【正文】 睡，夜間驚醒，噩夢(mèng)不斷，進(jìn)而造成頭疼、注意力渙散、記憶力下降、情緒低落、渾身不 舒服等癥狀，為此總是感到憂心忡忡，越想睡覺(jué)越是睡不著，形成惡性循環(huán)。 定期運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。如果得分在 40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 。 必要的時(shí)候找心理醫(yī)生專門治療。 一個(gè)人越是關(guān)注自我就越是痛苦，覺(jué)得自己是世界上最悲慘的人。 人的快樂(lè)來(lái)自于良好的人際關(guān)系，當(dāng)人失去家人、同學(xué)、朋友后一定會(huì)難于應(yīng)付這突然的打擊，揮不去的思念、難以消除的內(nèi)心焦灼。正確的方法是：接受焦慮情緒的出現(xiàn)，對(duì)自己說(shuō)：“緊張去吧，我豁出去了！”因?yàn)榍榫w是無(wú)法抗拒和隨心所欲地改變它的，但是可以疏導(dǎo)和引導(dǎo)，情緒如潮，越堵越高。如果總分在 40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 」 （哥林多前書(shū)） ?Faith –心靈 信 仰 ? 喪親者會(huì)心情沮喪是很自然的事，也很正常，使他們開(kāi)心并非我們的責(zé)任。 而對(duì)待住在四層的病人，方案幾乎一樣，僅有兩個(gè)小小的差別，一是放電影的時(shí)間和內(nèi)容由病人自己選擇，不看也隨意。 照顧好你自己 ?保持讓你愉悅的日常生活習(xí)慣。 ?問(wèn)問(wèn)小孩他們?cè)捳Z(yǔ)里用的一些詞意味著什么，如死亡，搶劫，颶風(fēng)，洪水，以及他們有什么感受。 ?提供安全的活動(dòng)環(huán)境幫助兒童參與到其中。 ? 拒絕合作。 ? 出現(xiàn)頭痛和 /或其他輕微的身體疾病。 ? 更粘人，害怕被單獨(dú)留下。 三歲以下小孩 ?他們知道有什么事情發(fā)生，但僅能通過(guò)行為來(lái)表達(dá)，他們可能： ? 變得叛逆 ? 更粘父母 ? 比平常更愛(ài)哭 ? 他們不知道正在發(fā)生什么，但是感覺(jué)有所不同 。 讓孩子盡快回到學(xué)校，開(kāi)始參與學(xué)?；顒?dòng)。 ? 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食 (尤其青菜、水果 )，規(guī)律作息，照顧好身體。其實(shí)傷痛的停留是正常的，更好的方式是與我們的朋友和家人一同去分擔(dān)痛苦。經(jīng)過(guò)上一階段的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，形成新的成熟的價(jià)值觀和世界觀，重新發(fā)現(xiàn)了自己的潛力，學(xué)會(huì)更加珍惜生命，感恩兒部抱怨，負(fù)責(zé)任地生活，心胸更加開(kāi)闊，未來(lái)的生活道路越來(lái)越充滿信心和陽(yáng)光。 第五階段，尋求出路。隨著事情的發(fā)展，個(gè)人開(kāi)始覺(jué)得有些抑郁，這是因?yàn)樗械阶约汉軣o(wú)能，不能控制生活的變化。 ? 對(duì)于少數(shù)人（大約 10%），問(wèn)題可能持續(xù)存在，如果出現(xiàn)第 10題中列舉的問(wèn)題，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，嚴(yán)重影響了個(gè)人的工作和生活，則需要注意尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助，看其是否罹患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和 /或其他心理障礙。這件事發(fā)生了。 消除恐懼與壓力或過(guò)敏性反應(yīng) ?拇指與無(wú)名指輕壓眼角，中指輕放額頭中心，另一只手托腦后 ?心中想著壓力或創(chuàng)傷事件，心中重復(fù)說(shuō)出以下的每一句話，持續(xù)一分鐘： ? 。我們要學(xué)會(huì)帶著我們的哀傷繼續(xù)生活。 ? 第三階段，情緒抑郁?！彼麑⒂脴?lè)觀的心態(tài)代替原先的抑郁情緒。 第七階段，升華和成長(zhǎng)。事實(shí)上，引導(dǎo)他們說(shuō)出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一； （ 4）“怎樣才能把這件事忘掉？” —— 試圖遺忘。