200米跑訓(xùn)練方法(存儲版)
【正文】 練方法的特點是訓(xùn)練強度達到次極限強度（90％～95％），間歇時間相對較長（5～20分鐘），疲勞來得快，訓(xùn)練量接近極限、它是在第一種訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行的，大多安排在準(zhǔn)備期的中期，屬于過渡性的訓(xùn)練。具體的手段有： ?。ㄒ唬?、100米3次，間歇15～20分鐘 （二）、200米2次，間歇20～25分鐘 (三)準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。要有較好的綜合素質(zhì)，動作協(xié)調(diào)，奔跑輕松，才能適應(yīng)200米23秒左右的快速運動。提高耐力水平 每周安排一到二次250米、300米快速跑訓(xùn)練計劃，每隔一至二周安排一次20分鐘長距離跑提高隊員的耐力。增強爆發(fā)力的輔助訓(xùn)練 如半蹲跳、深蹲跳、單足跳、跨步跳、負(fù)重蹲跳，每周必須進行一至二次。加強飲食營養(yǎng)搭配.200米 短跑訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法：要合理的訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練，不能全用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，每天要訓(xùn)練自己的擺臂，高抬腿，要學(xué)會高臺大腿下壓小腿的訓(xùn)練方法：周一，上力量，周二，擺臂，高抬腿，弓箭步，周三，起跑，彎道訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，周四，腰腹肌訓(xùn)練，周五，無氧訓(xùn)練，60米，150米，周六，周日，自行安排，作為一名四百米的運動員首先要有堅強的意志，不怕苦，不怕累，刻苦訓(xùn)練，因為四百米是靠平時每滴汗水每分辛勞的積累，真正是一分耕耘一分收獲，絕對來不得半點僥幸。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。 （一）它是在前兩種訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行的，大多安排在準(zhǔn)備期的后期，屬于終極性訓(xùn)練?！ ∫弧⒅械葟姸?，短間歇的訓(xùn)練方法是發(fā)展短跑運動員速度耐力的基礎(chǔ) 這種訓(xùn)練方法的特點是強度不高（80％～90％），間歇時間較短（1～3分鐘），大多在準(zhǔn)備期的開始階段采用，屬于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練。（4）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。[4]跑格練習(xí)可以快速有效提高頻率.發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。短跑要加強以下幾方面的訓(xùn)練(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。那么，該運動員的絕對步頻應(yīng)該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。 （三）速度能力 速度能力是核心。在短跑運動的力量訓(xùn)練中，教員 要把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項力量能力）有機地結(jié)合好。一點微
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