【正文】 時(shí)促進(jìn)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能產(chǎn)生良好影響。（一）動(dòng)作方法：；；。（1）繩的長(zhǎng)度：（2）搖繩方法：（3）跳繩方法：（二）跳繩注意事項(xiàng)（9項(xiàng)）：（三）跳繩比賽方法：：：：：：：（1）個(gè)人項(xiàng)目；（2）雙人項(xiàng)目；（3）集體項(xiàng)目。十一、選編民間體育的原則（一）從實(shí)際出發(fā)（二）突出地方色彩（三）突出思想性十二、教學(xué)指導(dǎo)，應(yīng)結(jié)合教材內(nèi)容，穿插一些身體素質(zhì)練習(xí)，使身體得到全面發(fā)展。力量性練習(xí)應(yīng)先從輕重量開(kāi)始，著重掌握正確技術(shù)和基本動(dòng)作，然后再逐漸增加重量和練習(xí)強(qiáng)度。 、秋千、跳板、摔跤、射箭等項(xiàng)目，要注意教學(xué)安全，避免發(fā)生傷害事故。角力、射箭容易使腕肘、肩關(guān)節(jié)扭傷、掰傷；秋千、跳板、摔跤要注意踝、膝。髓、腰等準(zhǔn)備活動(dòng)，摔跤注意擦傷、摔傷，切不可疏忽大意。、踢毽、跳繩等教學(xué)，不要單純迎合學(xué)生的興趣進(jìn)行比賽，一定要堅(jiān)持有練有賽，先練后賽，掌握了基本技術(shù)以后再進(jìn)行比賽，才能達(dá)到增加激烈程度和活躍課堂氣氛的目的。思考題？教學(xué)注意事項(xiàng)？？教學(xué)注意事項(xiàng)？？？中學(xué)體育教材教法教案周次:第9周 課次:第118次課 班級(jí):體育09級(jí) 第十二章 一般身體素質(zhì)練習(xí)與能力的發(fā)展 由于各類身體素質(zhì)之間是相互影響。相互促進(jìn)、相互制約的，各項(xiàng)身體素質(zhì)之間具有遷移性。身體素質(zhì)在不同年齡階段發(fā)展的速度也是不相同的。所以，對(duì)青少年進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，要根據(jù)其身體素質(zhì)的增長(zhǎng)規(guī)律，抓住身體素質(zhì)發(fā)展的161。176。敏感期161。177。，合理地指導(dǎo)青少年進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。第一節(jié) 增長(zhǎng)力量的練習(xí)與指導(dǎo)力量素質(zhì)是指人體肌肉緊張或收縮所表現(xiàn)出來(lái)的能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中最基礎(chǔ)的素質(zhì)，是對(duì)人體運(yùn)動(dòng)影響最廣泛的一項(xiàng)素質(zhì)。如果力量素質(zhì)差，要提高其他身體素質(zhì)是很困難的。力量素質(zhì)主要由三種因素組成：一是做動(dòng)作的肌肉群收縮的合力，這主要取決于參與運(yùn)動(dòng)的每一塊主動(dòng)肌的最大收縮力；二是主動(dòng)肌同對(duì)抗肌、協(xié)同肌、固定肌的協(xié)調(diào)能力，這取決于各有關(guān)肌肉群的協(xié)調(diào)能力；三是骨杠桿的阻力臂和動(dòng)力臂的相對(duì)長(zhǎng)度，有時(shí)這個(gè)比例可因身體某部位的改變而向有利的方向轉(zhuǎn)變。 一、發(fā)展力量素質(zhì)的途徑從生物學(xué)角度來(lái)看，發(fā)展力量素質(zhì)的途徑主要有兩種。一種是增加參與活動(dòng)的肌纖維的數(shù)量。因?yàn)橐话闳说募∪庵挥? 60 ％左右的肌纖維參加活動(dòng)，如果堅(jiān)持體育鍛煉，可以改善神經(jīng)控制和增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)的傳遞，使人體肌肉中不活動(dòng)的肌纖維也調(diào)動(dòng)起來(lái)，從而提高人體的力量素質(zhì)。另一種途徑是使肌纖維加粗、肌肉體積增大。即通過(guò)力量訓(xùn)練，促使肌蛋白的積存，使肌纖維增粗，收縮力量加大，從而提高力量素質(zhì)。二、發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法（一）克服自身阻力的力量練習(xí)（1）教學(xué)要點(diǎn)：（2）教學(xué)方法：（3）教學(xué)提示：（二）克服外界阻力的力量練習(xí)（或?qū)嵭那颍?）教學(xué)要求：（2）教學(xué)方法：三、發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題。