【正文】 時促進心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能產(chǎn)生良好影響。（一）動作方法：；；。（1）繩的長度：（2）搖繩方法：（3）跳繩方法：（二）跳繩注意事項（9項）：（三）跳繩比賽方法：：：：：：：（1）個人項目；（2）雙人項目；（3）集體項目。十一、選編民間體育的原則（一）從實際出發(fā)（二）突出地方色彩（三）突出思想性十二、教學指導，應結(jié)合教材內(nèi)容，穿插一些身體素質(zhì)練習，使身體得到全面發(fā)展。力量性練習應先從輕重量開始，著重掌握正確技術和基本動作，然后再逐漸增加重量和練習強度。 、秋千、跳板、摔跤、射箭等項目，要注意教學安全，避免發(fā)生傷害事故。角力、射箭容易使腕肘、肩關節(jié)扭傷、掰傷；秋千、跳板、摔跤要注意踝、膝。髓、腰等準備活動，摔跤注意擦傷、摔傷，切不可疏忽大意。、踢毽、跳繩等教學，不要單純迎合學生的興趣進行比賽，一定要堅持有練有賽，先練后賽，掌握了基本技術以后再進行比賽，才能達到增加激烈程度和活躍課堂氣氛的目的。思考題？教學注意事項？？教學注意事項？？？中學體育教材教法教案周次:第9周 課次:第118次課 班級:體育09級 第十二章 一般身體素質(zhì)練習與能力的發(fā)展 由于各類身體素質(zhì)之間是相互影響。相互促進、相互制約的，各項身體素質(zhì)之間具有遷移性。身體素質(zhì)在不同年齡階段發(fā)展的速度也是不相同的。所以，對青少年進行身體素質(zhì)訓練，要根據(jù)其身體素質(zhì)的增長規(guī)律，抓住身體素質(zhì)發(fā)展的161。176。敏感期161。177。，合理地指導青少年進行身體素質(zhì)練習。第一節(jié) 增長力量的練習與指導力量素質(zhì)是指人體肌肉緊張或收縮所表現(xiàn)出來的能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中最基礎的素質(zhì)，是對人體運動影響最廣泛的一項素質(zhì)。如果力量素質(zhì)差，要提高其他身體素質(zhì)是很困難的。力量素質(zhì)主要由三種因素組成：一是做動作的肌肉群收縮的合力，這主要取決于參與運動的每一塊主動肌的最大收縮力；二是主動肌同對抗肌、協(xié)同肌、固定肌的協(xié)調(diào)能力，這取決于各有關肌肉群的協(xié)調(diào)能力；三是骨杠桿的阻力臂和動力臂的相對長度，有時這個比例可因身體某部位的改變而向有利的方向轉(zhuǎn)變。 一、發(fā)展力量素質(zhì)的途徑從生物學角度來看，發(fā)展力量素質(zhì)的途徑主要有兩種。一種是增加參與活動的肌纖維的數(shù)量。因為一般人的肌肉只有 60 ％左右的肌纖維參加活動，如果堅持體育鍛煉，可以改善神經(jīng)控制和增強神經(jīng)活動的傳遞，使人體肌肉中不活動的肌纖維也調(diào)動起來，從而提高人體的力量素質(zhì)。另一種途徑是使肌纖維加粗、肌肉體積增大。即通過力量訓練，促使肌蛋白的積存，使肌纖維增粗，收縮力量加大，從而提高力量素質(zhì)。二、發(fā)展力量素質(zhì)的練習方法（一）克服自身阻力的力量練習（1）教學要點：（2）教學方法：（3）教學提示：（二）克服外界阻力的力量練習（或?qū)嵭那颍?）教學要求：（2）教學方法：三、發(fā)展力量素質(zhì)應注意的幾個問題。第二節(jié) 增長耐力的練習與指導耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也可解釋對抗疲勞與疲勞后恢復的能力。耐力素質(zhì)是一種競技運動項目的重要基礎素質(zhì)之一．也是人們通常用來評定一個人體質(zhì)、健康水平的重要內(nèi)容。如運動項目中的中長距離的跑、游泳、騎自行車及摔跤、籃球、排球、足球等活動及日常工作和生活中持久性的體力勞動均離不開耐力素質(zhì)。