性格行為模式與疾病-資料下載頁
2025-08-05 07:09本頁面
【正文】 已顯得微不足道，培植自己的社會支持系統(tǒng)就顯得相當重要。這樣，人才會自信，才會成熟?！ ?5)輸出愛：愛自己、愛家人、愛同事，從愛中尋求人生樂趣。C型性格突發(fā)狀況宣泄法 理性情緒法強調認知上的轉變，這是一個長期調整觀念的過程，而對于突發(fā)的憤怒、痛苦、委屈等情緒，可以采取一些小的方法及時疏解掉。負性情緒有兩種疏導方式：有損宣泄與無損宣泄。采取猛抽煙、喝悶酒、報復等行為，屬于于人于己皆無益的有損宣泄，減壓效果往往不如下列無損宣泄： ?。簛y語 找一個安靜的房間，或對著一棵大樹，閉上眼睛，說出一些無意義或不連貫的話。由于大腦是用語言思考的，亂語可以打破常規(guī)的表達模式，你不用考慮任何語法或內容，可以自由表達內心需要宣泄的東西，把任何不舒服的東西都扔出來。 ?。阂曈X想像 人在欣賞美景時，會喚起很高的情緒愉悅水平，因此，閉上眼睛，深呼吸，想像你來到一個世外桃源，盡情享受著微風的吹拂，靜靜聆聽著流水的樂音，深深嗅著迷人的花香…… 縱情馳騁你豐富的想像力，越身臨其境越好，抖掉先前沾滿的塵埃之后，你會感受到心靈寧靜的欣喜。 ?。簩懜姘讜 ≌乙粡埣?，把你所有的憤怒或不滿揮毫紙上，然后燒掉。如果某個人特別惹你生氣，你可以找來信紙，痛快淋漓地責罵對方一番，然后裝進信封里，但千萬不要寄出去，而是把信鎖在抽屜里，等將來氣消了再撕掉。如果你有寫日記的好習慣，那就趕快毫無掩飾地抒發(fā)幾頁吧?！ 。洪L吁短嘆 焦慮時，心率和呼吸會加速，緩慢地深呼吸有助于鎮(zhèn)靜。人們常將唉聲嘆氣視為貶義，其實，它起到了深呼吸的放松作用。心情不佳時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然后，將肺內氣體慢慢呼出，如此一番長吁短嘆，效果不錯?！ 。郝牨瘋魳贰 ∝撔郧榫w久居心中時，若強求聽一些歡快的音樂，終究只是強顏歡笑。你不妨放上一段很“悲慘”的音樂，隨著憂郁旋律的緩緩流淌，內心的不快可能隨之傾瀉而出，換得一身輕松。 ?。簢Z叨 約上一兩個朋友，找個清凈的地方，就著一盞清茶、一杯咖啡，將積壓的委屈嘮叨上半天，其實是一種很有效的調節(jié)方式。然而，切忌找那些惟恐天下不亂的“損友”，一定要選擇可以保守秘密的朋友，最好是那種能幫你理性分析問題的人，否則只怕愈訴苦愈煩亂。 ?。禾栠罂蕖 ‖F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化而流出的眼淚，排出了體內兩種神經傳導物質，從而緩解了緊張情緒，可以減輕痛苦和消除憂慮。因此，痛哭是一種心理保護措施，強忍眼淚等于慢性自殺。不過，如果遇事就哭，經常悲悲泣泣，反而會體驗到更嚴重的負性情緒?！ 〈送?，閱讀、運動、怒吼、旅游等方式，都是不錯的情緒宣泄途徑。C型性格的人，可以根據(jù)自身的特點和喜好，選擇適合自己的調節(jié)方式。但是，他們不能無視這條警報：如果負性情緒不從心里扔出來，就會從身體表達出來?！ 】傊?，C型性格雖然可能是癌癥的致病因素之一，但它必須通過各種神經內分泌、免疫系統(tǒng)的參與才能最終發(fā)揮作用。因此，改善性格，改變你的為人處事方式和態(tài)度，就會程度不同的調節(jié)你的神經內分泌及免疫功能，提高機體抵制疾病的能力，從而降低或避免疾病的發(fā)生，還你一個健康的心態(tài)和體魄。附：C型性格測試法 勞倫斯萊森教授開列了一個問題表，可以幫助你辨別自己的性格。你不妨自測一下： 1．你感到很強的憤怒時，是否能把它表達出來？ 2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？ 3．你是不是認為自己是個很可愛的、很好的人？ 4．你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨，被別人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關系嗎？ 6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？ 7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？ 理想的答案是：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。如果你對上述問題的回答中有兩個以上與上述答案相反，就說明你具有Ｃ型性格的特征。
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