第二節(jié) 增長(zhǎng)耐力的練習(xí)與指導(dǎo)耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可解釋對(duì)抗疲勞與疲勞后恢復(fù)的能力。耐力素質(zhì)是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)素質(zhì)之一．也是人們通常用來(lái)評(píng)定一個(gè)人體質(zhì)、健康水平的重要內(nèi)容。如運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的中長(zhǎng)距離的跑、游泳、騎自行車及摔跤、籃球、排球、足球等活動(dòng)及日常工作和生活中持久性的體力勞動(dòng)均離不開(kāi)耐力素質(zhì)。如果耐力素質(zhì)差，將會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)及勞動(dòng)效率。一、耐力素質(zhì)的分類（一）“肌肉耐力167。 肌肉耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗疲勞的能力。如長(zhǎng)跑時(shí)腿部肌肉的用力，拳擊手在比賽中多次出擊，多次單杠引體向上等。（二）無(wú)氧耐力無(wú)氧耐力是指在供氧不足的情況下對(duì)抗疲勞的能力，其特點(diǎn)是強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短。如 200m和400m快速跑是典型的無(wú)氧耐力項(xiàng)目。（三）有氧耐力有氧耐力是指在供氧充足的情況下對(duì)抗疲勞的能力，其特點(diǎn)是強(qiáng)度小、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)跑和長(zhǎng)距離游泳，是有氧耐力的典型項(xiàng)目。 有氧耐力是利用體內(nèi)的糖或脂肪分解時(shí)產(chǎn)生的熱能運(yùn)動(dòng)，由于青少年正直生長(zhǎng)發(fā)育階段，發(fā)展有氧耐力有利于增大最大吸氧量，增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，在耐力練習(xí)的過(guò)程也是戰(zhàn)勝疲勞的過(guò)程，這對(duì)培養(yǎng)青少年的頑強(qiáng)意志有很大的作用。 發(fā)展耐力素質(zhì)的途徑：一是增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉耐力；二是通過(guò)鍛煉改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和心肺功能。無(wú)論是為增強(qiáng)肌肉耐力，還是為增強(qiáng)心肺功能的體育鍛煉，都必須采取161。176。漸進(jìn)極限負(fù)荷161。177。的原則，所謂極限負(fù)荷，可以理解為使肌體的負(fù)擔(dān)量超過(guò)本身原來(lái)的耐力水平。二、發(fā)展為力素質(zhì)歷信日方法（一）提高肌肉耐力的練習(xí)肌肉耐力水平取決于肌肉的性質(zhì)，即肌肉的毛細(xì)血管網(wǎng)的擴(kuò)展及神經(jīng)對(duì)肌肉的支配。增加力量也是提高肌肉耐力的有效方法。實(shí)踐證明，任何用重量或輕重量增加重復(fù)次數(shù)給予肌肉極限負(fù)荷的練習(xí)均能發(fā)展肌肉耐力，如負(fù)重練習(xí)、體力勞動(dòng)、慢跑等，只要達(dá)到極限負(fù)荷的要求，對(duì)發(fā)展耐力全都有效。下面介紹4種舉啞鈴的肌肉負(fù)重練習(xí)方法：①前臂屈?。虎诩缟贤婆e；③前后側(cè)舉；④腋下提拉。 教學(xué)提示：練習(xí)時(shí)注意呼吸配合的方法：凡動(dòng)作使胸廓擴(kuò)大應(yīng)吸氣，反之呼氣，同時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的節(jié)奏和速度要求，主動(dòng)用力時(shí)速度要快，還原時(shí)速度要慢，練習(xí)負(fù)荷要逐漸加大；啞鈴重量適宜，一般每只 2～5kg，每組練習(xí)安排 6～20次，間歇1～3min，練習(xí)后應(yīng)進(jìn)行放松?！抖┨岣咝姆喂δ艿木毩?xí)心肺功能的訓(xùn)練又可分為有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練兩種方法。有氧能力的訓(xùn)練就是通過(guò)體育鍛煉從而提高人體循環(huán)系統(tǒng)供應(yīng)身體細(xì)胞氧氣的能力。有氧鍛煉通常多采用長(zhǎng)距離跑、長(zhǎng)距離游泳等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。研究表明澗歇鍛煉的方法，有利于心肺功能的提高。