如果耐力素質(zhì)差，將會影響到運動技術的發(fā)揮，影響運動成績及勞動效率。一、耐力素質(zhì)的分類（一）“肌肉耐力167。 肌肉耐力是指肌肉長時間對抗疲勞的能力。如長跑時腿部肌肉的用力，拳擊手在比賽中多次出擊，多次單杠引體向上等。（二）無氧耐力無氧耐力是指在供氧不足的情況下對抗疲勞的能力，其特點是強度大、持續(xù)時間短。如 200m和400m快速跑是典型的無氧耐力項目。（三）有氧耐力有氧耐力是指在供氧充足的情況下對抗疲勞的能力，其特點是強度小、持續(xù)時間長，長跑和長距離游泳，是有氧耐力的典型項目。 有氧耐力是利用體內(nèi)的糖或脂肪分解時產(chǎn)生的熱能運動，由于青少年正直生長發(fā)育階段，發(fā)展有氧耐力有利于增大最大吸氧量，增強心肺功能。同時，在耐力練習的過程也是戰(zhàn)勝疲勞的過程，這對培養(yǎng)青少年的頑強意志有很大的作用。 發(fā)展耐力素質(zhì)的途徑：一是增強肌肉力量，提高肌肉耐力；二是通過鍛煉改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和心肺功能。無論是為增強肌肉耐力，還是為增強心肺功能的體育鍛煉，都必須采取161。176。漸進極限負荷161。177。的原則，所謂極限負荷，可以理解為使肌體的負擔量超過本身原來的耐力水平。二、發(fā)展為力素質(zhì)歷信日方法（一）提高肌肉耐力的練習肌肉耐力水平取決于肌肉的性質(zhì)，即肌肉的毛細血管網(wǎng)的擴展及神經(jīng)對肌肉的支配。增加力量也是提高肌肉耐力的有效方法。實踐證明，任何用重量或輕重量增加重復次數(shù)給予肌肉極限負荷的練習均能發(fā)展肌肉耐力，如負重練習、體力勞動、慢跑等，只要達到極限負荷的要求，對發(fā)展耐力全都有效。下面介紹4種舉啞鈴的肌肉負重練習方法：①前臂屈??；②肩上推舉；③前后側(cè)舉；④腋下提拉。 教學提示：練習時注意呼吸配合的方法：凡動作使胸廓擴大應吸氣，反之呼氣，同時強調(diào)動作的節(jié)奏和速度要求，主動用力時速度要快，還原時速度要慢，練習負荷要逐漸加大；啞鈴重量適宜，一般每只 2～5kg，每組練習安排 6～20次，間歇1～3min，練習后應進行放松。《二）提高心肺功能的練習心肺功能的訓練又可分為有氧訓練和無氧訓練兩種方法。有氧能力的訓練就是通過體育鍛煉從而提高人體循環(huán)系統(tǒng)供應身體細胞氧氣的能力。有氧鍛煉通常多采用長距離跑、長距離游泳等耐力性運動項目。研究表明澗歇鍛煉的方法，有利于心肺功能的提高。一般間歇鍛煉法可采用4種形式：①增加活動重復的次數(shù)；②增加活動每次重復的時間；③提高活動每次重復的強度；④縮短每次活動間歇時間。 有氧鍛煉的重復時間、重復次數(shù)及總的運動負荷要根據(jù)每個人的實際情況確定，其活動的運動負荷，應本著循序漸進的原則逐漸加大，提高無氧耐力的練習，可采取短時間、最大用力和短暫休息的重復工作或運動的方法進行。 研究表明，大約1min左右的時間持續(xù)做劇烈的工作或運動效果較好，如快速間歇跑、重復跑、速度游戲、籃球、足球等運動項目的練習，均可提高人體的無氧能力。根據(jù)音樂節(jié)奏做3～5min開立跳。練習方法：（1）前后開合跳。（2）左右開合跳。（3）前、后、左、右交替開合跳。教學提示：開始時跳2min，休息到心率低于100次／min，再跳2min。隨著耐力素質(zhì)的提高，可增加到2min30s或3min。變速跑主要是交換跑速和距離的一種發(fā)展有氧耐力的方法，它通過刺激強度（跑速）和刺激時間（距離）的相互作用，從而對人體產(chǎn)生強弱交替的刺激，使肌體產(chǎn)生抗疲勞能力，變速跑有利于消除由于固定練習節(jié)奏引起的疲勞感和厭倦情緒，提高練習的興趣，調(diào)動練習的積極性。練習方法： ①200m中速跑100m慢跑200m中速跑、100m慢跑……；②100m中速跑200m慢跑、100m中速跑200m慢跑……；③400m中速跑100m慢跑、400m中速跑、100m慢跑……； ④輪流領先跑：全班同學排成一列縱隊魚貫慢跑，排尾的同學快速跑到排頭位置，然后領頭慢跑，另一排尾同學又快速跑到排頭位置，如此反復進行。