【正文】 從事有意義的工作，可以做一些慈善事業(yè)，使自己感受到助人的樂(lè)趣和價(jià)值。 擁有能夠坦誠(chéng)交談的好朋友，善于結(jié)交新的知心朋友。 。 。 。 。 。 。 。 心理壓力自測(cè) 如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了 5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有 11項(xiàng)至 20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在 21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題： ，且不易治愈。所以，壓力可以說(shuō)是動(dòng)力。 關(guān)注外界生活而不是自身睡眠，多做一些關(guān)注他人的工作。 克服失眠的方法： 了解睡眠的規(guī)律。 正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來(lái)，不同的是，正常人并不害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完 全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能 睡好覺(jué)，他不理解睡覺(jué)是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺(jué)，也就是說(shuō)：睡覺(jué)并 不是人生的目標(biāo)。甚至使人產(chǎn)生痛不欲生的 感覺(jué)。 堅(jiān)持工作，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。 保持社交活動(dòng)，建立良好的人際關(guān)系。 ６、隨時(shí)隨地幫助別人，對(duì)他人有用。 給你的心靈加水： １、一個(gè)人如果有正確的理想和信念，什么困難都?jí)翰豢逅? 。 。 。 七、走出抑郁 許多人在震后會(huì)出現(xiàn)不同程度的抑郁情緒，尤其是失去親人的人，一時(shí)難以排遣自己內(nèi)心無(wú)盡的憂(yōu)傷。如果你只看到自己家的損失，你會(huì)覺(jué)得自己一無(wú)所有，但是，你有時(shí)間的話(huà)看看中國(guó)的歷史、古典哲學(xué)、人物傳記等書(shū)籍，你會(huì)有更開(kāi)闊的眼界和胸懷，在繼往開(kāi)來(lái)的歷史長(zhǎng)河中尋找自己的使命和責(zé)任。但是當(dāng)人去關(guān)注他人的需要并且努力去幫助別人時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到自己的價(jià)值和生命的意義，感受到極大的快樂(lè)。 當(dāng)我們投入到大量的善后工作后，注意力轉(zhuǎn)移，內(nèi)心從關(guān)注自我到關(guān)注他人，情緒得到很大的穩(wěn)定。但是，人不能任由自己沉溺于低落情緒中，因?yàn)樵俣嗟谋瘋灿谑聼o(wú)補(bǔ)，只有主動(dòng)地走出去，和更多的人聯(lián)系，成為親人般的朋友，獲得大家的支持和安慰，然后再積蓄精神得力量去幫助別人。但是，如果你餓得時(shí)候一邊克制情緒，一邊到處找吃的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)饑餓簡(jiǎn)直難以忍受，吃得比實(shí)際需要的要多很多。當(dāng)你視它為正?，F(xiàn)象，讓它通過(guò)你的惡身體時(shí)，只需要 5分鐘的時(shí)間，它就消失了。所以，對(duì)待焦慮，不要為焦慮而焦慮，為失眠而失眠，造成惡性循環(huán)。 戰(zhàn)勝焦慮的方法： 了解神經(jīng)質(zhì)癥狀的規(guī)律。 1．我覺(jué)得比平常容易緊張或著急 2．無(wú)故地感到害怕 3．容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐 4．覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋 5．覺(jué)得一切都很壞，要發(fā)生什么不幸似的 6．我手腳發(fā)抖打顫 7．因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱 8．感覺(jué)容易衰弱和疲乏 9．覺(jué)得心境亂，不容易安靜地坐著 10．覺(jué)得心跳得很快 11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱 12．