一般間歇鍛煉法可采用4種形式：①增加活動(dòng)重復(fù)的次數(shù)；②增加活動(dòng)每次重復(fù)的時(shí)間；③提高活動(dòng)每次重復(fù)的強(qiáng)度；④縮短每次活動(dòng)間歇時(shí)間。 有氧鍛煉的重復(fù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)及總的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況確定，其活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則逐漸加大，提高無(wú)氧耐力的練習(xí)，可采取短時(shí)間、最大用力和短暫休息的重復(fù)工作或運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行。 研究表明，大約1min左右的時(shí)間持續(xù)做劇烈的工作或運(yùn)動(dòng)效果較好，如快速間歇跑、重復(fù)跑、速度游戲、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，均可提高人體的無(wú)氧能力。根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏做3～5min開(kāi)立跳。練習(xí)方法：（1）前后開(kāi)合跳。（2）左右開(kāi)合跳。（3）前、后、左、右交替開(kāi)合跳。教學(xué)提示：開(kāi)始時(shí)跳2min，休息到心率低于100次／min，再跳2min。隨著耐力素質(zhì)的提高，可增加到2min30s或3min。變速跑主要是交換跑速和距離的一種發(fā)展有氧耐力的方法，它通過(guò)刺激強(qiáng)度（跑速）和刺激時(shí)間（距離）的相互作用，從而對(duì)人體產(chǎn)生強(qiáng)弱交替的刺激，使肌體產(chǎn)生抗疲勞能力，變速跑有利于消除由于固定練習(xí)節(jié)奏引起的疲勞感和厭倦情緒，提高練習(xí)的興趣，調(diào)動(dòng)練習(xí)的積極性。練習(xí)方法： ①200m中速跑100m慢跑200m中速跑、100m慢跑……；②100m中速跑200m慢跑、100m中速跑200m慢跑……；③400m中速跑100m慢跑、400m中速跑、100m慢跑……； ④輪流領(lǐng)先跑：全班同學(xué)排成一列縱隊(duì)魚(yú)貫慢跑，排尾的同學(xué)快速跑到排頭位置，然后領(lǐng)頭慢跑，另一排尾同學(xué)又快速跑到排頭位置，如此反復(fù)進(jìn)行。3．重復(fù)跑300～500m 重復(fù)跑是在相對(duì)固定的條件下，不改變速度或距離，反復(fù)練習(xí)某一段距離的方法，它由4個(gè)因素組成：距離、重復(fù)次數(shù)、完成練習(xí)的速度和休息時(shí)間。重復(fù)跑是掌握正確的跑的動(dòng)作，增進(jìn)身體機(jī)能和內(nèi)臟器官的良好方法。練習(xí)方法：①300m中速跑（1min～1min1os）X 3，每次休息 5min。②400m中速跑（1min20s～1min30s）X 3，每次休息 5min。③500m中速（lmin40～lmin50s）X 3，每次休息 5min?！?min跳短繩練習(xí)方法：應(yīng)以小臂和手腕的力量來(lái)?yè)]動(dòng)搖擺。5．發(fā)展耐力的活動(dòng)性游戲（1）連續(xù)跳長(zhǎng)繩：方法：分成人數(shù)相等的數(shù)隊(duì)，規(guī)定每隊(duì)共完成10輪，先完成的為勝隊(duì)。（2）集體1min跳繩：方法：分成人數(shù)相等的數(shù)隊(duì)，各隊(duì)每人均跳lmin，計(jì)數(shù)，總和多者為勝隊(duì)。（3）打活動(dòng)目標(biāo)：練習(xí)方法：分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，甲隊(duì)在圈外先進(jìn)攻，乙隊(duì)在圈內(nèi)為目標(biāo)，甲隊(duì)以排球擲擊在圈內(nèi)的乙隊(duì)隊(duì)員，每擊中一次為一分，3min后交換（即乙隊(duì)在圈外，甲隊(duì)在圈內(nèi)），得分多者為勝隊(duì)，耐力增強(qiáng)后可增為4min交換。規(guī)則：①擊中部位必須是肩部以下方有效；②被擊中隊(duì)員繼續(xù)在圈內(nèi)跑動(dòng)、躲閃、不需走出圈外。第三節(jié) 增長(zhǎng)速度的練習(xí)與指導(dǎo)人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力稱為速度素質(zhì)。