【文章內(nèi)容簡介】 強壯骨骼以及預防骨質疏松。 第四十二頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 健康體重 體重指數(shù)〔 BMI〕 BMI=體重 kg/身高 m178。 適宜范圍 : – 中國 WHO BMI=28 =30 肥胖 BMI= – – 超重 最容易操作的監(jiān)測指標 第四十三頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 通常情況下，成人每日進食量為 ～ 右的食物，多數(shù)在 ～ 。一般早餐不超過400g，午餐約 500～ 800g，晚餐 400～ 500g左右。假設食物原料中包括流質食 物，如牛奶、豆?jié){等，那么 進食量可適當超出。 7〕三餐分配要合理，零食要適當 第四十四頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 早餐30%午餐40%晚餐30%合理分配三餐 第四十五頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 零食 利：可提供一定能量和營養(yǎng)素 —— 享受； 害：提供能量和營養(yǎng)素不如正餐均衡全面 對策：不能用零食替代正餐，應當主要從一日三餐中獲得所需的營養(yǎng)物質。 第四十六頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 8)每天足量飲水，合理選擇飲料 一般來說，健康的成人每天需要水 2500毫升左右。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升〔約 6杯〕。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。飲水缺乏或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應少量屢次，不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水。 第四十七頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 合理選擇飲料 乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養(yǎng)素和有益膳食成分，適量飲用可以作為膳食的補充。 有些飲料添加了一定的礦物質和維生素，適合熱天戶外活動和運動后飲用。 有些飲料只含糖和香精香料，營養(yǎng)價值不高。大量飲用含糖高的飲料，造成體內(nèi)能量過剩。 過量飲用碳酸飲料可能造成體內(nèi)鈣流失。 第四十八頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 9)如飲酒應限量。 白酒根本是純能量食物，無節(jié)制的飲酒，使食欲下降，食物攝入量減少，以至發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性 肝硬化、增加高血壓、中風癌癥等 疾病的危險；并可導致事故及暴力 的增加，對個人健康和社會安定都 是有害的，應該嚴禁酗酒。 第四十九頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 假設飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25克，成年女性一天飲 用酒的酒精量不超過 15克。 孕婦和兒童青少年應忌酒。 第五十頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 10)吃新鮮衛(wèi)生的食物。 從食物的選擇、烹調到就餐等各個過程都要注意衛(wèi)生，集體用餐要提倡分餐制，以減少疾病傳染的時機。 第五十一頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 中國居民平衡膳食寶塔 為了將膳食指南的原那么具體應用于日常膳食實踐，中國營養(yǎng)學會專家委員會還提出了 ?中國居民膳食指南 ?之后，又研究了中國居民各類食物消費量的有關問題。 寶塔是膳食指南的量化和形象化的表達，也是人們在日常生活中貫徹膳食指南的方便工具。 第五十二頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 第五十三頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 一 、 確定你自己的食物需要 二、同類互換，調配豐富多彩的食物 三、要合理分配三餐 早餐 30% 午餐 40% 晚餐 30% 四、要因地制宜充分利用當?shù)刭Y源 五、要養(yǎng)成習慣，長期堅持 第五十四頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 第五十五頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 運動與保健 生命在于運動，科學有效和規(guī)律持久的健身運動，可以有效地調節(jié)身體各臟器的功能，增強機體免疫機制，促進新陳代謝，預防各種疾病的發(fā)生，有助于某些疾病的康復。 第五十六頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 (一 ) 運動的意義 1．預防各種慢性病的發(fā)生 1) 中等量的健身運動加上科學合理的膳食，可以有效地增加機體脂肪的消耗，降低膽固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生和開展，對心腦血管病起到非常有效的預防作用 。 第五十七頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 2) 減肥瘦身防病 3) 運動可以增加血管壁的彈性，預防高血壓的發(fā)生。太極拳已被國內(nèi)外公認為最好的調節(jié)血壓的運動 4) 心腦康復的重要內(nèi)容，可增加腦血管病人〔中風〕患側肢體的肌力，鍛煉肢體的協(xié)調運動，加快肢體的康復。 第五十八頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 5)運動可以改善呼吸系統(tǒng)的功能 6)運動可以加快胃腸蠕動的速度 7)運動可以改善糖尿病患者胰島素敏感性和降低胰島素抵抗的作用，預防和控制高血糖。 8)經(jīng)常性的運動還可以增加肌肉和骨骼的強度，加強韌帶的柔韌性，增強關節(jié)的靈活性，長期的戶外運動可以有效地改善骨質疏松，改善全身疼痛僵硬的病癥 第五十九頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 2．延緩衰老 3．增強機體免疫力 (1) 刺激機體的免疫系統(tǒng) (2)促進心理健康 群體性的運動可以加強與外界的溝通、交流，消除孤獨感，減輕抑郁情緒。 第六十頁，共九十九頁。