【正文】 的死傷感到悲痛難過）、 內(nèi)疚 （感到自己做錯了什么，因為自己比別人幸運而感到罪惡）、 憤怒 （覺得上天對我不公平，覺得自己不被理解，不被照顧）、 失望和思念 （不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次次地失望），等等。這件事發(fā)生了。 ?對人：感知、體會、辨認(rèn)、應(yīng)對他人的情緒。災(zāi)后情緒管理 致謝 ?中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué) 協(xié)和啟迪心理咨詢中心 楊霞 ?華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理系 鄭希付 ?華中師范大學(xué)心理學(xué)院 汪海燕 ?黃龍杰心理師 臺北市 中侖診所 ?浙江大學(xué)理學(xué)院心理與行為科學(xué)系 徐青 ? 首都經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué)心理咨詢中心 楊眉 參考資料 ? 《 哀傷心理咨詢理論與實務(wù) 》 陳維梁 鐘莠筠 著 中國輕工業(yè)出版社 2006年出版 ? 《 撫平創(chuàng)傷 》 [英 ] Claudia Herbert Ann Wetmore 著 周曉林 袁文濤 呂曉薇 譯 中國輕工業(yè)出版社 2001年出版 ? 《 精神創(chuàng)傷之后的生活 》 [美 ]Dena Rosenbloom Mary Beth Williams Barbara E. Watkins 著 田成華 司天梅 孔祥泉 譯 中國輕工業(yè)出版社 2001年出版 《 災(zāi)難與重建 —— 心理衛(wèi)生實務(wù)手冊 》 （ DISASTER RESPONSEAND RECOVERY︰ A Handbook for Mental Health Professionals） 《 志工自助手冊 》 臺大 921災(zāi)後心理復(fù)健小組 謹(jǐn)製 主要內(nèi)容 ?災(zāi)后的情緒表現(xiàn) ?情緒管理的方法 ?教師心理健康的自我維護 你有沒有過下列愿望 *希望自己能照顧好所有的學(xué)生； *希望自己的話能被所有學(xué)生當(dāng)作金玉良言； *強加于人甚至無意識地控制學(xué)生； *不能容忍自己工作中的任何問題； 正確處理“救星原型” ： ①降低水線，正視“救星原型”； ②客觀評自己的教師工作； ③幫助學(xué)生正視“救星原型”，使他們學(xué)會依靠自己； ④尊重并信任學(xué)生的選擇； ⑤了解陪伴學(xué)生的過程也是滿足我們自己多重需要（被陪伴、成長等） 的過程； ⑥學(xué)會察覺并尊重自身生命發(fā)出的信號 （自我察覺練習(xí)） ； 狹義的情緒管理的內(nèi)容 ? 情緒的評估與表達 ? 情緒的調(diào)節(jié) ? 情緒的運用 7 ?情緒管理包括“對人”和“對己”兩個方面。 ?對己：感知、認(rèn)識、理解、表達、控制、應(yīng)付自己的情緒。 消除恐懼與壓力或過敏性反應(yīng) ?拇指與無名指輕壓眼角，中指輕放額頭中心，另一只手托腦后 ?心中想著壓力或創(chuàng)傷事件，心中重復(fù)說出以下的每一句話，持續(xù)一分鐘： ? 。 ? 這件事發(fā)生了，亦結(jié)束了，我還好，我現(xiàn)在可以把他放下來了 ? 這件事還在繼續(xù)發(fā)生，而我已經(jīng)不受困擾了 ? 在我身體、心理及生命中所有有關(guān)的地方，現(xiàn)在都被療愈了， 持續(xù) 1分鐘 ? 我已經(jīng)把該接受的存在心里，該放下的放下，積極地準(zhǔn)備明天的更好 持續(xù) 2分鐘 教師自我心理保健的基本方法 1. 基本理念 （ 1） 確立大健康意識； （ 2） 有對自己健康負責(zé)任的意識； （ 3） 有使自己保持良好心情的意識； 教師自我心理保健的基本方法 （續(xù)） ２ . 基本方法 （ 1） 認(rèn)識自己 ,知道 “ 我是誰 ？ ” （ 2）確立目標(biāo) ,知道自己到底想要什么？ （要清楚自己到底想要什么？自己到底想往何處去？） （３）能與自己友好相處，能建設(shè)性地滿足自己的物質(zhì)與精神需要； （４）學(xué)習(xí)與他人友好相處： （ ５ ） 注意軀體健康 ?。?！ （ ６ ） 善于享受學(xué)習(xí)和生活 （ ７ ） 建立一個社會支持系統(tǒng) （ ８ ） 懂得勞逸結(jié)合 教師自我心理保健的基本方法 （續(xù)） ３ .培養(yǎng)應(yīng)對問題的技能 （ 1） 具備處理問題的責(zé)任意識； （ 2） 客觀看待問題； （ 3） 恰當(dāng)?shù)乇磉_情緒； （ 4） 從資源取向的角度解釋問題； （ 5） 懂得尋求社會支持； （ 6） 具備解決問題的能力； 教師自我心理保健的基本方法（ 續(xù)） （ 6） 認(rèn)知再評價； （ 7） 學(xué)會忍受現(xiàn)實 ； （ 1）具備必要時尋求社會支持的意識； （ 2）尋求周圍親友的幫助； （ 3）尋求專業(yè)幫助。 行為上：腦海里重復(fù)地閃現(xiàn)災(zāi)難發(fā)生時的畫面、聲音、氣味；反復(fù)想到逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事；失眠，噩夢，易驚醒；沒有安全感，對任何一點風(fēng)吹草動都“神經(jīng)過敏”，等等。 ? 大部分反應(yīng)隨著時間的推移，都會漸漸減弱，一般在一個月以后，我們就可以重新回到正常的生活。我們要學(xué)會帶著我們的哀傷繼續(xù)生活。 當(dāng)人面臨突發(fā)災(zāi)難或危機時，一般人會出現(xiàn)下列心理反應(yīng)周期： 第一階段，驚慌失措。對于情況越不熟悉，這種茫然不知所措的感覺越是嚴(yán)重。擺脫不知所措的狀態(tài)的一個辦法就是把事情簡單化，對自己說“小菜一碟”、“我沒事”，從表面上看是比較輕松鎮(zhèn)靜的樣子。 ? 第三階段，情緒抑郁。此時當(dāng)事人常常會失去對自己情緒的控制，在失望之余還會大發(fā)脾氣。這時候常見的情緒狀態(tài)有焦慮、憤怒和悲傷。經(jīng)歷了上述幾個時期，人對生活的看法已經(jīng)有了一些改變，他將與過去告別，以嶄新的面目去面對現(xiàn)實?！彼麑⒂脴酚^的心態(tài)代替原先的抑郁情緒。人會在各個方向去尋求解決問題的辦法，他可能會碰壁，也可能會成功，總之，不斷地嘗試，也會經(jīng)歷許多情緒的波動。 第六階段，總結(jié)教訓(xùn)。他可能會與過去的經(jīng)驗進行對比，但這不是重蹈過去的覆轍，而是以發(fā)展的眼光來總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。 第七階段，升華和成長。 一些常見的情緒反應(yīng)有： 擔(dān)心害怕地震再發(fā)生 感到難過及悲傷 覺得無助前途茫茫 易怒 憤怒不平 覺得對不起家人 增加飲酒或藥物