我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的 13．呼氣吸氣都感到有點(diǎn)憋氣 14．手腳麻木和刺痛 15．因?yàn)槲竿春拖涣级鄲? 16．常常要小便 17．手腳常常是潮濕和冷的 18．我臉紅發(fā)熱 19．容易入睡并且一夜睡得很好 20．我常做惡夢(mèng) 計(jì)分方法：題號(hào)為 19時(shí)，選 A計(jì) 4分； B計(jì) 3分； C計(jì) 2分； D計(jì) 1分。更確切地說(shuō)，我們要接納他們的悲傷，讓他們按自己的步調(diào)逐漸好轉(zhuǎn)。 調(diào)適 A 計(jì)劃 (黃龍杰 ,2000） ?Action – 采取 行 動(dòng) – 解決問(wèn)題 ? ? “ Problem is not the Problem, coping is.” ? ～ Virginia Satir ? 「做，就對(duì)了 。二是房間里放什么花草，由病人自己到花圃里去選擇，自己搬回病房，自己負(fù)責(zé)澆水和照料。美國(guó)的康涅狄克州的阿登療養(yǎng)院，有座非?，F(xiàn)代化的四層樓房，其中有兩層用來(lái)實(shí)施新的療養(yǎng)方案，目的是使住院者盡可能地舒適，如同家里一樣。 ?健康的生活：吃好、多鍛煉、睡好、多喝水。 ?協(xié)助小孩在每次災(zāi)難中試著找到 希望、仁慈、勇氣。 ?在游戲，繪畫(huà)，說(shuō)話(huà)中識(shí)別出線索。 ?那些 親歷災(zāi)難或者被疏散的孩子的癥狀，在他們適應(yīng)新環(huán)境的時(shí)候通常會(huì)消失。 ?讓孩子參與其中。 ?詢(xún)問(wèn)他們知道什么。 ? 出現(xiàn)輕微的身體疾病。他們有可能 ： ?食欲和睡眠出現(xiàn)異常。 ? 心不在焉。 ? 變得粘人、愛(ài)抱怨。 ? 陷入權(quán)利斗爭(zhēng)，變得消極。 ? 表現(xiàn)出嬰幼兒時(shí)期的行為：原先用尿盆的孩子可能會(huì)出現(xiàn)大便失禁或尿床的情況。 學(xué)齡前兒童（ 35歲或 6歲） ? 學(xué)齡前兒童害怕被拋棄。 ?（二）、需要更為關(guān)注以下可能在災(zāi)害中更容易受到心理傷害的兒童：在地震中身體受傷的兒童；以往遭受過(guò)災(zāi)難或創(chuàng)傷事件的兒童；女童；患軀體疾病、殘疾的兒童，包括智力障礙兒童；或者以前曾經(jīng)有過(guò)情緒、行為問(wèn)題的兒童；有精神疾病家族史的兒童。 四、災(zāi)難后，如何幫助我們的孩子們？ 災(zāi)后學(xué)生精神健康照護(hù)的重點(diǎn) ?不是恢復(fù)原樣，而是重新找到平衡 ?我們所看到的未必是真的 ?父母通常也需要治療 「 危機(jī)事件壓力管理」 （簡(jiǎn)稱(chēng) .）模式 ? 1事實(shí)階段 ? 2 思考階段 ? 3反應(yīng)與癥狀階段 ? 4教學(xué)與再保證階段 災(zāi)后學(xué)生行為表現(xiàn)與情緒困擾的 因應(yīng)原則 ? 一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)趧?chuàng)傷事件發(fā)生后必須經(jīng)驗(yàn)，并完成三個(gè)任務(wù) ︰ ? 1. 重新建立安全感 ? 2. 對(duì)失去事物的追憶與哀悼 ? 3. 重新與正常生活再度聯(lián)結(jié) ? 成人如此，兒童青少年亦是如此。 減少無(wú)法立即處理的擔(dān)憂(yōu)，維護(hù)健康，注意飲食并有足夠的睡眠；如果睡不好可以做一些讓自己放松的活動(dòng)。注意這段時(shí)間免疫力容易變差，小心感冒。 ? 近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。 創(chuàng)傷后情緒康復(fù)原理 S 能量弱化 自 我 調(diào) 節(jié) 休克 遺忘 否定 拒絕 初級(jí)弱化 二級(jí)弱化 三、震后自我情緒調(diào)整的方法： 避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽(tīng)途說(shuō)，或刺激的訊息。更好的做法是試著把情緒講出來(lái)，讓周?chē)娜艘煌謸?dān)； （ 3）“別哭了，我們不要難過(guò)了。 一些常見(jiàn)的情緒反應(yīng)有： 擔(dān)心害怕地震再發(fā)生 感到難過(guò)及悲傷 覺(jué)得無(wú)助前途茫茫 易怒 憤怒不平 覺(jué)得對(duì)不起家人 增加飲酒或藥物的使用 一些常見(jiàn)的身體癥狀有：