挫折壓力與應對策略課件-資料下載頁
2025-02-22 11:01本頁面
【正文】 16分 —— 有一定的耐挫力，但 對某些挫折抵抗力薄弱 9分以下 —— 耐挫力還很弱 課堂分享： ? 請同學們回想一下，自己成長以來遭受的最大一次挫折是什么，最后大家是如何走出挫折的？ 第三節(jié) 挫折調適 毛澤東： “錯誤和失敗教育了我們，使我們聰明起來， 事情就辦的好一些?！? 二是建立“失敗”的正確觀念。 一是克服錯誤的思想方法。 主觀性的、片面性的和夸大性 。 正確認識挫折 一生 1328項發(fā)明，蓄電池從 1900年 _1909年， 經歷了 10年，失敗了 次，最終研制成功。 三是樹立“失敗也是我所需要的”的思想。 愛迪生一生奮斗的經驗的總結。 正是從十萬次的失敗和挫折中贏來成功。 100296 灰心生失望，失望生動搖，動搖生失敗 1）要避免有害的不良行為： 憤怒、生氣； 正確對待挫折 自暴自棄； 選擇消極的解愁方式：酒、煙、網絡等。 打架斗毆、神經系統(tǒng)、肝臟。 “舉杯消愁愁更愁” ? 樹立切合實際的奮斗目標。 ? 要正確歸因； ? 要合理宣泄； ? 要增強挫折容忍力； ? 形成積極的心理挫折適應機制 2）采取正確的方法與途徑 必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒 可以努力工作或忙個不停，暫時把問題拋開 通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱 把問題告訴別人，說明我是一個很笨的人 男兒有淚不輕彈 時間會改變現(xiàn)狀 萬事不求人 2023/3/12 58 12/03/2023 2023/3/12 59 壓力信號覺察活動 第四節(jié) 壓力管理 12/03/2023 壓力的早期預警信號 ? 生理信號 – 當你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。 – 肌肉緊張。 – 皮膚對壓力特別敏感。 – 消化系統(tǒng)問題。 – 心悸和胸部疼痛也經常是與壓力有關的。 ? 情緒信號 – 容易煩躁或喜怒無常。 – 消沉和經常性的憂愁。 – 喪失信心和自負自大。 – 感覺精力枯竭且缺乏積極性。 – 疏遠感。 12/03/2023 壓力的早期預警信號 ? 精神信號 – 缺乏注意力。 – 優(yōu)柔寡斷。 – 壓力將影響記憶力。 – 壓力削弱判斷力。 – 持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度。 ? 行動信號 – 睡眠易受打擾。 – 比平時更經常地飲酒及吸煙。 – 壓力過大，加重的煩惱和憂慮。 – 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出。 – 發(fā)現(xiàn)自己很難放松。 12/03/2023 壓力管理主要方法 ? 消除壓力源 ? 尋找壓力源，改善學習生活條件 ? 遠離壓力源 ? 勞逸結合 ? 合理管理時間 12/03/2023 傾訴 哭 寫信 合理宣泄情緒 控制壓力后果 咨詢師、領導、朋友、父母、夫妻等。 過程 紙質電子 87％的血壓正常的都有哭泣的習慣， 而高血壓者卻大多說從不流淚 。 運 動 跑步、球類、打沙袋、氣功等。 運動是沮喪最好的良藥 放松 深呼吸法、音樂放松法、想象放松法（安全島） 12/03/2023 社會支持 是指一種 特定的人際關系 ，它意味著 知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛護自己 。 父母、朋友、老師、同學等 當一個人在遇到心理壓力時，他能夠從這種社會支持關系中獲得有效的幫助。 社會支持水平會 直接影響個體的心理健康水平，社會支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。 研究 表明 建立合理的社會支持系統(tǒng) 活動：壓力管理 ? 名稱：我的支持系統(tǒng) ? 過 程： 下面是一張人際蛛網，請在上面各個位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時能給你支持和幫助的人。 我 12/03/2023 現(xiàn)在請你看一看：誰離你最近？你為什么選他 /她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時，你是怎樣向他 /她尋求支持的？如果有人填不上五個人，請你仔細探索是什么原因？ 【 輔導 】 當我們面臨挫折的時候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個世界上，有這么多無條件關心你，愛你的人，那么你會不會頓時充滿斗志呢？會不會有種幸福感？一個擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個世界，才有強大的內心去面對困難的挑戰(zhàn)。 12/03/2023 世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊墊腳石，對于弱者是一個萬丈深淵。 —— 【法】巴爾扎克 2023/3/1
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