【正文】 調(diào)節(jié)主要指人們主動(dòng)地維持對(duì)自己有益的正情緒，如興趣、快樂(lè)等。增強(qiáng)調(diào)節(jié)指對(duì)情緒進(jìn)行積極的干預(yù)，在臨床上常被采用，如對(duì)抑郁或冷漠進(jìn)行增強(qiáng)調(diào)節(jié)，使其調(diào)整到積極的情緒狀態(tài)。（三）根據(jù)情緒調(diào)節(jié)的指向，可分為原因調(diào)節(jié)和反應(yīng)調(diào)節(jié)原因調(diào)節(jié)是針對(duì)引起情緒的原因進(jìn)行調(diào)整，包括對(duì)情境的選擇、修改，注意調(diào)整以及認(rèn)知策略的改變等，通過(guò)改變自己的注意來(lái)改變情緒，對(duì)誘發(fā)情緒的情境進(jìn)行重新認(rèn)知和評(píng)價(jià)等。反應(yīng)調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒激活或誘發(fā)之后，是指通過(guò)增強(qiáng)或減少、延長(zhǎng)或縮短反應(yīng)等策略對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。三、青少年情緒調(diào)節(jié)的方法掌握如何調(diào)適與消除不良情緒的方式，可以盡量減少或避免其對(duì)青少年身心發(fā)展帶來(lái)的消極影響，保持愉快的心境，促進(jìn)情緒的成熟、穩(wěn)定，從而形成良好的情緒和情感?！景咐啃≈?，女，初一學(xué)生。聰明活潑，口齒伶俐，個(gè)性好強(qiáng)。父母對(duì)她非常寵愛(ài)，所以較為任性，在同學(xué)面前有一種優(yōu)越感。由于升上初中后，對(duì)新老師的新的學(xué)習(xí)要求不適應(yīng)，教師批評(píng)教育她，便賭氣和哭鬧。經(jīng)常與同學(xué)產(chǎn)生矛盾，常因一些小事向老師哭訴，同學(xué)們都不愿理睬她。她的情緒也逐漸由活潑開(kāi)朗變得常常郁郁不樂(lè)，上課時(shí)不愿發(fā)言，作業(yè)馬虎，學(xué)習(xí)成績(jī)直線(xiàn)下降。小舟到底應(yīng)該怎么辦呢？（一）生理調(diào)節(jié)法從情緒理論我們知道，情緒的改變總是要伴隨生理狀態(tài)的變化。由此反過(guò)來(lái)，我們主動(dòng)地改變生理狀態(tài)，必然也可以間接地改善情緒。目前能夠改善情緒的藥物很多，例如，服用苯二氮啅類(lèi)藥物，可以緩解焦慮；服用三環(huán)或四環(huán)類(lèi)抗抑郁劑，可以減輕抑郁的情緒。在國(guó)外，這類(lèi)抗精神藥物的自發(fā)使用十分普遍，已成為嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題，不少人因此而成為了藥物依賴(lài)者。在我國(guó)也有抗精神藥物濫用的傾向。因此對(duì)這類(lèi)藥物的服用一定要遵醫(yī)囑。心理生理學(xué)的研究表明，當(dāng)個(gè)體處于緊張焦慮狀態(tài)時(shí)，總是伴有不同程度的肌肉緊張，所以人們假設(shè)，可以通過(guò)放松肌肉的方法，間接地緩解緊張和焦慮，而臨床實(shí)踐也證明的確有這種效果。放松訓(xùn)練就是通過(guò)循序交替收縮或放松自己的骨骼肌肉，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松弛程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我情緒治療技術(shù)。放松訓(xùn)練之前需要做好準(zhǔn)備工作，如尋找一個(gè)安靜的場(chǎng)所、一個(gè)舒適的姿勢(shì)（站、坐、臥），讓個(gè)人全身處于放松的狀態(tài)。之后就可以進(jìn)入正式的肌肉放松訓(xùn)練程序。先讓自己體驗(yàn)全身緊張的感覺(jué)，然后是從頭到腳或從腳到頭依次放松，這樣就很容易使人全身松弛、輕松舒適、內(nèi)心寧?kù)o。（二）認(rèn)知調(diào)節(jié)法青少年的情緒和情感是通過(guò)認(rèn)知的折射而產(chǎn)生的。認(rèn)知是產(chǎn)生情緒和情感的基礎(chǔ)。正確的認(rèn)知產(chǎn)生積極的情緒和情感，錯(cuò)誤的認(rèn)知?jiǎng)t產(chǎn)生消極的情緒和情感。如果青少年能把錯(cuò)誤的認(rèn)知改變?yōu)檎_的認(rèn)知，他們的消極情緒和情感就會(huì)被積極的情緒和情感所代替。