【正文】 疲憊、食欲不振 失眠 作惡夢(mèng) 注意力無(wú)法集中 頭痛、暈?；驀I吐 心跳加快、呼吸困難、發(fā)抖 喉嚨、胸部感覺(jué)哽塞 對(duì)于自己的應(yīng)激反應(yīng)，下列做法是不合適的： （ 1）“我得想辦法，讓自己別再這樣下去。他可能會(huì)與過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行對(duì)比，但這不是重蹈過(guò)去的覆轍，而是以發(fā)展的眼光來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。人會(huì)在各個(gè)方向去尋求解決問(wèn)題的辦法，他可能會(huì)碰壁，也可能會(huì)成功，總之，不斷地嘗試，也會(huì)經(jīng)歷許多情緒的波動(dòng)。經(jīng)歷了上述幾個(gè)時(shí)期，人對(duì)生活的看法已經(jīng)有了一些改變，他將與過(guò)去告別，以嶄新的面目去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。此時(shí)當(dāng)事人常常會(huì)失去對(duì)自己情緒的控制，在失望之余還會(huì)大發(fā)脾氣。擺脫不知所措的狀態(tài)的一個(gè)辦法就是把事情簡(jiǎn)單化，對(duì)自己說(shuō)“小菜一碟”、“我沒(méi)事”，從表面上看是比較輕松鎮(zhèn)靜的樣子。 當(dāng)人面臨突發(fā)災(zāi)難或危機(jī)時(shí)，一般人會(huì)出現(xiàn)下列心理反應(yīng)周期： 第一階段，驚慌失措。 ? 大部分反應(yīng)隨著時(shí)間的推移，都會(huì)漸漸減弱，一般在一個(gè)月以后，我們就可以重新回到正常的生活。 ? 這件事發(fā)生了，亦結(jié)束了，我還好，我現(xiàn)在可以把他放下來(lái)了 ? 這件事還在繼續(xù)發(fā)生，而我已經(jīng)不受困擾了 ? 在我身體、心理及生命中所有有關(guān)的地方，現(xiàn)在都被療愈了， 持續(xù) 1分鐘 ? 我已經(jīng)把該接受的存在心里，該放下的放下，積極地準(zhǔn)備明天的更好 持續(xù) 2分鐘 教師自我心理保健的基本方法 1. 基本理念 （ 1） 確立大健康意識(shí)； （ 2） 有對(duì)自己健康負(fù)責(zé)任的意識(shí)； （ 3） 有使自己保持良好心情的意識(shí)； 教師自我心理保健的基本方法 （續(xù)） ２ . 基本方法 （ 1） 認(rèn)識(shí)自己 ,知道 “ 我是誰(shuí) ？ ” （ 2）確立目標(biāo) ,知道自己到底想要什么？ （要清楚自己到底想要什么？自己到底想往何處去？） （３）能與自己友好相處，能建設(shè)性地滿足自己的物質(zhì)與精神需要； （４）學(xué)習(xí)與他人友好相處： （ ５ ） 注意軀體健康 ?。?！ （ ６ ） 善于享受學(xué)習(xí)和生活 （ ７ ） 建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng) （ ８ ） 懂得勞逸結(jié)合 教師自我心理保健的基本方法 （續(xù)） ３ .培養(yǎng)應(yīng)對(duì)問(wèn)題的技能 （ 1） 具備處理問(wèn)題的責(zé)任意識(shí)； （ 2） 客觀看待問(wèn)題； （ 3） 恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒； （ 4） 從資源取向的角度解釋問(wèn)題； （ 5） 懂得尋求社會(huì)支持； （ 6） 具備解決問(wèn)題的能力； 教師自我心理保健的基本方法（ 續(xù)） （ 6） 認(rèn)知再評(píng)價(jià)； （ 7） 學(xué)會(huì)忍受現(xiàn)實(shí) ； （ 1）具備必要時(shí)尋求社會(huì)支持的意識(shí)； （ 2）尋求周?chē)H友的幫助； （ 3）尋求專(zhuān)業(yè)幫助。 ?對(duì)己：感知、認(rèn)識(shí)、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)付自己的情緒。 ?對(duì)人：感知、體會(huì)、辨認(rèn)、應(yīng)對(duì)他人的情緒。 心理健康 是一個(gè)人可以依賴(lài)的、 最重要的、 內(nèi)在資源！ 