200米跑訓(xùn)練方法(參考版)
2024-08-16 00:26本頁面
【正文】 作為輔助的素質(zhì)練習(xí)既是專項練習(xí)的鋪墊也是專項本身的基礎(chǔ)，是千萬不可忽視的。提高耐力水平 每周安排一到二次250米、300米快速跑訓(xùn)練計劃，每隔一至二周安排一次20分鐘長距離跑提高隊員的耐力。增強(qiáng)爆發(fā)力的輔助訓(xùn)練 如半蹲跳、深蹲跳、單足跳、跨步跳、負(fù)重蹲跳，每周必須進(jìn)行一至二次。以上兩者要通過合理的輔助訓(xùn)練才能增強(qiáng)。 選好人才后能否練出高水平就一定要靠科學(xué)、合理、周密的訓(xùn)練計劃，所以一定要訂好年度、季度、月、周、日的訓(xùn)練計劃。要有較好的綜合素質(zhì)，動作協(xié)調(diào)，奔跑輕松，才能適應(yīng)200米23秒左右的快速運動。加強(qiáng)飲食營養(yǎng)搭配.200米 短跑訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法：要合理的訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練，不能全用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，每天要訓(xùn)練自己的擺臂，高抬腿，要學(xué)會高臺大腿下壓小腿的訓(xùn)練方法：周一，上力量，周二，擺臂，高抬腿，弓箭步，周三，起跑，彎道訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，周四，腰腹肌訓(xùn)練，周五，無氧訓(xùn)練，60米，150米，周六，周日，自行安排，作為一名四百米的運動員首先要有堅強(qiáng)的意志，不怕苦，不怕累，刻苦訓(xùn)練，因為四百米是靠平時每滴汗水每分辛勞的積累，真正是一分耕耘一分收獲，絕對來不得半點僥幸。 ?。ㄈO限強(qiáng)度的訓(xùn)練一周最多安排一次，否則，易產(chǎn)生過度疲勞或引發(fā)運動損傷。以100米和200米為主項的運動員，跑的最長段落不應(yīng)超過300米；以200米和400米為主項的運動員，跑的段落不應(yīng)超過600米?！?zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。 （一）具體的手段有： ?。ㄒ唬?、100米3次，間歇15～20分鐘 ?。ǘ?、200米2次，間歇20～25分鐘 (三)它是在前兩種訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，大多安排在準(zhǔn)備期的后期，屬于終極性訓(xùn)練。具體的手段有： ?。ㄒ唬?00米（3～4）次，間歇5～8分鐘 ?。ǘ?00米3次，間歇10分鐘 具體的手段有： ?。ㄒ唬?0米4次3組，次間間歇1分鐘，組間間歇3分鐘 ?。ǘ?00米8次，間歇3分鐘 （三）50米10次，間歇1～2分鐘 ?。ㄋ模?00米6次，間歇2分鐘二、次極度限強(qiáng)度，中等間歇時間的訓(xùn)練方法是發(fā)展短跑運動員速度耐力的關(guān)鍵 這種訓(xùn)練方法的特點是訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到次極限強(qiáng)度（90％～95％），間歇時間相對較長（5～20分鐘），疲勞來得快，訓(xùn)練量接近極限、它是在第一種訓(xùn)練
規(guī)章制度相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1