3．重復跑300～500m 重復跑是在相對固定的條件下，不改變速度或距離，反復練習某一段距離的方法，它由4個因素組成：距離、重復次數(shù)、完成練習的速度和休息時間。重復跑是掌握正確的跑的動作，增進身體機能和內(nèi)臟器官的良好方法。練習方法：①300m中速跑（1min～1min1os）X 3，每次休息 5min。②400m中速跑（1min20s～1min30s）X 3，每次休息 5min。③500m中速（lmin40～lmin50s）X 3，每次休息 5min?！?min跳短繩練習方法：應以小臂和手腕的力量來揮動搖擺。5．發(fā)展耐力的活動性游戲（1）連續(xù)跳長繩：方法：分成人數(shù)相等的數(shù)隊，規(guī)定每隊共完成10輪，先完成的為勝隊。（2）集體1min跳繩：方法：分成人數(shù)相等的數(shù)隊，各隊每人均跳lmin，計數(shù)，總和多者為勝隊。（3）打活動目標：練習方法：分成人數(shù)相等的兩隊，甲隊在圈外先進攻，乙隊在圈內(nèi)為目標，甲隊以排球擲擊在圈內(nèi)的乙隊隊員，每擊中一次為一分，3min后交換（即乙隊在圈外，甲隊在圈內(nèi)），得分多者為勝隊，耐力增強后可增為4min交換。規(guī)則：①擊中部位必須是肩部以下方有效；②被擊中隊員繼續(xù)在圈內(nèi)跑動、躲閃、不需走出圈外。第三節(jié) 增長速度的練習與指導人體進行快速運動的能力稱為速度素質(zhì)。速度耐力是指人體保持較長時間內(nèi)快速運動的能力。速度和速度耐力素質(zhì)是人們生活和體育運動中經(jīng)常需要的一項很重要的身體素質(zhì)，加快速跑、快速敲打及田徑、球類、游泳、滑冰（雪）、擊劍和武術等許多運動與速度和速度耐力素質(zhì)有密切關系。一、速度素質(zhì)分類速度素質(zhì)從表現(xiàn)形式上可分為反應速度、動作速度和周期運動中的位移速度三種類型。（一）反應速度一般是指人體遇到突然的情況變化時刺激反應的快慢，如擊劍對抗中的防守，短跑比賽的起跑，足球守門員的撲救來球．籃球比賽中的搶斷對方的球，排球比賽時的接救球等動作均需有較高的反應速度。（二）動作速度一般是指人體完成某一單個動作或成套動作所用時間的長短，如跳高運動員跳高時腳的踏跳速度、花樣滑冰的旋轉(zhuǎn)速度，投擲標槍和手榴彈等的出手速度等?，F(xiàn)作速度的快慢，主要取決于三個方面剛，即：神經(jīng)系統(tǒng) 、肌肉系統(tǒng)和能量供應系統(tǒng)。（三）周期性運動中的位移速度一般是指人體在單位時間內(nèi)移動的距離（如5s或10s快速跑）或單位距離的最短時間（如 50m跑或 100m 跑等）從快速運動的時間長短又可分為速度和速度耐力。速度耐力是指人體保持較長時間內(nèi)快速運動的能力。如100m跑和200m跑，要想跑出好成績，必須具備較好的速度能力。例如，幾個人同時跑2OOm，有的人可以始終保持較快的速度跑完全程，而有的人起跑和短距離內(nèi)暫領先，后來愈跑愈慢，逐漸落在別人后面，非常吃力地跑完全程。二、發(fā)展速度素質(zhì)用的途徑 要想發(fā)展速度素質(zhì)，必須發(fā)展肌肉力量。提高肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)性、良好的柔韌性和速度耐力。研究證明，肌肉反復進行快速動作的練習，能提高肌肉收縮速率，經(jīng)過一定時期的練習就可以改善神經(jīng)對肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，從而提高人體動作的速度素質(zhì)。因些，在12歲以前，可進行一些要求動作頻率和反應速度快的練習，如對抗性較強的球類、游泳、短跑、追逐游戲等活動，13歲以后可逐步增加長跑、定時跑等練習，以發(fā)展速度耐力。 