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋? 盡快重建個(gè)人的人際關(guān)系，夫妻及親友應(yīng)該找時(shí)間說(shuō)說(shuō)話。鼓勵(lì)孩子用力所能及的方式表達(dá)對(duì)災(zāi)區(qū)災(zāi)民的關(guān)愛(ài)，不鼓勵(lì)孩子做力所不及的事情。 ? 表現(xiàn)出對(duì)諸如暴風(fēng)雨天氣、黑暗、水的恐懼以及父母離開(kāi)時(shí)的恐懼。 ? 在學(xué)校里表現(xiàn)出喪失興趣、注意力不集中。 ? .顯得心不在焉。 ?盡量減少看電視、聽(tīng)廣播等 ?保持固有的習(xí)慣 ?準(zhǔn)許有玩耍的時(shí)間。 ?關(guān)注那些讓小孩變得反應(yīng)過(guò)激或者內(nèi)向的行為 小孩經(jīng)歷外傷后的一些要點(diǎn) ?偉岸一點(diǎn)，讓他們放心。 ?把家人看作工作的同伴。同每周放一次電影，有專人通知每個(gè)病房放電影的時(shí)間和內(nèi)容，住在二層的 44位病人都在期待這些新舉措。 」 （英國(guó)詩(shī)人米爾頓） 個(gè)人的情緒調(diào)適 ： 信運(yùn)同轉(zhuǎn) （黃龍杰 , 2007） ? Company –同 伴 ? Diversion –轉(zhuǎn) 移 ? Exercise –運(yùn) 動(dòng) ? Faith –信 仰 調(diào)適 F 計(jì)劃 (黃龍杰 ,2000） 「 凡事包容、 凡事相信、 凡事盼望、 凡事忍耐 ， 愛(ài)是永不止息。最后，將所有得分相加，得到你的焦慮傾向得分。 焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)你不要對(duì)此害怕和抗拒，越是希望驅(qū)除焦慮，焦慮的發(fā)作就會(huì)越嚴(yán)重。 保持良好的朋友、家人關(guān)系，獲得心理上的支持。 把注意指向外部世界，不要太關(guān)注自我的感受和情緒。 每天應(yīng)該有 1小時(shí)的戶外快走、跑步、打球等活動(dòng)，每周一天爬山活動(dòng)，每半年或一年去又美又艱苦的地方旅行，越是艱苦的地方越能夠宣泄你的不良情緒，發(fā)掘你的潛在生命力，找到你生存下去的動(dòng)力。 。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。 學(xué)習(xí)欣賞外界的一切，欣賞別人。 通過(guò)做一些有意義的事情，來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的責(zé)任和意義。 其次，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己 就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺(jué)了！結(jié)果，當(dāng)你不 控制情緒和思維時(shí)， 20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。” 掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時(shí)。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的身體會(huì)從警覺(jué)狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。 。 。 。 減輕心理壓力的方法： 保持良好的身體健康狀況，需要定期體育運(yùn)動(dòng)，每周 5次，每次至少 40分鐘，每周一天戶外運(yùn)動(dòng)，每半年一周外地旅行。 記得我們有約 作詞：陳樂(lè)融 作曲：陳志遠(yuǎn) 歌手 :葉歡 ? 當(dāng)陽(yáng)光照亮心上 溫暖了每個(gè)夢(mèng)想 總會(huì)想起凝視我的那片云 是不是路正遠(yuǎn) 是不是會(huì)改變 我的心 一如從前 當(dāng)燈火漸漸熄滅 忍不住多看一眼 那條最初到最后地平線 帶我走過(guò)曠野 帶我走出黑夜 給我愛(ài) 給我思念 ? 記得我們有約 約在風(fēng)雪另一邊 所有的心都睡著 還有我們迎向藍(lán)天 記得我們有約 約在日出那一天 就在誓言的終點(diǎn) 以愛(ài)相見(jiàn) 討 論 與 交 流 聯(lián)系方法： 李媛： 電子科技大學(xué)心理健康教育中心 聯(lián)系電話： 02883208198， 02883202533 Email: :83753623