一、震后容易出現(xiàn)的情緒癥狀和發(fā)展過(guò)程 災(zāi)害事件結(jié)束之后，正常的應(yīng)激反應(yīng)包括： 情緒上： 恐懼、擔(dān)心 （害怕地震再次來(lái)臨，或者有其它不幸的事降臨在自己或家人身上）、 迷茫無(wú)助 （不知道將來(lái)該怎么辦，覺(jué)得世界末日即將到來(lái)）、 悲傷 （為親人或其他人的死傷感到悲痛難過(guò)）、 內(nèi)疚 （感到自己做錯(cuò)了什么，因?yàn)樽约罕葎e人幸運(yùn)而感到罪惡）、 憤怒 （覺(jué)得上天對(duì)我不公平，覺(jué)得自己不被理解，不被照顧）、 失望和思念 （不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次次地失望），等等。像哀傷、思念這樣的情緒可能會(huì)持續(xù)得更久，伴隨我們幾個(gè)月甚至幾年，但不會(huì)對(duì)生活造成太多影響。在面臨危機(jī)的最初時(shí)刻，人往往一下子慌了手腳，不知道該怎么做才好，有一種被危機(jī)擊垮的感覺(jué)，往往不能清醒地開(kāi)動(dòng)腦筋分析局勢(shì)。這種暫時(shí)不去面對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度能夠讓人有一定的時(shí)間去重新恢復(fù)清醒的頭腦，而不是一蹶不振，但是，如果一直保持這種逃避現(xiàn)實(shí)的心態(tài)，則不利于自己成熟地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。即使個(gè)人已經(jīng)對(duì)生活做出了一些改變，他仍然是郁郁寡歡的樣子，因?yàn)樗恢廊绾稳ヌ幚硇碌那闆r。他常常會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“好吧，我想我唯一能做的事情就是盡我最大的努力去面對(duì)新生活，我不知道將來(lái)會(huì)發(fā)生什么，但我知道我會(huì)好起來(lái)的。但是，人在努力地適應(yīng)新環(huán)境?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)是一種成熟的、正確的思維方法?！?—— 過(guò)于擔(dān)心。” —— 阻止親友的情感表達(dá)。 降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助。 ? 不要孤立自己。 ? 學(xué)習(xí)放松技巧，如聽(tīng)音樂(lè)、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧 (可請(qǐng)心理專(zhuān)業(yè)人員教導(dǎo) )。 對(duì)于未來(lái)可能發(fā)生的緊急狀況做好準(zhǔn)備，有助于減輕無(wú)助感并可帶來(lái)心中的平靜，讓生活作息盡量恢復(fù)正常。以下提供達(dá)成此三階段任務(wù)的一些方法與因應(yīng)原則。 ?（ ? 三）、在保證兒童身體和環(huán)境安全、預(yù)防潛在的危險(xiǎn)方面，需要注意以下幾個(gè)方面： ? 優(yōu)先保證兒童身體安全，對(duì)于受傷兒童立即給予醫(yī)療救護(hù)； ? 優(yōu)先給兒童提供清潔的飲用水、安全食品以及夜間保暖； ? 盡量把兒童安置在遠(yuǎn)離災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)和嘈雜混亂的場(chǎng)所，避免孩子走失或因環(huán)境擁擠不能入睡； ? 要指導(dǎo)孩子觀看新聞報(bào)道，因?yàn)榈湍挲g兒童可能會(huì)對(duì)電視畫(huà)面中重現(xiàn)的鏡頭感到害怕和恐懼。他們可能會(huì)想讓自己變強(qiáng)或是表現(xiàn)出很強(qiáng)。 ? 做噩夢(mèng)、難以入睡、想和父母一起睡。 ? 需要幫助。 ? 在家里和 /或?qū)W校表現(xiàn)出好斗的行為。 初中生、高中生階段的兒童 他們知道的比你想象中的要多。 ? 精力增加或減少。 ? 變得內(nèi)向、孤立。 ?誠(chéng)實(shí) ?根據(jù)兒童的年齡給出與其年齡相當(dāng)?shù)恼鎸?shí)的信 ?聆聽(tīng)、聆聽(tīng)、再聆聽(tīng)。 應(yīng)該引起關(guān)注的行為 ?緊張以及在行為上的不斷改變不是孩子的典型特征。 ?不睡覺(jué)是正常的；經(jīng)常做惡夢(mèng)或者每天晚上嘔吐是不正常的。 ?年長(zhǎng)一點(diǎn)的孩子開(kāi)始懂事。 ?幫助小孩做一些慈善活動(dòng)，和他們一起行動(dòng)。 ?減少飲酒量 ?減少報(bào)紙閱讀時(shí)間、 ?向別人傾訴你的感受。 住在二層病人得到了一份來(lái)自療養(yǎng)院的禮物：送給每間 房一盆花草，由工作人員搬來(lái)，并且定期來(lái)澆水。 護(hù)理人員對(duì)這兩層的病人同樣關(guān)心。 」 – （ 靜思語(yǔ) , 證嚴(yán) ） 療治歌詩(shī) ?定風(fēng)波 ?宋 蘇東坡 ?莫聽(tīng)穿林打葉聲 ?何妨吟嘯且徐行 ?竹杖芒鞋輕勝馬 ?誰(shuí)怕 ?一蓑