散打課程教學大綱-資料下載頁
2025-08-23 01:53本頁面
【正文】 、學習擰身閃法防守 、學習手臂拍格法防守 、身體練習：下潛交替互抱起練習 15 次 3 組；背拋練習 10 次 3 組 5 、 、復習一分鐘空擊 、學習左右擺肘 、學習橫撞膝 、學習截腿摟頸摔 、學習拳腿距離實戰(zhàn) 、身體練習 400 2 組（計時）， 800 米 放松跑 6 、 、復習左右擺肘 、復習橫頂膝 、學習左右側頂肘 、學習接腿挑勾摔 、學習肘膝連擊 、 15 米 折返跑練習， 7 、 、復習左右擺肘 、復習橫頂膝 、復習肘膝連擊 、學習左右側頂肘 、學習接腿挑勾摔 、身體練習： 15 米 折返跑練習 8 、 、身體素質(zhì)測試： 1000/800 （米），實心球 、復習左擺肘＋右擺肘＋后沖膝 、復習左右側頂肘 、復習接腿挑勾摔 、復習一分鐘空擊 、復習實戰(zhàn) 9 、 、復習肘連擊 、學習直拳接肘法 、學習左右擺肘接后邊腿 、學習后手直拳接前沖膝 、學習復習肘連擊 10 、 、復習左擺肘＋右擺肘＋后沖膝 、復習直拳接肘法 、復習左右擺肘接后邊腿 、復習后手直拳接前沖膝 、復習 1 分鐘空擊 、實戰(zhàn)。 11 、 、技術測驗： 、左擺肘＋右擺肘＋后沖膝 、 1 分鐘空擊 、復習左右擺肘接后邊腿 、復習后手直拳接前沖膝 、復習肘連擊 、復習接腿挑勾摔 、身體素質(zhì)練習：立臥撐 15 個 3 組； 50 米 加速跑 12 、 、復習拳腿配合。 、復習拳肘配合 、復習拳膝配合 、復習膝肘配合 、復習接腿摔 、身體練習 400 米 2 組（直道空擊＋彎道快）。 13 、 、技術測驗：實戰(zhàn) 、復習左右擺肘接后邊腿 、復習后手直拳接前沖膝 、學習防手反擊 、 1 分鐘練習 、身體練習： 2000 米 耐力跑 14 、 、復習拳，腿 ，肘 ，膝 ，擊打法 、復習摔法 、教學實戰(zhàn)。 、復習左右擺肘接后邊腿 、復習后手直拳接前沖膝 、機動補考 15 、理論考試 九、推薦教材和參考書 1 、教 材：《大學體育教程》，田振生編，河北大學出版社， 2005 。 2 、參考書：《大學體育》，黃燮編，河北大學出版社， 2003 。 大 綱 制 訂 人：張曉龍 大綱修改審定人：閻國強 大 綱 校 對 人：張曉龍 制 訂 日 期：
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