【正文】 第七階段，升華和成長(zhǎng)。因?yàn)樽约河辛四承┬睦矸磻?yīng)（比如失眠、噩夢(mèng)、強(qiáng)烈的驚恐和悲傷）而誤將其當(dāng)作“病態(tài)”，從而刻意地去試圖壓抑，反而對(duì)自己沒(méi)有好處； （ 2）“我沒(méi)事，我挺好的。事實(shí)上，引導(dǎo)他們說(shuō)出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一； （ 4）“怎樣才能把這件事忘掉？” —— 試圖遺忘。 太過(guò)緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋? 一些有益的做法包括： 說(shuō)出您心中的感受及災(zāi)難經(jīng)驗(yàn)，讓親友一起分擔(dān)您的悲痛及擔(dān)憂。 盡快重建個(gè)人的人際關(guān)系，夫妻及親友應(yīng)該找時(shí)間說(shuō)說(shuō)話。 ? （一）、需要留意孩子的如下反應(yīng)： ? 情緒反應(yīng)：感到恐懼、害怕，有的會(huì)哭泣，有緊張、擔(dān)憂、迷茫、無(wú)助的表情；有的逃生出來(lái)的孩子會(huì)因?yàn)橥瑢W(xué)老師的傷亡產(chǎn)生自責(zé)；警覺(jué)性增高，如難以入睡、淺睡多夢(mèng)易驚醒；頭痛、頭暈、腹痛、腹瀉、哮喘、蕁麻疹等，這可能是緊張焦慮的情緒對(duì)身體造成的傷害。鼓勵(lì)孩子用力所能及的方式表達(dá)對(duì)災(zāi)區(qū)災(zāi)民的關(guān)愛(ài)，不鼓勵(lì)孩子做力所不及的事情。他們可能會(huì)出現(xiàn)以下行為： ? 通過(guò)描繪英雄、壞人和 /或暴力來(lái)表演當(dāng)前發(fā)生的事情。 ? 表現(xiàn)出對(duì)諸如暴風(fēng)雨天氣、黑暗、水的恐懼以及父母離開(kāi)時(shí)的恐懼。 小學(xué)生階段的兒童 ? 他們知道的比你想象的要多，他們有很強(qiáng)的求知欲。 ? 在學(xué)校里表現(xiàn)出喪失興趣、注意力不集中。他們總是有很強(qiáng)的求知欲，但知識(shí)來(lái)源并不總是來(lái)自于你。 ? .顯得心不在焉。 ? 擔(dān)心自己的將來(lái)。 ?盡量減少看電視、聽(tīng)廣播等 ?保持固有的習(xí)慣 ?準(zhǔn)許有玩耍的時(shí)間。 ?連續(xù)的過(guò)激行為或者內(nèi)向 ?每天晚上做噩夢(mèng)。 ?關(guān)注那些讓小孩變得反應(yīng)過(guò)激或者內(nèi)向的行為 小孩經(jīng)歷外傷后的一些要點(diǎn) ?偉岸一點(diǎn)，讓他們放心。 ?保護(hù)好孩子的理想主意。 ?把家人看作工作的同伴。 ?花些時(shí)間做點(diǎn)有趣的事情 ?不要讓你的孩子來(lái)照顧你 ?敢于面對(duì)自己的感受，不要太為難自己，想哭就哭、 ?避免讓消極的人影響到自己的情緒。同每周放一次電影，有專人通知每個(gè)病房放電影的時(shí)間和內(nèi)容，住在二層的 44位病人都在期待這些新舉措。 18個(gè)月后，病人的反應(yīng)卻明顯不同。 」 （英國(guó)詩(shī)人米爾頓） 個(gè)人的情緒調(diào)適 ： 信運(yùn)同轉(zhuǎn) （黃龍杰 , 2007） ? Company –同 伴 ? Diversion –轉(zhuǎn) 移 ? Exercise –運(yùn) 動(dòng) ? Faith –信 仰 調(diào)適 F 計(jì)劃 (黃龍杰 ,2000） 「 凡事包容、 凡事相信、 凡事盼望、 凡事忍耐 ， 愛(ài)是永不止息。 通過(guò)下面的焦慮情緒自測(cè)量表，你可以了解自己的情緒狀況。最后，將所有得分相加，得到你的焦慮傾向得分。這些癥狀如果不去控制，自己不會(huì)變成瘋子，人也不會(huì)崩潰，發(fā)作到頂點(diǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)大哭、出汗而已，然后緩解。 焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)你不要對(duì)此害怕和抗拒，越是希望驅(qū)除焦慮，焦慮的發(fā)作就會(huì)越嚴(yán)重。 為所當(dāng)為，不要為所欲為。 保持良好的朋友、家人關(guān)系，獲得心理上的支持。