速度耐力是指人體保持較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度和速度耐力素質(zhì)是人們生活和體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常需要的一項(xiàng)很重要的身體素質(zhì)，加快速跑、快速敲打及田徑、球類、游泳、滑冰（雪）、擊劍和武術(shù)等許多運(yùn)動(dòng)與速度和速度耐力素質(zhì)有密切關(guān)系。一、速度素質(zhì)分類速度素質(zhì)從表現(xiàn)形式上可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期運(yùn)動(dòng)中的位移速度三種類型。（一）反應(yīng)速度一般是指人體遇到突然的情況變化時(shí)刺激反應(yīng)的快慢，如擊劍對(duì)抗中的防守，短跑比賽的起跑，足球守門員的撲救來(lái)球．籃球比賽中的搶斷對(duì)方的球，排球比賽時(shí)的接救球等動(dòng)作均需有較高的反應(yīng)速度。（二）動(dòng)作速度一般是指人體完成某一單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作所用時(shí)間的長(zhǎng)短，如跳高運(yùn)動(dòng)員跳高時(shí)腳的踏跳速度、花樣滑冰的旋轉(zhuǎn)速度，投擲標(biāo)槍和手榴彈等的出手速度等?，F(xiàn)作速度的快慢，主要取決于三個(gè)方面剛，即：神經(jīng)系統(tǒng) 、肌肉系統(tǒng)和能量供應(yīng)系統(tǒng)。（三）周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度一般是指人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離（如5s或10s快速跑）或單位距離的最短時(shí)間（如 50m跑或 100m 跑等）從快速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短又可分為速度和速度耐力。速度耐力是指人體保持較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。如100m跑和200m跑，要想跑出好成績(jī)，必須具備較好的速度能力。例如，幾個(gè)人同時(shí)跑2OOm，有的人可以始終保持較快的速度跑完全程，而有的人起跑和短距離內(nèi)暫領(lǐng)先，后來(lái)愈跑愈慢，逐漸落在別人后面，非常吃力地跑完全程。二、發(fā)展速度素質(zhì)用的途徑 要想發(fā)展速度素質(zhì)，必須發(fā)展肌肉力量。提高肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)性、良好的柔韌性和速度耐力。研究證明，肌肉反復(fù)進(jìn)行快速動(dòng)作的練習(xí)，能提高肌肉收縮速率，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的練習(xí)就可以改善神經(jīng)對(duì)肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，從而提高人體動(dòng)作的速度素質(zhì)。因些，在12歲以前，可進(jìn)行一些要求動(dòng)作頻率和反應(yīng)速度快的練習(xí)，如對(duì)抗性較強(qiáng)的球類、游泳、短跑、追逐游戲等活動(dòng)，13歲以后可逐步增加長(zhǎng)跑、定時(shí)跑等練習(xí)，以發(fā)展速度耐力。 三、發(fā)展速度素質(zhì)的方法和指導(dǎo)（一）反應(yīng)速度練習(xí)1．轉(zhuǎn)身反應(yīng)練習(xí)練習(xí)方法：（1）三橫排站立。當(dāng)教師喊161。176。1161。177。時(shí)，第一排的同學(xué)向右轉(zhuǎn)，第二排的同學(xué)向后轉(zhuǎn)，第三排的同學(xué)向左轉(zhuǎn)。（2）當(dāng)教師喊161。176。2161。177。時(shí)，第一排的同學(xué)向后轉(zhuǎn)，第二排的同學(xué)向左轉(zhuǎn)，第三排的同學(xué)向右轉(zhuǎn)。（3）當(dāng)教師喊161。176。3161。177。時(shí)，第一排的同學(xué)向左轉(zhuǎn)，第二排的同學(xué)向右轉(zhuǎn)，第三排的同學(xué)向后轉(zhuǎn)。練習(xí)方法：學(xué)生站成一個(gè)圓，教師立于圓心。學(xué)生逆時(shí)針進(jìn)行，教師舉雙手，學(xué)生足尖走；教師手放下時(shí)，學(xué)生矮子步走；教師右手側(cè)舉，學(xué)生面向圓心，向右做側(cè)步跳；側(cè)舉左手，學(xué)生向左做側(cè)步跳。練習(xí)方法：學(xué)生站成二列橫隊(duì)，報(bào)數(shù)，前后間跑1m，教師任意叫號(hào)，如161。