400米訓(xùn)練方法(參考版)
2024-11-16 01:27本頁(yè)面
【正文】 。（三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等；發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。主要練習(xí)方法有： 300米6～8次，間歇6分鐘；（300米+200米+100米）組合跑4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；（300米快+50米慢+100米沖刺跑）4～5組，組間間歇8分鐘； 400米檢查跑1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。二、速度耐力訓(xùn)練方法400米跑的速度耐力訓(xùn)練，適宜應(yīng)用“以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合”的反復(fù)跑。心率太快呢，每搏輸出量變小，總輸出量變小。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采用80%左右的強(qiáng)度，休息間歇以心率恢復(fù)到每10秒鐘20次左右為宜。發(fā)展速度耐力需要較大的強(qiáng)度刺激，以及適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間。教師指導(dǎo)方法得當(dāng)，學(xué)生才能寫出符合要求的作文第五篇：400米訓(xùn)練方法400米訓(xùn)練方法一、發(fā)展速度耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 經(jīng)過(guò)速度耐力訓(xùn)練，肌肉中的糖元含量會(huì)有所增加，促進(jìn)糖酵解作用的酶的活***也會(huì)提高，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運(yùn)動(dòng)后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當(dāng)于快跑200——800米。此時(shí)，可以讓學(xué)生把自己的讀書筆記和日記拿出來(lái)，從中選擇好材料，為寫作服務(wù)。二是指導(dǎo)立意，讓學(xué)生明確文章的中心，明白為什么寫，是說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，表達(dá)一種感情，還是贊美一種精神等。每次進(jìn)行作文練習(xí)，我注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行作文指導(dǎo)。六．加強(qiáng)作文指導(dǎo)，做好批改、講評(píng)。從低年級(jí)開始，我們就著力于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)身邊事物留心觀察的習(xí)慣。日記是一種很好的習(xí)作形式，也是提高寫作水平的基礎(chǔ)。當(dāng)你完成一篇習(xí)作時(shí)，要反復(fù)地讀自己的習(xí)作，如有讀不通，看不懂的地方，必須認(rèn)真思考，找出主要錯(cuò)誤和不妥之處，促使自己修改、補(bǔ)充，直到自己滿意為止。因此在進(jìn)行閱讀教學(xué)時(shí)，教師要注意傳授寫作知識(shí)，讓學(xué)生掌握寫作方法。其次，語(yǔ)文課上，學(xué)生閱讀課文，從中學(xué)字詞，學(xué)句段，學(xué)篇章。我們就可以想一想，在我們周圍是否有這樣的人和事。首先，多讀他人優(yōu)秀作品，不僅可以使我們?cè)鲩L(zhǎng)知識(shí)，開闊視野，豐富生活，而且還可以使我們?cè)谑占牧戏矫娴玫絾l(fā)，激發(fā)寫作靈感?！边@是他寫出流芳千古詩(shī)歌的主要原因之一。因此作文能力和閱讀能力是相輔相成的。生活是寫作的源泉，寫文章就是寫生活，生活是豐富多彩的，我們要把生活中的材料變成文章，就要通過(guò)細(xì)致的觀察，展開聯(lián)想。因此，可以先創(chuàng)設(shè)問(wèn)題的情境，誘發(fā)學(xué)生的想象力。二、培養(yǎng)想象能力想象是創(chuàng)新的翅膀。如何激發(fā)他們的興趣呢？首先，清除學(xué)生對(duì)作文的恐懼感，給學(xué)生講清楚，作文是用筆說(shuō)話，把自己親身經(jīng)歷的、或看到的、聽(tīng)到的、想到的有意義的事情，用語(yǔ)言文字表達(dá)出來(lái)，怎樣想就怎樣寫，做到有話說(shuō)，敢于說(shuō)，無(wú)拘無(wú)束，這就激發(fā)了學(xué)生的寫作興趣。一、激發(fā)寫作興趣孔子曰：“知之者不如好知者，好知者不如樂(lè)之者。因此，對(duì)于如何提高學(xué)生的寫作能力，語(yǔ)文教師們一定要高度重視，深入研究，認(rèn)真探討教法。共2頁(yè),當(dāng)前第1頁(yè)12()第四篇：作文訓(xùn)練方法作文訓(xùn)練是語(yǔ)文教學(xué)的重要組成部分，歷來(lái)有“半壁江山”之稱。也就是不要念“半截子”字，要把音發(fā)完整。字尾，主要是歸音。發(fā)出的聲音應(yīng)該是立著的；而不是橫著的，應(yīng)該是圓的，而不是扁的。所以我們?cè)诎l(fā)音時(shí)，一定要緊緊咬住字頭，這時(shí)嘴唇一定要有力，把發(fā)音的力量放在字頭上，利用字頭帶響字腹與字尾。吐字發(fā)聲時(shí)一定要咬住字頭。特別是室外與室內(nèi)溫差較大時(shí)，更不要張口就喊，那樣，冷空氣進(jìn)入口腔后，會(huì)刺激聲帶。但我們一定要注意，在平日說(shuō)話時(shí)，如果只用鼻腔共鳴，那么也可能造成鼻音太重的結(jié)果。有人在發(fā)音時(shí)，只會(huì)在喉嚨上使勁，根本就沒(méi)有上胸腔、鼻腔這兩個(gè)共鳴器、所以聲音單薄，音色較差。這個(gè)方法可以用學(xué)鴨子叫“gāgā”聲來(lái)體會(huì)。這樣等到練聲時(shí)嚼肌運(yùn)動(dòng)起來(lái)就輕松自如了。我們知道口腔是人的一個(gè)重要的共鳴器，聲音的洪亮、圓潤(rùn)與否與口腔有著直接的聯(lián)系，所以不要小看了口腔的作用。先放松聲帶，用一些輕緩的氣流振動(dòng)它，讓聲帶有點(diǎn)準(zhǔn)備，發(fā)一些輕慢的聲音，千萬(wàn)不要張口就大喊大叫，那只能對(duì)聲帶起破壞作用。第二步，練聲。留一條小縫讓氣息慢慢地通過(guò)。要讓氣慢慢地呼出。注意吸氣時(shí)不要提肩。首先要學(xué)會(huì)用氣。也就是你背的演講辭或文章一定要準(zhǔn)確，不能有遺漏或錯(cuò)誤的地方，而且在吐字、發(fā)音上也一定要準(zhǔn)確無(wú)誤。它要求在準(zhǔn)確把握文章內(nèi)容的基礎(chǔ)上進(jìn)行聲情并茂的表達(dá)。記憶是練口才必不可少的一種素質(zhì)。可以用錄音機(jī)把你的速讀錄下來(lái)，然后自己聽(tīng)一聽(tīng)，從中找出不足，進(jìn)行改進(jìn)。開始朗讀的時(shí)候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。隨時(shí)模仿，要盡量模仿得像，注意對(duì)方的聲音、語(yǔ)氣、語(yǔ)速、表情、動(dòng)作，并在模仿中有創(chuàng)造，力爭(zhēng)在模仿中平共處 超過(guò)對(duì)方。準(zhǔn)確復(fù)述轉(zhuǎn)達(dá)別人
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