二十四式太極拳教材-資料下載頁(yè)
2025-08-23 16:01本頁(yè)面
【正文】 ，體前俯，突臀。動(dòng)作2：兩手繼續(xù)回收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向下，經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕與肩平，掌心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂隨體后坐回收要同時(shí)進(jìn)行，肩、肘部略向外松開(kāi)，不要直線回收。兩手推出寬度不超過(guò)兩肩。易犯錯(cuò)誤：兩掌推出時(shí)上體前俯，雙臂挺直。第二十三式:十字手動(dòng)作1：屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨轉(zhuǎn)體向右擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓部；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖扣90度為宜，右腳外展45度——60度，上體正直，兩臂微屈，松肩垂肘。易犯錯(cuò)誤：上體歪斜或前俯，雙臂挺直。動(dòng)作2：身體重心慢慢移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，隨即向左收回落地，兩腳間距離與肩同寬，兩腳尖向前；兩腿逐漸蹬直，成開(kāi)立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目視前方。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳回收下落時(shí)應(yīng)前掌先落后全腳踏實(shí)，兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。易犯錯(cuò)誤：重心移動(dòng)太快，造成上下動(dòng)作脫節(jié)；右腳內(nèi)收成開(kāi)立步時(shí)腳間距太小或太大；兩手合抱時(shí)上體前俯。第二十四式:收勢(shì)動(dòng)作：兩手向外翻掌，手心向下，與肩同寬，兩臂慢慢下落，兩掌心向內(nèi)輕貼于身體兩側(cè)；目視前方。然后重心移至右腿，左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)下落；兩腳尖向前成并立步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手分開(kāi)下落時(shí)，注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉，呼吸平穩(wěn)后，把左腳收于右腳旁。易犯錯(cuò)誤：挺胸突臀，雙腋緊夾身體。附：太極拳得基本動(dòng)作及要求附：太極拳得基本動(dòng)作及要求一、基本動(dòng)作要求 (一)手型 (1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并攏，拇指與食指之間形如八字。 (2)虎形掌：拇指外展彎曲，其余四指并攏，使第二、三節(jié)指骨彎曲，但不得屈攏。 (3)龍心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指張開(kāi)，虎口要圓，手心涵空。 (4)柳葉掌：拇指屈扣，其余四指伸直并攏。 (5)拳：五指內(nèi)屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下為平拳；拳眼朝上為立拳。(6)劍指：中指、食指伸直；拇指、無(wú)名指、小指屈攏，拇指尖附于無(wú)名指第三關(guān)節(jié)處。 (二)手法 (1)旋掌：以腕關(guān)節(jié)為軸，手掌旋轉(zhuǎn)，前臂同時(shí)也隨之旋轉(zhuǎn)。分內(nèi)旋掌，外旋掌，平旋掌三種。 (2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推擊，力達(dá)掌輪。 (3)按掌：由上向下按，手心朝下，力達(dá)掌心。 (4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力達(dá)掌心。 (5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力達(dá)指尖。 (6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿擊，力達(dá)指尖。 (7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后頂擊，力達(dá)指尖。 (8)撩掌：由后向前撩擊，手心朝前，力達(dá)四指。 (9)撞掌：臂由曲到伸，雙掌或單掌向前撞擊，四指朝下，掌心向前，力達(dá)掌根。 (10)掖掌：掌向體側(cè)橫擊，四指向下，拇指向后，力達(dá)掌根。 (11)架掌：手臂向上撩架，同時(shí)掌臂內(nèi)旋，使掌心向上，力達(dá)掌根。 (12)反背拳：以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂屈伸，同時(shí)拳向體側(cè)或體前彈擊，力達(dá)拳背。 (13)撩拳：以肩關(guān)節(jié)為軸，直臂由下向上撩擊，力達(dá)拳背。 (三)步型 (1)馬步：兩腳左右開(kāi)立，腳尖微向內(nèi)扣，雙腳距與肩同寬，屈膝微蹲。 (2)弓步：前腿屈弓，膝與腳尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，腳尖斜向前方內(nèi)扣，全腳著地。 (3)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟。 (4)丁步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內(nèi)側(cè)著地。 (5)龜形步：前腿自然挺膝伸直，腳跟著地，腳尖翹起；后腳尖向前，屈膝略蹲，全腳掌著地。 (6)橫襠步：兩腳左右開(kāi)立，約與弓步同寬，全腳掌著地，兩腳尖微向內(nèi)扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。 (7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝與腳尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出， 全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。 (8)獨(dú)立步：支撐腿直立或微曲，另一腿在身體前或體側(cè)屈膝提起，高與胯平，腳尖下垂或上翹。 (9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后腳尖使力，腳跟懸空。 (10)鴉雀襠：雙腳平行著地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。 (11)寒雞步：兩腿略蹲或半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳以腳前掌在支撐腳內(nèi)側(cè)前方著地。 (12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，腳前掌著地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。 (四)步法 (1)進(jìn)步：兩腳連續(xù)向前各邁一步。 (2)退步：前腳向后退一步。 (3)擺步：上步落地時(shí)腳尖外擺，與后腳成八字。 (4)扣步：上步落地時(shí)腳尖內(nèi)扣，與后腳成八字。 (5)叉步：一腳從支撐腳后叉過(guò)橫落，兩腿靠近。 (6)跟步：后腳向前腳并齊，并將腳尖虛點(diǎn)于前腳內(nèi)側(cè)。 (7)撤步：前腳從另一腿側(cè)向后挪步。 (8)拖步：前腳上步的同時(shí)，后腳隨之向前拖進(jìn)。 (9)碾步：腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣；或以腳前掌為軸，腳跟外展或內(nèi)轉(zhuǎn)。 (五)腿法 踹腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖鉤起內(nèi)扣或外擺，力達(dá)足跟。 震腿：支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩擊，重心轉(zhuǎn)移，支撐腿隨之微曲，腳尖點(diǎn)地。 (六)身型 頭頂上懸，頭平項(xiàng)直，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰緊脊，縮胯斂臀，舒展自然。 (七)身法 周身動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，圓活自然，蓄勁宜緩，發(fā)力快剛，力從腰中發(fā)，以腰為軸帶動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 (八)眼法 眼隨主要的手走，講究手眼身法步的高度配合，做到勢(shì)動(dòng)神隨，形神合一。
法律信息相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1