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背部健身訓(xùn)練方法-資料下載頁(yè)

2025-04-14 02:45本頁(yè)面
  

【正文】 氣,肩部收緊發(fā)力,使雙臂緩慢上舉,肘部略微彎曲,直到兩臂與地面保持平行為止?! ?、呼氣,將兩臂緩慢下方,恢復(fù)初始位置?!  ⒅貜?fù)進(jìn)行該動(dòng)作即可。  練習(xí)動(dòng)作五:仰臥起做 46組*1020個(gè)  練習(xí)動(dòng)作六:側(cè)臥兩頭起 34組*2030個(gè)  練習(xí)要求:  、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5到10分鐘熱身,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5到10分鐘的放松,比如慢跑、拉伸等?! ?、訓(xùn)練過程中,相同動(dòng)作之間休息12分鐘,不同動(dòng)作之間休息23分鐘?!  ⒕毩?xí)的過程中要求做到慢動(dòng)作、長(zhǎng)位移。第 2 頁(yè) 共 2 頁(yè)
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