200米跑訓(xùn)練方法-資料下載頁
2025-08-05 00:26本頁面
【正文】 傷，就可提高運(yùn)動成績?！?（二） 教練員必須根據(jù)每名運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，運(yùn)動成績，個人特點(diǎn)來安排訓(xùn)練負(fù)荷，特別是在制定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)應(yīng)因人而異，不能以一個強(qiáng)度來要求所有運(yùn)動員。以100米和200米為主項(xiàng)的運(yùn)動員，跑的最長段落不應(yīng)超過300米；以200米和400米為主項(xiàng)的運(yùn)動員，跑的段落不應(yīng)超過600米。換句話說，就是不同主項(xiàng)的運(yùn)動員，在選擇上述的方法、手段時(shí)應(yīng)有所區(qū)別?！ 。ㄈO限強(qiáng)度的訓(xùn)練一周最多安排一次，否則，易產(chǎn)生過度疲勞或引發(fā)運(yùn)動損傷。要注意放松活動促進(jìn)疲勞恢復(fù)。加強(qiáng)飲食營養(yǎng)搭配.200米 短跑訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法：要合理的訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練，不能全用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，每天要訓(xùn)練自己的擺臂，高抬腿，要學(xué)會高臺大腿下壓小腿的訓(xùn)練方法：周一，上力量，周二，擺臂，高抬腿，弓箭步，周三，起跑，彎道訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，周四，腰腹肌訓(xùn)練，周五，無氧訓(xùn)練，60米，150米，周六，周日，自行安排，作為一名四百米的運(yùn)動員首先要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，不怕苦，不怕累，刻苦訓(xùn)練，因?yàn)樗陌倜资强科綍r(shí)每滴汗水每分辛勞的積累，真正是一分耕耘一分收獲，絕對來不得半點(diǎn)僥幸。其次，200米運(yùn)動員要有一雙肌肉結(jié)實(shí)、修長有力的腿。要有較好的綜合素質(zhì)，動作協(xié)調(diào)，奔跑輕松，才能適應(yīng)200米23秒左右的快速運(yùn)動。第四，要有較好的心肺循環(huán)功能，為劇烈運(yùn)動的身體及時(shí)補(bǔ)充能量?！ ∵x好人才后能否練出高水平就一定要靠科學(xué)、合理、周密的訓(xùn)練計(jì)劃，所以一定要訂好年度、季度、月、周、日的訓(xùn)練計(jì)劃。首先要提高基礎(chǔ)素質(zhì)，200米既需要爆發(fā)力，又需要耐力。以上兩者要通過合理的輔助訓(xùn)練才能增強(qiáng)。200米的輔助訓(xùn)練方法有許多種。增強(qiáng)爆發(fā)力的輔助訓(xùn)練 如半蹲跳、深蹲跳、單足跳、跨步跳、負(fù)重蹲跳，每周必須進(jìn)行一至二次。提高動作頻率輔助練習(xí) 如：30米、70米的短距離加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排兩次。提高耐力水平 每周安排一到二次250米、300米快速跑訓(xùn)練計(jì)劃，每隔一至二周安排一次20分鐘長距離跑提高隊(duì)員的耐力。提高動作的協(xié)調(diào)性、合理性 每天的訓(xùn)練都要進(jìn)行肌肉、韌帶的牽拉和跑類基本功的練習(xí)如小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑、擺臂練習(xí)及軀干、上肢肌肉力量練習(xí)。作為輔助的素質(zhì)練習(xí)既是專項(xiàng)練習(xí)的鋪墊也是專項(xiàng)本身的基礎(chǔ)，是千萬不可忽視的。最為直接有效的是上坡跑,拖車輪跑,下坡跑的科學(xué)合理搭配組合訓(xùn)練,既增強(qiáng)了爆發(fā)力,也迅速提高了耐力!
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