176。6161。177。號(hào)，兩排中的6號(hào)則快速向前跑出，并沖過(guò)橫線，先到者為勝。（二）動(dòng)作速度練習(xí)動(dòng)作速度練習(xí)以循環(huán)練習(xí)的形式來(lái)進(jìn)行，即將數(shù)個(gè)不同的練習(xí)，按一定順序串聯(lián)在一起，練習(xí)者可根據(jù)教師所設(shè)的若干“練習(xí)點(diǎn)”，按一定的負(fù)荷和時(shí)間要求，在“點(diǎn)”上重復(fù)某一動(dòng)作，然后更換到下一個(gè)練習(xí)點(diǎn)。練習(xí)者可根據(jù)具體情況，進(jìn)行一輪或幾輪練習(xí)。由于循環(huán)練習(xí)由一些以鍛煉身體不同部位的肌肉為目的練習(xí)內(nèi)容所組成，對(duì)增強(qiáng)全身肌力和肌肉收縮速度有較明顯的效果。循環(huán)練習(xí)的負(fù)荷應(yīng)依據(jù)循序漸進(jìn)的原則逐漸增加，練習(xí)可根據(jù)學(xué)生的極限能力的 2／3來(lái)重復(fù)每個(gè)練習(xí)點(diǎn)上的內(nèi)容。（三）位移速度的練習(xí)位移速度是指人體在單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)速度，也可叫跑速，決定跑速的主要因素是步頻和步長(zhǎng)，加大步長(zhǎng)或提高步頻均可提高跑速。增大步長(zhǎng)的練習(xí)方法有；立定跳遠(yuǎn)、單腿跳（20～30m）、三級(jí)跳、跨步跳、高抬腿跳、肩負(fù)重物半蹲跳、連續(xù)蛙跳等。增大步頻的練習(xí)方法有：原地快速擺臂、快速原地高抬腿跑或行進(jìn)中快速高抬腿跑（20～30m）、順風(fēng)跑、下坡跑。第四節(jié) 增長(zhǎng)柔韌的練習(xí)與指導(dǎo)柔韌性是指人體關(guān)節(jié)和肌肉韌帶通過(guò)整個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度（正常幅度）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。該運(yùn)動(dòng)能力和鍛煉時(shí)動(dòng)作的速度和動(dòng)作的幅度有關(guān)。柔韌性主要反映包括關(guān)節(jié)的肌肉、肌健和韌帶的功能。柔韌性能的好壞與人體關(guān)節(jié)和動(dòng)作幅度的關(guān)系十分密切。某一個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性好，就是在這個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉收縮用力時(shí)，該關(guān)節(jié)能夠在它的正常運(yùn)動(dòng)幅度內(nèi)運(yùn)動(dòng)。身體柔韌性較好的人，在身體素質(zhì)鍛煉中可以從事較大范圍的活動(dòng)，并能較好地完成鍛煉中所規(guī)定的各種要求。同時(shí)，還能避免一些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。柔韌性鍛煉的目的，是讓肌肉韌帶充分拉長(zhǎng)，使其更富有彈性。一、發(fā)展多動(dòng)景后約區(qū)磨影響柔韌性素質(zhì)的因素很多，一方面取決于有關(guān)肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，另一方面與神經(jīng)支配及參加工作肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)能力等有密切的關(guān)系。通常影響人體柔韌性主要有三個(gè)因素：骨結(jié)構(gòu)；關(guān)節(jié)周圍組織的體積；跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌做肌肉和皮膚的伸展性。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，要發(fā)展柔韌性，主要是采取措施提高肌健、韌帶的伸展性。一般采用的方法有主動(dòng)性練習(xí)和被動(dòng)性練習(xí)。主動(dòng)性練習(xí)是通過(guò)與某關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉的收縮來(lái)增加關(guān)節(jié)靈活性。被動(dòng)性練習(xí)的目的是促使關(guān)節(jié)靈活性增大，是依靠外力的幫助來(lái)逐漸加大活動(dòng)部位的幅度的。 二、柔韌性練習(xí)的基本要求 柔韌性發(fā)展較快，但停止訓(xùn)練后，肌肉、肌健、韌帶已獲得的伸展能