每一個(gè)人都會(huì)在意外人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，正是在別人的評(píng)價(jià)聲中，人才逐漸形成了自我意識(shí)，也正是通過(guò)他人的評(píng)價(jià)，個(gè)體才實(shí)現(xiàn)了自己存在的價(jià)值。所以，青少年注意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，有助于心理的發(fā)展，有利于良好人際關(guān)系的建立。但是這種需求走向極端時(shí)，就會(huì)使人喪失獨(dú)立的人格，陷入為別人而活著的心理誤區(qū)。陷入這種誤區(qū)的青少年，其每次行動(dòng)都要看別人的臉色，乞求別人的微笑，每一建議都要求得所有人的滿(mǎn)意，所以他們往往生活得很累，精神上的痛苦也就在所難免了。因此，青少年不要過(guò)分注意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。理想的我是自己追求的一種境界，現(xiàn)實(shí)的我是自己發(fā)展的實(shí)際水平。當(dāng)青少年在學(xué)習(xí)、生活中一再受挫，就應(yīng)重新檢查一下，理想的我和現(xiàn)實(shí)的我之間的差距是否太大，個(gè)人發(fā)展目標(biāo)是否定得太高。目標(biāo)太低不能帶來(lái)真正的愉快和滿(mǎn)足；目標(biāo)過(guò)高超過(guò)自我能力所及的范圍只能受挫痛苦。青少年在目標(biāo)的確立上應(yīng)以“跳一跳就能摘到果子吃”為原則。艾里斯（Ellis）認(rèn)為，一個(gè)人的消極情緒源自不合理的信念。不合理信念有兩大特征：其一是絕對(duì)化的要求。青少年對(duì)某些事物懷有其必定發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”、“都要”、“無(wú)論如何”等字眼聯(lián)系在一起。懷有這種信念的青少年極易陷入情緒的困擾，因?yàn)榭陀^(guān)事物的發(fā)生發(fā)展都有其自身的規(guī)律和條件，不會(huì)以哪一個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移，從而使青少年陷入情緒的困頓之中。其二是過(guò)分概括化，青少年以一種以偏概全的不合理方式來(lái)思考事物，表現(xiàn)為對(duì)自己和他人的不合理評(píng)價(jià)。如有些青少年遭遇失敗時(shí)，馬上認(rèn)為自己一無(wú)是處，這就容易導(dǎo)致他們過(guò)分地自責(zé)和抑郁；因?yàn)閯e人的一個(gè)過(guò)錯(cuò)而否定其整個(gè)人的價(jià)值，其結(jié)果必然是自己氣惱，對(duì)方也會(huì)覺(jué)得難以與其共事。因此，當(dāng)青少年陷入情緒困擾時(shí)，應(yīng)該反省一下自己在處理問(wèn)題時(shí)是否受到不合理信念的支配，如果是，就應(yīng)該主動(dòng)放棄或改變它。對(duì)小舟來(lái)說(shuō)，由于潛意識(shí)里的優(yōu)越感使得她以自我為中心，總要?jiǎng)e人謙讓自己，顯得蠻橫無(wú)理，因而引起同學(xué)的反感和疏遠(yuǎn)，消除她情緒障礙的關(guān)鍵在于消除她對(duì)同學(xué)的優(yōu)越感。她的思維方式和信念是不合理的，因?yàn)槔蠋煂?duì)班里的每一個(gè)同學(xué)都是公平對(duì)待的。對(duì)小舟應(yīng)該用信念辯論的方法幫助其認(rèn)清信念的不合理，進(jìn)而放棄這不合理的信念，但同時(shí)需要結(jié)合典型事例對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。（三）行為調(diào)節(jié)方法行為調(diào)節(jié)法是在分析產(chǎn)生不良情緒行為的情境條件的基礎(chǔ)上，通過(guò)改變其刺激物或強(qiáng)化物來(lái)達(dá)到情緒的調(diào)節(jié)，其理論基礎(chǔ)是行為的操作條件反射理論和觀(guān)察學(xué)習(xí)理論。這類(lèi)方法有著簡(jiǎn)便、易于操作等特點(diǎn)，其具體的技術(shù)有：正強(qiáng)化是利用各種形式的獎(jiǎng)勵(lì)或表?yè)P(yáng)改變青少年行為的一類(lèi)技術(shù)。通過(guò)正強(qiáng)化，可以增加或減少特定情緒行為出現(xiàn)的次數(shù)或頻率，提高或降低特定行為發(fā)生的可能性。