200米跑訓練方法-資料下載頁
2025-08-05 00:26本頁面
【正文】 傷，就可提高運動成績?！?（二） 教練員必須根據(jù)每名運動員的訓練水平，運動成績，個人特點來安排訓練負荷，特別是在制定訓練強度時應(yīng)因人而異，不能以一個強度來要求所有運動員。以100米和200米為主項的運動員，跑的最長段落不應(yīng)超過300米；以200米和400米為主項的運動員，跑的段落不應(yīng)超過600米。換句話說，就是不同主項的運動員，在選擇上述的方法、手段時應(yīng)有所區(qū)別。 ?。ㄈO限強度的訓練一周最多安排一次，否則，易產(chǎn)生過度疲勞或引發(fā)運動損傷。要注意放松活動促進疲勞恢復(fù)。加強飲食營養(yǎng)搭配.200米 短跑訓練方法訓練方法：要合理的訓練，科學的訓練，不能全用傳統(tǒng)的訓練方法，每天要訓練自己的擺臂，高抬腿，要學會高臺大腿下壓小腿的訓練方法：周一，上力量，周二，擺臂，高抬腿，弓箭步，周三，起跑，彎道訓練，有氧訓練，周四，腰腹肌訓練，周五，無氧訓練，60米，150米，周六，周日，自行安排，作為一名四百米的運動員首先要有堅強的意志，不怕苦，不怕累，刻苦訓練，因為四百米是靠平時每滴汗水每分辛勞的積累，真正是一分耕耘一分收獲，絕對來不得半點僥幸。其次，200米運動員要有一雙肌肉結(jié)實、修長有力的腿。要有較好的綜合素質(zhì)，動作協(xié)調(diào)，奔跑輕松，才能適應(yīng)200米23秒左右的快速運動。第四，要有較好的心肺循環(huán)功能，為劇烈運動的身體及時補充能量?！ ∵x好人才后能否練出高水平就一定要靠科學、合理、周密的訓練計劃，所以一定要訂好年度、季度、月、周、日的訓練計劃。首先要提高基礎(chǔ)素質(zhì)，200米既需要爆發(fā)力，又需要耐力。以上兩者要通過合理的輔助訓練才能增強。200米的輔助訓練方法有許多種。增強爆發(fā)力的輔助訓練 如半蹲跳、深蹲跳、單足跳、跨步跳、負重蹲跳，每周必須進行一至二次。提高動作頻率輔助練習 如：30米、70米的短距離加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排兩次。提高耐力水平 每周安排一到二次250米、300米快速跑訓練計劃，每隔一至二周安排一次20分鐘長距離跑提高隊員的耐力。提高動作的協(xié)調(diào)性、合理性 每天的訓練都要進行肌肉、韌帶的牽拉和跑類基本功的練習如小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑、擺臂練習及軀干、上肢肌肉力量練習。作為輔助的素質(zhì)練習既是專項練習的鋪墊也是專項本身的基礎(chǔ)，是千萬不可忽視的。最為直接有效的是上坡跑,拖車輪跑,下坡跑的科學合理搭配組合訓練,既增強了爆發(fā)力,也迅速提高了耐力!
規(guī)章制度相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1