讓我們互相扶持，有痛苦的人也主動(dòng)接受幫助以便修復(fù)自己的精神。 把注意指向外部世界，不要太關(guān)注自我的感受和情緒。 災(zāi)難固然可怕，然而，人的精神的力量也非?？膳?。 每天應(yīng)該有 1小時(shí)的戶外快走、跑步、打球等活動(dòng)，每周一天爬山活動(dòng)，每半年或一年去又美又艱苦的地方旅行，越是艱苦的地方越能夠宣泄你的不良情緒，發(fā)掘你的潛在生命力，找到你生存下去的動(dòng)力。怎樣發(fā)現(xiàn)抑郁情緒呢？下面是一個(gè)易于情緒的自測(cè)量表，你可以自己評(píng)估一下自己的狀態(tài)： 抑郁癥自測(cè) 下面這個(gè)測(cè)試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)回答： A：很少有； B：有時(shí)有； C：大部分時(shí)間有； D絕大部分時(shí)間有。 。 。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。 ３、與家人保持和諧親密的關(guān)系，理解家人，與家人分擔(dān)生活責(zé)任。 學(xué)習(xí)欣賞外界的一切，欣賞別人。 想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。 通過(guò)做一些有意義的事情，來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的責(zé)任和意義。 首先，在價(jià)值觀上不要把睡眠看得非常非常重要。 其次，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己 就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺(jué)了！結(jié)果，當(dāng)你不 控制情緒和思維時(shí)， 20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能 放松心情，尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地 等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了、困了再上床睡覺(jué)，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠?！? 掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時(shí)。 九、緩解壓力 經(jīng)歷了這樣一場(chǎng)嚴(yán)重的災(zāi)難和沖擊，人們肯定會(huì)感受到各方面的壓力，生活的、工作的、家庭的、健康的壓力等等，壓力是什么？有的人感受到的是生理反應(yīng)，有的人把壓力視為負(fù)擔(dān)和阻力，使自己喘不過(guò)起來(lái)。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的身體會(huì)從警覺(jué)狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。 。 。 。 。 。 。 。 減輕心理壓力的方法： 保持良好的身體健康狀況，需要定期體育運(yùn)動(dòng)，每周 5次，每次至少 40分鐘，每周一天戶外運(yùn)動(dòng)，每半年一周外地旅行。 除了與同事交流外，保持自己工作之外的社會(huì)交往。 記得我們有約 作詞：陳樂(lè)融 作曲：陳志遠(yuǎn) 歌手 :葉歡 ? 當(dāng)陽(yáng)光照亮心上 溫暖了每個(gè)夢(mèng)想 總會(huì)想起凝視我的那片云 是不是路正遠(yuǎn) 是不是會(huì)改變 我的心 一如從前 當(dāng)燈火漸漸熄滅 忍不住多看一眼 那條最初到最后地平線 帶我走過(guò)曠野 帶我走出黑夜 給我愛(ài) 給我思念 ? 記得我們有約 約在風(fēng)雪另一邊 所有的心都睡著 還有我們迎向藍(lán)天 記得我們有約 約在日出那一天 就在誓言的終點(diǎn) 以愛(ài)相見(jiàn) 討 論 與 交 流 聯(lián)系方法： 李媛： 電子科技大學(xué)心理健康教育中心 聯(lián)系電話： 02883208198， 02883202533 Email: :83753623