比如對(duì)于那些情緒控制差的青少年，只要他一有情緒控制的表現(xiàn)，哪怕是很微不足道的表現(xiàn)，都給予熱烈的表?yè)P(yáng)或獎(jiǎng)勵(lì)，而對(duì)他的情緒沖動(dòng)行為給予忽視，絕對(duì)不加以注意，這就能很好地調(diào)節(jié)其情緒行為。角色扮演是指導(dǎo)者扮作與當(dāng)事人情緒問(wèn)題有關(guān)的人物，將其可能出現(xiàn)的行為表現(xiàn)出來(lái)的一種行為調(diào)節(jié)技術(shù)。由于角色扮演存在許多直接學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，因而該練習(xí)成為指導(dǎo)或幫助青少年改變情緒行為的有效手段。如針對(duì)一位處于青春期的女中學(xué)生，她希望以成人化的方式與母親交流時(shí)，就可采用此技術(shù)?？梢韵裙膭?lì)這位女中學(xué)生嘗試幾種不同的交談方式，同時(shí)指導(dǎo)者根據(jù)她的情況介紹其母親。這樣可以幫助她在一種較為安全、很少焦慮的情境中嘗試不同的做法。通過(guò)實(shí)際體驗(yàn)，她就能夠比較準(zhǔn)確地預(yù)期母親的各種反應(yīng)。想象放松是指導(dǎo)當(dāng)事人在放松的狀態(tài)下回憶和想象那些有助于身心放松的事情或情節(jié)的一種方法。指導(dǎo)者可以通過(guò)豐富多彩的語(yǔ)言和恰如其分的語(yǔ)氣鼓勵(lì)青少年進(jìn)行平靜、安寧的想象?？梢宰屗麄兿胂蟛⒚枋鲆恍┦挛锛捌渖鷦?dòng)情節(jié)，比如“告訴我你現(xiàn)在（當(dāng)時(shí)）有什么感受？”、“事情是怎樣發(fā)生的？當(dāng)時(shí)的感受如何？”等。小舟的問(wèn)題也與年級(jí)的升高，學(xué)習(xí)要求的變化有關(guān)，在變化的情境下，她沒(méi)有能夠很快地適應(yīng)；而一向爭(zhēng)強(qiáng)好勝的她又不愿向老師和同學(xué)請(qǐng)教，從而失去對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，自信心受到動(dòng)搖，上課便通過(guò)小動(dòng)作來(lái)宣泄她的焦慮情緒。對(duì)一情況，可以采取行為訓(xùn)練方式，幫助小舟重新建立自信。（四）宣泄調(diào)節(jié)法青少年出現(xiàn)了消極的情緒后，如果過(guò)分地壓抑自己，只會(huì)使這種情緒的困擾日趨嚴(yán)重，不利于身心健康。如果適度地宣泄，可以把消極的情緒釋放出來(lái)，從而使緊張的情緒得到緩解，這樣會(huì)提高學(xué)習(xí)效率?？奘且环N純真的情緒宣泄。它是釋放體內(nèi)累積的能力、排除體內(nèi)毒素、調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的一種方式。當(dāng)青少年面臨嚴(yán)重的情緒問(wèn)題時(shí)，如受委屈、考試失敗、情感挫折等，不妨在一個(gè)合適的場(chǎng)合大哭一場(chǎng)，這樣可以很快地從情緒困擾中平靜下來(lái)，解脫出來(lái)。劇烈的體育運(yùn)動(dòng)也是一種宣泄消極情緒的方式。新的活動(dòng)既能讓青少年獲得自尊、自信，又能在轉(zhuǎn)移他們對(duì)于消極情緒的持續(xù)注意。青少年遇到負(fù)性的生活事件，出現(xiàn)壓抑、煩躁情緒時(shí)，如果做些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，亦能起到宣泄焦慮的作用。青少年的傾訴有兩種形式：一種是以談心的形式向矛盾的對(duì)方開(kāi)誠(chéng)布公地談出自己的看法，通過(guò)交換意見(jiàn)，解開(kāi)疙瘩，消除誤會(huì)，緩解不良情緒；另一種是以寫(xiě)日記的形式來(lái)傾訴內(nèi)心的不快。通過(guò)寫(xiě)日記尋找自己產(chǎn)生消極情緒的原因和解決方法，以此達(dá)到心理平衡。另外還可以通過(guò)向知心朋友或信任的老師、家長(zhǎng)傾訴心聲。當(dāng)然，青少年宣泄情緒也有一個(gè)“度”的問(wèn)題，要做到適時(shí)、適度，注意時(shí)間、場(chǎng)合和方式方法。不能把合理的情緒宣泄理解為瘋狂時(shí)的情緒發(fā)泄。如果以暴力或其他不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，其后果往往很?chē)?yán)重，不僅不利于問(wèn)題的解決，反而會(huì)引發(fā)新的問(wèn)題。（五）環(huán)境調(diào)節(jié)法環(huán)境對(duì)青少年的情緒有一定的影響。