三、發(fā)展速度素質(zhì)的方法和指導（一）反應速度練習1．轉(zhuǎn)身反應練習練習方法：（1）三橫排站立。當教師喊161。176。1161。177。時，第一排的同學向右轉(zhuǎn)，第二排的同學向后轉(zhuǎn)，第三排的同學向左轉(zhuǎn)。（2）當教師喊161。176。2161。177。時，第一排的同學向后轉(zhuǎn)，第二排的同學向左轉(zhuǎn)，第三排的同學向右轉(zhuǎn)。（3）當教師喊161。176。3161。177。時，第一排的同學向左轉(zhuǎn)，第二排的同學向右轉(zhuǎn)，第三排的同學向后轉(zhuǎn)。練習方法：學生站成一個圓，教師立于圓心。學生逆時針進行，教師舉雙手，學生足尖走；教師手放下時，學生矮子步走；教師右手側(cè)舉，學生面向圓心，向右做側(cè)步跳；側(cè)舉左手，學生向左做側(cè)步跳。練習方法：學生站成二列橫隊，報數(shù)，前后間跑1m，教師任意叫號，如161。176。6161。177。號，兩排中的6號則快速向前跑出，并沖過橫線，先到者為勝。（二）動作速度練習動作速度練習以循環(huán)練習的形式來進行，即將數(shù)個不同的練習，按一定順序串聯(lián)在一起，練習者可根據(jù)教師所設的若干“練習點”，按一定的負荷和時間要求，在“點”上重復某一動作，然后更換到下一個練習點。練習者可根據(jù)具體情況，進行一輪或幾輪練習。由于循環(huán)練習由一些以鍛煉身體不同部位的肌肉為目的練習內(nèi)容所組成，對增強全身肌力和肌肉收縮速度有較明顯的效果。循環(huán)練習的負荷應依據(jù)循序漸進的原則逐漸增加，練習可根據(jù)學生的極限能力的 2／3來重復每個練習點上的內(nèi)容。（三）位移速度的練習位移速度是指人體在單位時間內(nèi)的移動速度，也可叫跑速，決定跑速的主要因素是步頻和步長，加大步長或提高步頻均可提高跑速。增大步長的練習方法有；立定跳遠、單腿跳（20～30m）、三級跳、跨步跳、高抬腿跳、肩負重物半蹲跳、連續(xù)蛙跳等。增大步頻的練習方法有：原地快速擺臂、快速原地高抬腿跑或行進中快速高抬腿跑（20～30m）、順風跑、下坡跑。第四節(jié) 增長柔韌的練習與指導柔韌性是指人體關節(jié)和肌肉韌帶通過整個運動幅度（正常幅度）進行運動的能力。該運動能力和鍛煉時動作的速度和動作的幅度有關。柔韌性主要反映包括關節(jié)的肌肉、肌健和韌帶的功能。柔韌性能的好壞與人體關節(jié)和動作幅度的關系十分密切。某一個關節(jié)的柔韌性好，就是在這個關節(jié)的肌肉收縮用力時，該關節(jié)能夠在它的正常運動幅度內(nèi)運動。身體柔韌性較好的人，在身體素質(zhì)鍛煉中可以從事較大范圍的活動，并能較好地完成鍛煉中所規(guī)定的各種要求。同時，還能避免一些運動創(chuàng)傷。柔韌性鍛煉的目的，是讓肌肉韌帶充分拉長，使其更富有彈性。一、發(fā)展多動景后約區(qū)磨影響柔韌性素質(zhì)的因素很多，一方面取決于有關肌肉、韌帶的彈性和關節(jié)的活動范圍，另一方面與神經(jīng)支配及參加工作肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)能力等有密切的關系。通常影響人體柔韌性主要有三個因素：骨結(jié)構(gòu)；關節(jié)周圍組織的體積；跨過關節(jié)的韌帶、肌做肌肉和皮膚的伸展性。對一般人來說，要發(fā)展柔韌性，主要是采取措施提高肌健、韌帶的伸展性。一般采用的方法有主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與某關節(jié)有關聯(lián)的肌肉的收縮來增加關節(jié)靈活性。被動性練習的目的是促使關節(jié)靈活性增大，是依靠外力的幫助來逐漸加大活動部位的幅度的。 二、柔韌性練習的基本要求 柔韌性發(fā)展較快，但停止訓練后，肌肉、肌健、韌帶已獲得的伸展能