【導(dǎo)讀】中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)協(xié)和啟迪心理咨詢中心。華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理系鄭希付。華中師范大學(xué)心理學(xué)院汪海燕。黃龍杰心理師臺(tái)北市中侖診所。浙江大學(xué)理學(xué)院心理與行為科學(xué)系徐青。首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)心理咨詢中心楊眉。《哀傷心理咨詢理論與實(shí)務(wù)》?！毒駝?chuàng)傷之后的生活》。教師心理健康的自我維護(hù)。*希望自己的話能被所有學(xué)生當(dāng)作金玉良言；*強(qiáng)加于人甚至無意識(shí)地控制學(xué)生；*不能容忍自己工作中的任何問題；①降低水線，正視“救星原型”；④尊重并信任學(xué)生的選擇；⑥學(xué)會(huì)察覺并尊重自身生命發(fā)出的信號(hào)；情緒的評(píng)估與表達(dá)。情緒管理包括“對(duì)人”和“對(duì)己”兩個(gè)方。拇指與無名指輕壓眼角，中指輕放額頭中。心中想著壓力或創(chuàng)傷事件，心中重復(fù)說出。這件事發(fā)生了。。。這件事還在繼續(xù)發(fā)生，而我已經(jīng)不受困擾了。次強(qiáng)調(diào)，以上這些反應(yīng)都是正常的。但不會(huì)對(duì)生活造成太多影響。第二階段，大事化小。第三階段，情緒抑郁。會(huì)失去對(duì)自己情緒的控制，在失望之余還會(huì)大發(fā)脾氣。他可能會(huì)與過去的

　　

【正文】 持和諧親密的關(guān)系，理解家人，與家人分擔(dān)生活責(zé)任。 ４、建立良好的人際關(guān)系，分享快樂，分擔(dān)憂愁，保持心境平和鎮(zhèn)靜 ５、有能投入其中的興趣愛好，例如閱讀、音樂、繪畫、運(yùn)動(dòng)等。 ６、隨時(shí)隨地幫助別人，對(duì)他人有用。 解除抑郁情緒的方法： 積極肯定地看待周圍的人和事。 學(xué)習(xí)欣賞外界的一切，欣賞別人。 定期運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。 保持社交活動(dòng)，建立良好的人際關(guān)系。 尋求心理醫(yī)生的幫助，必要的時(shí)候需要服用抗抑郁的藥品。 想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。 感激別人。 堅(jiān)持工作，培養(yǎng)興趣愛好。 重新尋找生活的理想和目標(biāo)。 通過做一些有意義的事情，來發(fā)現(xiàn)自己的責(zé)任和意義。 最重要的一點(diǎn)：尋求生活的意義！ 八、克服睡眠障礙 在經(jīng)歷了令人難忘的災(zāi)難沖擊之后，很多人晚上不敢睡覺，即使后來到安全地帶，仍然會(huì)出現(xiàn)睡眠 困難，很難入睡，夜間驚醒，噩夢(mèng)不斷，進(jìn)而造成頭疼、注意力渙散、記憶力下降、情緒低落、渾身不 舒服等癥狀，為此總是感到憂心忡忡，越想睡覺越是睡不著，形成惡性循環(huán)。甚至使人產(chǎn)生痛不欲生的 感覺。有的人已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結(jié)果都不奏 效，現(xiàn)在給大家介紹一些有效的方法。 首先，在價(jià)值觀上不要把睡眠看得非常非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞 動(dòng)和戶外鍛煉也是讓身心放松的另一種最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出 鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能 睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并 不是人生的目標(biāo)。另外，人每天只需要深度睡眠 24個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠，如果人真的一夜不睡， 3 天就可以讓人的精神崩潰， 5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正 常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。 其次，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己 就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結(jié)果，當(dāng)你不 控制情緒和思維時(shí)， 20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡 不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。 正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并不害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完 全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。 第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不 著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好的活動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能 放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地 等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了、困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。 失眠并不可怕，調(diào)整價(jià)值觀和生活習(xí)慣很重要，也可以找心理醫(yī)生具體指導(dǎo)。 克服失眠的方法： 了解睡眠的規(guī)律。 對(duì)自己的敏感的神經(jīng)不要敏感，要采取接受的態(tài)度：“這是正常現(xiàn)象?！? 掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時(shí)。 順其自然，為所當(dāng)為。 關(guān)注外界生活而不是自身睡眠，多做一些關(guān)注他人的工作。 培養(yǎng)興趣愛好，勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息。 九、緩解壓力 經(jīng)歷了這樣一場(chǎng)嚴(yán)重的災(zāi)難和沖擊，人們肯定會(huì)感受到各方面的壓力，生活的、工作的、家庭的、健康的壓力等等，壓力是什么？有的人感受到的是生理反應(yīng)，有的人把壓力視為負(fù)擔(dān)和阻力，使自己喘不過起來。心理學(xué)家弗蘭克爾認(rèn)為，壓力是你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之間的差距帶來的心理感受。所以，壓力可以說是動(dòng)力。 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到危險(xiǎn)時(shí)，我們的身體會(huì)迅速做出反應(yīng)：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得更多的血液，使我們感覺的敏銳性提高。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的身體會(huì)從警覺狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。我們?cè)趺粗雷约簝?nèi)心的壓力有多大呢？這里有個(gè)壓力自測(cè)量表，你可以通過回答下列問題來給自己把脈。 心理壓力自測(cè) 如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了 5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有 11項(xiàng)至 20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在 21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題： ，且不易治愈。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 ，卻毫無食欲。 。 、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 ，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。 減輕心理壓力的方法： 保持良好的身體健康狀況，需要定期體育運(yùn)動(dòng)，每周 5次，每次至少 40分鐘，每周一天戶外運(yùn)動(dòng)，每半年一周外地旅行。 接受自己的能力、缺點(diǎn)、成功和失敗。 擁有能夠坦誠(chéng)交談的好朋友，善于結(jié)交新的知心朋友。 用積極的有建設(shè)性的行動(dòng)來對(duì)付內(nèi)心的緊張。 除了與同事交流外，保持自己工作之外的社會(huì)交往。 從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)，例如攝影、種花養(yǎng)魚、烹飪、電腦等，培養(yǎng)健康有益的業(yè)余愛好。 從事有意義的工作，可以做一些慈善事業(yè)，使自己感受到助人的樂趣和價(jià)值。 用分析法對(duì)待工作壓力，該放手的藥放手，該調(diào)整的要調(diào)整。 記得我們有約 作詞：陳樂融 作曲：陳志遠(yuǎn) 歌手 :葉歡 ? 當(dāng)陽光照亮心上 溫暖了每個(gè)夢(mèng)想 總會(huì)想起凝視我的那片云 是不是路正遠(yuǎn) 是不是會(huì)改變 我的心 一如從前 當(dāng)燈火漸漸熄滅 忍不住多看一眼 那條最初到最后地平線 帶我走過曠野 帶我走出黑夜 給我愛 給我思念 ? 記得我們有約 約在風(fēng)雪另一邊 所有的心都睡著 還有我們迎向藍(lán)天 記得我們有約 約在日出那一天 就在誓言的終點(diǎn) 以愛相見 討 論 與 交 流 聯(lián)系方法： 李媛： 電子科技大學(xué)心理健康教育中心 聯(lián)系電話： 02883208198， 02883202533 Email: :83753623