他們?cè)谝环N情境中可能產(chǎn)生積極的情緒，在另一種情境中則可能產(chǎn)生消極的情緒。因此，改變青少年所處的環(huán)境也可以調(diào)節(jié)他們的消極情緒。不愉快和心理應(yīng)激如果主要來(lái)自于環(huán)境，而環(huán)境又一時(shí)難以改變時(shí)，暫時(shí)的逃避和隔離不失為一種“隔靴搔癢”的方法。例如，在緊張而又充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境中辛苦工作的人，不妨?xí)簳r(shí)放下工作，到大自然中放松幾天；又如青少年與同伴發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，也可以暫時(shí)冷卻一段時(shí)間再回過(guò)頭來(lái)看這件事，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)時(shí)為一點(diǎn)小事而爭(zhēng)得面紅耳赤根本沒(méi)有必要。許多負(fù)性情緒都源于當(dāng)事人難以適應(yīng)環(huán)境而又無(wú)力改變環(huán)境，所以通過(guò)主動(dòng)改變環(huán)境來(lái)調(diào)節(jié)情緒，并不是短時(shí)間內(nèi)可以成功的，也不是人人都能做到的，但是這種策略一旦成功，其解決問(wèn)題的效果卻是根本性的。例如因?yàn)閯e人對(duì)自己的偏見(jiàn)而使自己長(zhǎng)期壓抑，就應(yīng)該分析偏見(jiàn)的來(lái)源并采取有效的行動(dòng)，經(jīng)過(guò)不懈的努力最終改變別人的偏見(jiàn)。又如，自己無(wú)一技之長(zhǎng)而到處求職碰壁，那么就應(yīng)該勇于吃苦，勤奮努力，根據(jù)社會(huì)的需要特點(diǎn)，多學(xué)習(xí)幾門(mén)技術(shù)，以此來(lái)改變自己而達(dá)到別人的接受和認(rèn)可?！緟⑴c】 讓你的情緒充滿(mǎn)陽(yáng)光活動(dòng)目的：引導(dǎo)青少年認(rèn)識(shí)情緒控制的重要性，增強(qiáng)其情緒自控能力。活動(dòng)過(guò)程：首先，當(dāng)你遇到下列情境時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生什么情緒，為什么？當(dāng)有同學(xué)叫你外號(hào)時(shí)；當(dāng)老師宣布學(xué)校準(zhǔn)備組織外出春游時(shí)；當(dāng)你單元測(cè)驗(yàn)不及格時(shí)；當(dāng)你的同學(xué)由于誤會(huì)而錯(cuò)怪了你時(shí)；你生日那天收到同學(xué)的賀卡；由于沒(méi)有做值日而受到老師的批評(píng)；爸爸答應(yīng)帶你去旅游后因故取消；因?yàn)樽约旱倪t到而耽誤了全班同學(xué)準(zhǔn)時(shí)出發(fā)，等等。其次，老師介紹若干種調(diào)節(jié)情緒的方法：哭泣。遇到悲傷的事情，想哭的時(shí)候，不要勉強(qiáng)忍著，眼淚會(huì)帶走你的委屈、你的難受。傾訴。遇到什么煩惱，不妨向自己信任的老師、家長(zhǎng)、同學(xué)等傾訴你的威武、煩惱、氣憤。轉(zhuǎn)移?？梢赃x擇一件自己平時(shí)最?lèi)?ài)做的的事，或者出去散散步，談?wù)勑牡取？刂?。?dāng)我們遇到高興、喜悅的時(shí)候，要注意不要反應(yīng)過(guò)度，反之樂(lè)極生悲。第三，進(jìn)行心理訓(xùn)練（游戲）。1）“大聲笑”活動(dòng)。讓同學(xué)先模擬憤怒的樣子，緊握拳頭，咬緊牙關(guān)，半分鐘過(guò)后，放松拳頭和面部表情，開(kāi)始哈哈大笑，直到感到高興為止。2）“踩氣球”活動(dòng)。學(xué)生以小組為單位先把一個(gè)氣球捆綁在兩個(gè)人的腳上，然后再踩其他組的氣球，看誰(shuí)踩得多，多者獎(jiǎng)勵(lì)，活動(dòng)后表?yè)P(yáng)踩到的同學(xué)而沒(méi)有與人發(fā)生沖突，能控制情緒。3）分享與體驗(yàn)。談感受；喜歡上這樣的課嗎？平時(shí)與人發(fā)生沖突時(shí)應(yīng)采取怎樣的態(tài)度？討論與應(yīng)用：，你遇到過(guò)哪些情緒困擾，你又是如此處理的。，談?wù)勀闶侨绾翁幚砜荚嚱箲]的。，談?wù)勀阍谌粘Ｉ钪胁捎玫闹饕榫w調(diào)節(jié)方法。19 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