)生骨折。 Health Management 健康管理 4．吸煙會(huì)使胃酸分泌減少，影響消化功能，造成 消化功能 紊亂。增加血液黏稠度，誘發(fā)血栓形成。煙草中的一氧化碳可競(jìng)爭(zhēng)性地與血紅蛋白結(jié)合形成碳氧血紅蛋白，而引起人體組織器官缺氧。 第七十五頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 2．吸煙會(huì)破壞 呼吸道 黏膜和纖毛組織，使氣道防御機(jī)制得到破壞，吸煙者易患支氣管炎，肺部感染。 一般戒煙十年后，患肺癌的危險(xiǎn)性接近于不吸煙者。 Health Management 健康管理 (一 )吸煙的危害 1．煙氣中的有害物質(zhì) (特別是其中所含的焦油 )是 致癌 物質(zhì)，可以造成細(xì)胞內(nèi)腫瘤抑制基因突變。香煙點(diǎn)燃后能產(chǎn)生 4720種化合物，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。 Health Management 健康管理 第七十二頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第七十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 5．掌握健身禁忌證 有些有慢性病的老人，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要經(jīng)醫(yī)生的同意并聽從醫(yī)生的建議。 第六十八頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 3．循序漸進(jìn)，持之以恒 運(yùn)動(dòng)健身要持之以恒 從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始， 從小運(yùn)動(dòng)量，低強(qiáng)度開始 第六十七頁(yè)，共九十九頁(yè)。具體方法如下： 運(yùn)動(dòng)靶心率 (運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳答案心率 ))=170－年齡 根據(jù)他自身的感覺和心率情況來調(diào)整他的運(yùn)動(dòng)量，以保證運(yùn)動(dòng)的平安和有效。 第六十五頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 (三 )運(yùn)動(dòng)的原那么和本卷須知 1．動(dòng)靜結(jié)合 老年人既需要消耗一定熱量的運(yùn)動(dòng)，又需要安靜內(nèi)修，最終到達(dá)身心協(xié)調(diào)。 建議老人每周進(jìn)行 3～ 5次柔韌運(yùn)動(dòng)，每次 10分鐘。 Health Management 健康管理 3．柔韌運(yùn)動(dòng) 可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力。 建議老人每周 2～ 3次 每次 10～ 20分鐘。 Health Management 健康管理 2．靜力運(yùn)動(dòng) 是防止肌肉萎縮的最主要的運(yùn)動(dòng)方法，除了增強(qiáng)肌肉的力量，還可以減少骨質(zhì)的流失。老年人每周最好進(jìn)行3～ 5次 有氧運(yùn)動(dòng)， 每次 30～ 60分鐘。 Health Management 健康管理 1．有氧運(yùn)動(dòng) 低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷而有節(jié)奏。 第六十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 8)經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)還可以增加肌肉和骨骼的強(qiáng)度，加強(qiáng)韌帶的柔韌性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，長(zhǎng)期的戶外運(yùn)動(dòng)可以有效地改善骨質(zhì)疏松，改善全身疼痛僵硬的病癥 第五十九頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第五十八頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 2) 減肥瘦身防病 3) 運(yùn)動(dòng)可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生。 Health Management 健康管理 (一 ) 運(yùn)動(dòng)的意義 1．預(yù)防各種慢性病的發(fā)生 1) 中等量的健身運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)合理的膳食，可以有效地增加機(jī)體脂肪的消耗，降低膽固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和開展，對(duì)心腦血管病起到非常有效