公民健康素養(yǎng)66條(參考版)
2024-10-03 14:30本頁面
【正文】 。 內(nèi)容總結(jié) 中國公民健康素養(yǎng) 66條 2024年 12月。 第九十四頁，共九十六頁。 6發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕手巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警聯(lián)系電話 119。 6搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。 第九十頁，共九十六頁。 6會測量脈搏 第八十九頁，共九十六頁。 第八十七頁，共九十六頁。 第八十六頁，共九十六頁。 三、根本技能 第八十五頁，共九十六頁。 5冬季取暖注意通風(fēng)，謹防煤氣中毒。 5平安存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。 5防止兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。 5系平安帶〔或戴頭盔〕、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。 第七十九頁，共九十六頁。 第七十八頁，共九十六頁。 第七十七頁，共九十六頁。 第七十六頁，共九十六頁。 第七十五頁，共九十六頁。 第七十四頁，共九十六頁。 第七十三頁，共九十六頁。 第七十二頁，共九十六頁。 第七十一頁，共九十六頁。 第七十頁，共九十六頁。 4不要吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品 第六十九頁，共九十六頁。 4生、熟食品要 分開存放和加工。 4飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。 第六十五頁，共九十六頁。 第六十四頁，共九十六頁。 ? 體重 〔 公斤 〕 除以身高 〔 米 〕 的平方 。 ? 5〕 多用燉 、 燜 、 蒸 、 拌等方法 第六十三頁，共九十六頁。 ? 3〕 使用控油杯 。 第六十二頁，共九十六頁。 ? 高血壓患者已達 ， 平均每年增加 300萬人 。 3膳食要清淡少鹽 ? 攝食過多的動物性食物和油炸 、 煙熏 、 腌制食物 。 喝生豆?jié){或未煮開的豆?jié){可能引起中毒 ， 導(dǎo)致惡心 、 嘔吐 、 腹痛 、 腹脹和腹瀉等胃腸病癥 。 以所提供的蛋白質(zhì)計 ， 40克相當(dāng)于 200克豆腐 、 100克豆腐干 、 30克腐竹 、700克豆腐腦 、 800克豆?jié){ 。 ? 建議中年人選擇低脂或脫脂奶制品 ， 以防止飽和脂肪酸的過多攝入 。 ? 有些人消化道內(nèi)缺乏糖酶 ， 不能將牛奶中的乳糖完全分解以被小腸吸收 ， 殘留過多的乳糖進入結(jié)腸又不能在里面發(fā)酵 ， 喝牛奶后會出現(xiàn)腹脹 、 腹痛 、 腹瀉 、 排氣增多等不適病癥 〔 稱為乳糖不耐受 〕 。 第五十九頁，共九十六頁。 蔬菜含水分多 ， 能量低 ， 可以提供微量營養(yǎng)素 ， 白菜 、 蘿卜 、 油菜 、 芥菜 、 菠菜 ，先洗后切 ， 急火快炒 、 開湯下菜 ， 炒好即食 。 第五十八頁，共九十六頁。 第五十七頁，共九十六頁。 第五十六頁，共九十六頁。 ? 地面水和地下水都含有微量的礦物質(zhì) 〔 包括微量元素 〕 ， 這些可溶于水的微量礦物質(zhì)和元素被人體所吸收 ， 也是人體所需要的 。 第五十五頁，共九十六頁。 3拒絕毒品 第五十四頁，共九十六頁。 3不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。 ? 1〕 使碳水化合物 、 蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量減少 ? 2〕 過量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對肝臟功能損害 ? 3〕 急性酒精中度可能引起胰腺炎 ， 造成胰腺分泌缺乏 ? 4〕 酒精對肝臟有直接的毒性作用 ， 干擾脂類 、 糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝 ? 5〕 長期過量飲酒與脂肪肝 、 肝靜脈周圍纖維化 、 酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關(guān) ， 肝硬化死亡中有 40%由酒精中毒引起 ? 6〕 過量飲酒會增加患高血壓 、 中風(fēng) ? 7〕 過量飲酒會導(dǎo)致交通等事故及暴力的增加 ? 8〕 飲酒會增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風(fēng)險 ? 9〕 長期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥 、 成癮以及其他嚴重的健康問題 。 第五十一頁，共九十六頁。 第五十頁，共九十六頁。 ? 1987年世界衛(wèi)生組織將每年的 5月 31日定為 “ 世界無煙日 〞 。 ? 一氧化碳 、 一氧化二氮 、 甲醛 、 乙醇 、 甲烷 、 甲苯 、 氫化氰 、 鉛 、 鋁 、 鋅 、 鎂 、 苯并芘 、 氯乙烯 、 亞硝胺 、 多環(huán)芳烴 、 亞硝基甲苯 、 鎘 、 鎳 、 釙等 。 第四十九頁，共九十六頁。 第四十八頁，共九十六頁。 第四十七頁，共九十六頁。 第四十六頁，共九十六頁。 二、健康生活方式與行動 第四十五頁，共九十六頁。 2妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸 第四十三頁，共九十
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