200米跑訓(xùn)練方法-文庫吧在線文庫
【正文】 小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。 （二）力量訓(xùn)練是短跑的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)力量能力的提高應(yīng)作為短距運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重點(diǎn)來抓。聽到槍響后,從跑道右側(cè)起跑加速直線向正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側(cè)跑，這樣節(jié)省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費(fèi)能量.(2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。短跑還要加強(qiáng)以下幾方面的訓(xùn)練發(fā)展反應(yīng)速度:1各種球類運(yùn)動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；3發(fā)令或聽信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸高物。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。發(fā)展速度耐力:從生理學(xué)的角度未看，短跑項(xiàng)目的供能主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。主要目的是深化訓(xùn)練，為速度耐力的突破和提高做進(jìn)一步準(zhǔn)備?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。 （二） 教練員必須根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)成績，個(gè)人特點(diǎn)來安排訓(xùn)練負(fù)荷，特別是在制定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)應(yīng)因人而異，不能以一個(gè)強(qiáng)度來要求所有運(yùn)動(dòng)員。第四，要有較好的心肺循環(huán)功能，為劇烈運(yùn)動(dòng)的身體及時(shí)補(bǔ)充能量。提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、合理性 每天的訓(xùn)練都要進(jìn)行肌肉、韌帶的牽拉和跑類基本功的練習(xí)如小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑、擺臂練習(xí)及軀干、上肢肌肉力量練習(xí)。200米的輔助訓(xùn)練方法有許多種。要注意放松活動(dòng)促進(jìn)疲勞恢復(fù)。 認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。 （三）300米＋200米，300米和200米之間休息10～20分鐘，200米的強(qiáng)
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